Folx peut avoir du mal avec son apparence pour un certain nombre de raisons. Parfois, ces défis peuvent être saisis à l'aide de termes tels que l'image corporelle ou l'estime de soi. Cela peut inclure des préoccupations concernant son apparence en fonction de divers facteurs, notamment le poids, la dysphorie de genre, le handicap, etc.
Selon un article de journal de 2021 basé sur une étude britannique de 506 adultes âgés de 34 ans en moyenne, les résultats suggèrent que la pandémie pourrait contribuer à une augmentation des problèmes d'image corporelle pour les folx de tous les sexes.
Compte tenu de l'incertitude persistante concernant les facteurs de stress liés à la pandémie, il peut être utile d'explorer des moyens d'améliorer la façon dont vous vous voyez.
Recherche sur l'image corporelle
Un article de journal de 2015 a examiné l'efficacité des interventions visant à améliorer l'image corporelle et a constaté que les techniques de changement suivantes étaient associées à des améliorations significatives de la relation entre les folx et leur corps :
- Discuter de la façon dont les pensées jouent un rôle dans la façon dont les folx se rapportent à leur corps
- Enseigner des techniques pour surveiller et restructurer leurs cognitions
- Aborder le langage corporel négatif
- Participez à des exercices d'imagerie guidée
- S'appuyer sur des exercices d'exposition
- Utiliser des exercices d'estimation de taille
- Fournir des stratégies pour prévenir les rechutes
- Enseigner les techniques de gestion du stress
- Éduquer le folx sur le concept d'image corporelle
- Déconstruire les facteurs qui peuvent causer une image corporelle négative
- Découvrez comment l'image corporelle négative peut avoir un impact sur le folx
- Revoir l'expression comportementale de l'image corporelle négative
Malheureusement, les folx peuvent avoir davantage de difficultés avec leur apparence pendant la pandémie, étant donné que les mesures de précaution peuvent réduire l'accès aux compétences d'adaptation qui les avaient aidés auparavant à gérer les pensées négatives.
10 façons de vous sentir mieux dans votre apparence
Explorer le travail de la poétesse et militante Sonya Renee Taylor peut faire partie intégrante de toute tentative pour se sentir mieux dans son apparence.
Taylor promeut « l'amour de soi radical », un cadre qui intègre de nombreuses stratégies fondées sur des preuves qui se sont avérées efficaces pour améliorer l'image corporelle.
Sonya Renée Taylor
Vivre dans un corps de femme, un corps noir, un corps vieillissant, un corps gras, un corps souffrant de maladie mentale, c'est s'éveiller quotidiennement à une planète qui s'attend à ce qu'un certain ensemble d'excuses vive déjà sur nos langues. Il y a un niveau de « pas assez » ou « trop » cousu dans ces brins de différence.
En déconstruisant la façon dont les systèmes oppressifs alimentent les façons dont les folx peuvent critiquer leur apparence, il devient facile de voir les facteurs qui rendent extrêmement difficile l'adoption d'un amour corporel radical.
Dans son livre, Le corps n'est pas une excuse, Taylor recommande les 10 outils suivants dans le cadre d'un cadre plus large pour lutter contre les méfaits de la honte corporelle.
Jeter la camelote
Avec cette approche, les folx sont encouragés à rejeter les messages médiatiques qui peuvent les rendre plus critiques envers leur corps, y compris les normes de beauté européennes, le genre binaire, les attentes des capacitistes, les normes fatphobes, etc.
Conseil: Il peut être utile de réfléchir à un message critique à rejeter quotidiennement.
Curb Body Badmouthing
À travers cette stratégie, il est recommandé que les folx remettent en question les manières négatives dont ils peuvent parfois parler de leur corps, étant donné l'impact dévastateur que cela peut avoir sur la façon dont ils se sentent eux-mêmes.
Conseil: Intégrer cette pratique dans votre vie quotidienne pourrait ressembler à prendre la décision d'utiliser des mots plus neutres pour décrire les parties du corps.
Recadrer le cadre
En déconstruisant la façon dont les folx se rapportent souvent à leur corps en tant qu'ennemi, en particulier lorsqu'il s'agit de problèmes de santé qui peuvent sembler incontrôlables, il est encouragé à remettre en question cette approche en s'alliant avec leur corps.
Conseil: Pour former une alliance avec votre corps, cela peut signifier concevoir des attentes plus réalistes de votre corps.
Méditez sur un nouveau mantra
Grâce à la répétition d'affirmations qui promeuvent l'amour corporel radical, le folx peut combattre les manières implicites et explicites dont la honte corporelle est souvent alimentée par des forces oppressives du colonialisme de peuplement à la suprématie blanche.
Conseil: Peut-être pourriez-vous dire : « Je suis assez même quand cela ressemble à une lutte. »
Bannir le binaire
En remettant en question les compréhensions binaires de leurs identités intersectionnelles, les folx sont mieux en mesure d'accepter tout ce qu'ils offrent de manière plus sans vergogne étant donné la fréquence à laquelle il peut y avoir des tensions entre les extrêmes dans lesquels les folx existent souvent.
Conseil: Vous pouvez essayer d'éviter les mots comme "toujours", "jamais" et "devrait".
Explorez votre terrain
Grâce à l'amour corporel radical, les folx sont encouragés à explorer leur corps dans le cadre du processus de reconnexion avec eux-mêmes et avec ce dont ils ont besoin pour vivre plus librement dans un monde qui peut généralement leur imposer de nombreuses limitations.
Conseil: Par exemple, vous pourriez vous concentrer sur l'hydratation de votre peau au quotidien.
Soyez en mouvement
En embrassant la joie du mouvement, les folx sont bien équipés pour récupérer leur corps en tant qu'espace de libération, plutôt qu'en lieu d'oppression qui peut souvent être dicté par les attentes de la société qui contribuent à plus de honte corporelle.
Conseil: Pour aider à apporter plus de mouvement intentionnel dans votre vie, vous pouvez essayer de danser sous la pluie ou de sauter à la corde.
Faire une nouvelle histoire
Grâce à des récits réinventés, les folx sont encouragés à réécrire des histoires dans lesquelles ils peuvent se sauver de la honte corporelle à travers de nouveaux domaines de leur propre fabrication qui offrent des opportunités de croissance et de développement. Cela peut signifier essayer une nouvelle approche de votre relation avec votre corps.
Conseil: Achetez un journal où vous pouvez vous sentir libre de réécrire et de créer une image plus saine de vous-même.
Être en communauté
Par des actes de vulnérabilité, le folx peut bénéficier d'un sentiment de communauté qui peut aider à promouvoir un amour corporel radical, à l'opposé de la honte corporelle qui peut être alimentée par l'isolement des liens avec les autres.
Conseil: Pour favoriser un sentiment de connexion, il peut être utile de rechercher et d'embrasser de nouvelles expériences vécues similaires.
Donnez-vous de la grâce
En se rencontrant avec compassion même lorsqu'il s'avère difficile de défier la honte corporelle dans un monde qui en profite, les folx sont encouragés à continuer à faire le travail indispensable d'embrasser l'amour corporel radical. Ce dernier outil fait référence à la compassion continue dont vous avez besoin pour faire ce travail.
Conseil: Essayez de parler et traitez-vous comme vous le feriez avec un ami ou un être cher.
Un mot de Verywell
Bien que ces approches pour se sentir mieux dans son apparence ne soient peut-être pas celles qui vous viennent à l'esprit au départ, ces recommandations s'alignent bien avec les interventions validées empiriquement pour améliorer l'image corporelle du folx.
Étant donné la fréquence à laquelle les relations critiques avec votre corps sont le résultat direct de réactions négatives qui influencent vos schémas de pensée, ces 10 outils pour un amour-propre radical valent bien l'effort de remettre en question les manières conventionnelles de communiquer avec votre corps avec honte à travers l'objectif. de systèmes oppressifs.
La recherche suggère que la forme du corps entraîne la stigmatisation des graisses encore plus que le poids