Affirmations positives pour l'anxiété sociale

Si vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale (TAS), vous pourriez envisager d'utiliser des affirmations positives comme moyen d'améliorer votre estime de soi et de réduire l'anxiété.

La recherche indique que les affirmations de soi peuvent aider à réduire votre sensibilité à la menace, qui constitue souvent la base de l'anxiété sociale. De plus, il a été démontré qu'une estime de soi plus élevée prédisait des réponses moins anxieuses. De cette façon, l'utilisation d'affirmations positives peut à la fois renforcer votre estime de soi (et par conséquent réduire l'anxiété) et rendre les situations moins menaçantes.

Se détacher des pensées négatives

Vous trouverez ci-dessous une liste d'affirmations négatives auxquelles vous pourriez penser si vous vivez avec une anxiété sociale. Tout d'abord, trouvez les pensées négatives que vous avez généralement dans la liste ci-dessous.

1. Je ne supporte pas d'être entouré de gens.
2. C'est effrayant de rencontrer de nouvelles personnes.
3. Les fêtes me rendent nerveux.
4. Je suis tellement anxieux dans les situations sociales.
5. Je suis si maladroit.
6. Je ne suis bon à rien.
7. Tout le monde peut voir à quel point je suis timide.
8. Je déteste rencontrer de nouvelles personnes.
9. Je me sens anxieux.
10. Je ne supporte pas le contact visuel.
11. La foule me met mal à l'aise.
12. Je deviens anxieux avec les gens.
13. Je deviens nerveux quand je rencontre de nouvelles personnes.
14. J'ai peur de rencontrer de nouvelles personnes.
15. C'est plus facile pour moi d'éviter les gens.
16. J'ai du mal à rester en contact avec les gens.
17. Je n'aime pas être avec les gens.
18. Les gens ne m'aiment pas.
19. Parler aux gens est difficile.
20. Je deviens anxieux pendant les conversations.
21. Je n'aime pas faire la conversation.
22. Je suis coincé avec les gens.
23. Je m'énerve avec les gens.
24. Je suis anxieux dans les situations sociales.
25. Je m'énerve dans des situations sociales.
26. Je m'inquiète quand je suis avec des gens.
27. Je me sens tellement hors de contrôle.
28. Je m'énerve dans des situations sociales.
29. Je perds le contrôle dans les situations sociales.
30. je ne peux pas reprendre mon souffle
31. Je suis à bout de souffle.
32. Je suis faible.
33. J'ai peur.
34. Je deviens nerveux de parler en public.
35. Je deviens anxieux de manger devant des gens.
36. Je ne peux pas manger devant des gens.
37. Mes mains sont si tremblantes.
38. Je ne peux pas utiliser les toilettes publiques.
39. Je suis stupide.
40. Je suis une mauvaise personne.
41. Personne ne m'aime.
42. Je ne vaux rien.
43. Je suis un échec.
44. Je suis incompétent.

Vous voyez en quoi cette liste ne vous aide pas du tout ? Vous ne vous sentiriez pas très bien si quelqu'un d'autre vous disait que vous étiez toutes ces choses, alors pourquoi vous les dirais-tu à toi-même ? Réalisez que vos pensées ne sont que des pensées, pas nécessairement vraies ou exactes.

Vous avez la possibilité de choisir une pensée différente, alors pourquoi ne pas choisir quelque chose qui vous fait vous sentir bien ?

Si au début, il vous semble trop difficile de dire du bien de vous-même, choisissez des affirmations neutres ou ajoutez un qualificatif tel que « Je m'améliore à X ». Au fil du temps, vous finirez par avoir l'impression que les affirmations ne sont pas si exagérées.

Utiliser des affirmations positives

Vous trouverez ci-dessous une liste d'affirmations positives pour contrer la liste des 44 affirmations négatives ci-dessus.

1. Je suis confiant.
2. C'est facile de rencontrer de nouvelles personnes.
3. Je suis détendu lors des fêtes.
4. Je suis détendu dans les situations sociales.
5. Les gens pensent que je suis confiant.
6. Il y a beaucoup de bonnes choses chez moi.
7. Je suis une personne sympathique.
8. J'aime rencontrer de nouvelles personnes.
9. Je suis insouciant.
10. Le contact visuel est facile pour moi.
11. Je me sens à l'aise dans la foule.
12. Je suis à l'aise avec les gens.
13. Je suis détendu lorsque je rencontre de nouvelles personnes.
14. J'ai hâte de rencontrer de nouvelles personnes.
15. Passer du temps avec les gens est amusant pour moi.
16. Je traîne facilement avec les gens.
17. J'aime être entouré de gens.
18. D'autres personnes comme moi.
19. Parler aux gens est facile.
20. Je suis détendu quand je parle aux gens.
21. La conversation est amusante pour moi.
22. Je suis détendu avec les gens.
23. Je reste calme avec les gens.
24. Je suis calme dans les situations sociales.
25. Je suis détendu dans les situations sociales.
26. Je suis confiant autour des gens.
27. Je reste calme dans les nouvelles situations.
28. Je reste détendu dans les nouvelles situations.
29. Je me sens en contrôle dans les situations sociales.
30. Je respire profondément.
31. Je respire lentement.
32. Je suis fort.
33. Je suis courageux.
34. Je suis un orateur confiant.
35. Je me sens en confiance pour manger devant les autres.
36. Je me détends pendant les repas avec les autres.
37. Je peux écrire facilement devant les autres.
38. Je suis détendu en utilisant les toilettes publiques.
39. Je suis intelligent.
40. Je suis une bonne personne.
41. Des gens comme moi.
42. Je suis une personne valable.
43. Je peux atteindre les objectifs que je me fixe.
44. Je suis compétent.

Un mot de Verywell

Les affirmations positives ne sont qu'une méthode parmi d'autres pour réduire les pensées négatives qui peuvent perpétuer l'anxiété sociale. un professionnel de la santé mentale qui peut évaluer votre situation et le meilleur traitement.

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