Les gens reconnaissants sont des gens plus heureux - cela semble être une sagesse que vous pourriez trouver sur un autocollant de pare-chocs en raison de sa vérité évidente et de son sentiment positif, mais la recherche sur la gratitude confirme également cette affirmation. Lorsque vous avez un moment où quelqu'un fait quelque chose pour vous qui remplit votre cœur de sentiments de chaleur reconnaissants, cela peut être merveilleux.
Mais vous n'avez pas besoin d'attendre que les circonstances vous apportent ce sentiment - il y a des choses que vous pouvez faire dans votre vie pour créer de manière proactive des sentiments de gratitude pour vous-même avec les expériences que vous avez déjà dans votre vie, et créer de nouvelles expériences qui apporter plus de sentiments de gratitude à votre vie et à la vie de ceux qui vous entourent. Et avec cette gratitude vient plusieurs avantages, parmi lesquels une résilience accrue face au stress !
Voici des stratégies éprouvées pour apporter plus de gratitude dans votre vie et vos relations. Certaines d'entre elles sont des pratiques simples que vous pouvez essayer par vous-même pour apporter une explosion de bonheur unique; certaines d'entre elles sont des activités qui peuvent être pratiquées régulièrement pour ajouter un sentiment élevé de bien-être à votre humeur. Un ou deux d'entre eux sont de grands gestes dont vous vous souviendrez pendant des années. Quoi que vous recherchiez, considérez ce qui suit et voyez comment vous pouvez améliorer votre vie avec gratitude.
Sourire!
Des études montrent que le simple fait de sourire peut réellement changer la façon dont vous vous sentez, quelle que soit la raison pour laquelle vous souriez. Ajoutez à cela le fait que beaucoup de gens sourient instinctivement lorsqu'ils voient un sourire sincère sur le visage de quelqu'un d'autre, et vous gagnez le double des avantages - vous vous sentez mieux vous-même et vous êtes entouré d'un monde de gens souriants et heureux. Un sourire peut faciliter une interaction sociale difficile en quelques secondes, réduisant ainsi le stress que vous pourriez ressentir dans une situation sociale autrement délicate.
Tenir un journal de gratitude
La journalisation présente de nombreux avantages prouvés, notamment une meilleure santé et une plus grande résilience. Tenir un journal de gratitude, cependant, apporte une couche supplémentaire d'avantages. À la fin de chaque journée (ou lorsque vous avez besoin d'un élan émotionnel), écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et savourez vraiment les sentiments positifs qui surviennent lorsque vous y pensez.
Il a été démontré que tenir un journal de gratitude soulage les sentiments dépressifs et aide à soulager le stress.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment la gratitude peut vous aider à développer rapidement votre force mentale.
Pratiquez la méditation de l'amour bienveillant
La méditation de l'amour bienveillant est largement pratiquée et apporte à la fois les avantages de la méditation et ceux d'une compassion et d'une connexion accrues avec les autres. Il commence par se concentrer sur des sentiments positifs et affectueux envers soi-même et se ramifie à partir de là. Ce type de méditation peut vous aider à vous délecter des sentiments de gratitude que vous éprouvez pour toutes les personnes importantes de votre vie et à développer de plus grands sentiments de gratitude pour ceux avec qui vous pourriez avoir du mal.
Soyez attentif à vos comparaisons
Pratiquement tout le monde peut être en proie à des sentiments d'envie - quelqu'un obtient une promotion que nous pensions être censée avoir, a la relation «parfaite» ou des enfants incroyablement bien élevés que nous avons toujours pensé avoir, ou semble simplement avoir toujours ce que nous 'travaillent dur pour (et ne pas entrer) dans nos propres vies. Habituellement, ceux qui sont enclins à l'envie ont tendance à comparer le pire de leur vie au meilleur de quelqu'un d'autre - nous voulons rarement échanger des vies entières avec quelqu'un d'autre, mais nous souhaitons plutôt avoir cette seule chose qu'ils ont qui rendre nos vies bien meilleures. Ou nous comparons leur meilleur jour, leur qualité ou leurs circonstances avec les pires.
Si vous vous retrouvez à lutter avec le monstre aux yeux verts, vous pouvez vous démêler de la bagarre en modifiant vos comparaisons et en ajoutant une gratitude supplémentaire au mélange. Si vous vous surprenez à souhaiter avoir quelque chose que quelqu'un d'autre a, rappelez-vous de remarquer ce que vous avez qu'il n'a pas - pas de manière compétitive, mais d'un "Oh oui, j'ai aussi de la chance!" chemin.
De plus, si vous vous sentez inférieur parce qu'un ami fait quelque chose de mieux que vous, notez tous les domaines de votre vie où vous excellez et soyez reconnaissant envers eux. Vous ressentez l'envie de combattre les idées avec fierté de ce que vous faites bien et gratitude pour ce que vous avez. Bientôt, cela deviendra une sorte d'habitude, et vos accès d'envie deviendront encore moins nombreux et espacés.
Faites un câlin et un "merci
Le simple fait d'exprimer votre gratitude avec un mot rapide ou une étreinte peut vous aider à vous sentir plus connecté avec les autres et les aider à se sentir plus connectés à vous. Ces expériences rapides peuvent se traduire par des sentiments positifs des deux côtés, ainsi que par des relations plus solides et tous les avantages qui en découlent.
Planifiez une visite de gratitude
Combien de personnes vous ont montré de la gentillesse dans votre vie, une gentillesse qui a changé votre situation, vous a donné quelque chose d'important quand vous en aviez besoin ou vous a aidé d'une manière ou d'une autre ? À quand remonte la dernière fois que vous avez dit à l'une de ces personnes combien vous les appréciiez et ce qu'elles ont fait pour vous, et comment cela vous a aidé dans votre vie ? Écrire une lettre de gratitude et la remettre - ce que les psychologues positifs appellent une « lettre de gratitude » et une « visite de gratitude » - peut apporter des sentiments positifs aux personnes que vous appréciez, et encore plus de sentiments positifs pour vous ! C'est un grand geste qui apporte encore plus de bénéfices.