Également connue sous le nom d'adrénaline, l'épinéphrine est une hormone naturelle qui est utilisée pendant la réponse du corps au stress.
Au cours de la réaction de combat ou de fuite, la glande surrénale libère de l'épinéphrine dans la circulation sanguine, ainsi que d'autres hormones comme le cortisol, qui agit comme suit :
- Signale au cœur de pomper plus fort.
- Augmente la pression artérielle.
- Ouvre les voies respiratoires dans les poumons.
- Rétrécit les vaisseaux sanguins de la peau et de l'intestin pour augmenter le flux sanguin vers les principaux groupes musculaires.
- Exécute d'autres fonctions pour permettre au corps de se battre ou de courir lorsqu'il rencontre une menace perçue.
Le rôle de la menace perçue
Le terme menace perçue fait une distinction importante et soulève un point critique à retenir : comme dans le cas du stress chronique, la réponse du corps au stress est déclenchée quotidiennement de manière répétée en réponse à des menaces physiques et psychologiques réelles ainsi qu'à des perçu menaces psychologiques. En conséquence, le corps peut s'épuiser et la surabondance d'épinéphrine et de cortisol, ainsi que d'autres aspects de la réponse au stress du corps, peuvent devenir inadaptés, entraînant une diminution de l'immunité et d'autres problèmes de santé.
Bon stress
Une autre chose importante à retenir à propos de l'épinéphrine et de la réponse du corps au stress est qu'elle peut être déclenchée en réponse à un stress négatif ainsi qu'à l'excitation ou à l'eustress. Bien que l'eustress ou « stress positif » puisse aider à maintenir la vitalité, il est toujours important de maintenir l'équilibre dans le déclenchement de votre réponse au stress et d'éviter trop de stress total.
Soulager le stress
Si vous constatez que la réponse au stress de votre corps semble être déclenchée la plupart du temps, il est important de trouver des analgésiques qui fonctionnent bien pour vous. Ce sont des anti-stress qui fonctionnent assez bien et sont assez agréables pour que vous les pratiquiez régulièrement. Voici quelques-uns à considérer.
- Anti-stress à court terme : Avoir quelques anti-stress dans votre manche qui peuvent vous aider à calmer votre corps rapidement peut vous aider à inverser votre réaction au stress et à passer à autre chose après avoir fait face à un facteur de stress. Quelques-uns à considérer incluent: la respiration profonde, l'imagerie guidée, la méditation, la relaxation musculaire progressive ou une courte promenade.
- Habitudes saines: Le maintien d'habitudes de vie qui vous aident à soulager le stress à long terme, notamment une alimentation saine, des exercices réguliers et un sommeil de qualité, peut vous aider à renforcer votre résilience. La clé est de les pratiquer régulièrement, et pas seulement lorsque vous vous sentez stressé.
- Changez votre façon de voir les choses : Changer votre perception d'une situation peut modifier la fréquence et la gravité de votre réaction de stress à ce qui se passe dans votre vie. Parfois, l'esprit nous joue des tours et donne l'impression que les choses sont sombres ou plus stressantes qu'elles ne le sont en réalité. Même lorsque le stress est réel, vous pouvez le minimiser en modifiant la façon dont vous vous parlez (votre discours intérieur), ce sur quoi vous choisissez de vous concentrer et le sens que vous attribuez à diverses situations. façon de vivre le monde en changeant de perspective.