Points clés à retenir
- Deux préoccupations majeures pour de nombreuses personnes pendant la pandémie de COVID-19 sont la santé financière et mentale.
- Vous pourriez être admissible à recevoir de l'aide de programmes et de ressources gouvernementaux tels que l'invalidité, le congé médical familial et le chômage.
- Pour répondre à des préoccupations financières, certaines personnes pourraient être en mesure de rechercher d'autres sources de revenus, de faire différer ou réduire certains paiements, ou de profiter de subventions ou de prêts.
- Les stratégies pour rester en bonne santé mentale peuvent inclure la pratique de bons soins personnels, le développement de compétences d'adaptation saines, l'activité physique et la recherche d'un soutien émotionnel.
Comme des millions d'autres Américains, vous pourriez vous retrouver au chômage en ce moment pendant la pandémie de coronavirus. Contrairement à d'autres situations où une mise à pied aurait pu être quelque peu attendue, cela a été un coup soudain et dévastateur pour beaucoup.
Et il n'y a pas beaucoup de réponses sur quand cela prendra fin, ce qu'il adviendra de l'avenir du travail et quel type d'aide sera disponible pour les chômeurs et les travailleurs sous-employés.
Les programmes et les politiques sur les avantages sociaux et les congés payés commencent tout juste à se déployer, alors que de nombreuses entreprises sont obligées de fermer leurs portes indéfiniment.
Cela peut être une période effrayante et stressante pour de nombreuses raisons. Et si vous devez vous soucier de la façon de vous débrouiller financièrement, le stress supplémentaire peut vous faire vous sentir complètement dépassé.
Si vous êtes sans emploi et anxieux en ce moment, vous n'êtes pas seul. Heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour régler à la fois votre situation financière et votre santé mentale, afin que vous puissiez prendre les meilleures décisions pour vous et votre famille pendant cette période difficile.
Découvrez à quoi vous êtes admissible
Si vous avez un congé de maladie au bureau, vous devriez pouvoir l'utiliser maintenant. Vous pouvez également bénéficier d'un congé d'invalidité, de chômage ou d'un congé médical familial. Les règles varient selon les États et les lois continuent de se dérouler alors que le gouvernement se démène pour trouver comment lutter contre la pandémie.
Si vous avez un employeur régulier, vérifiez d'abord auprès de votre service des ressources humaines. Renseignez-vous sur les avantages et les congés payés auxquels vous pourriez avoir droit.
Si vous êtes travailleur autonome, vous n'aurez peut-être pas autant d'options. Mais vous pouvez toujours être admissible à certains avantages. Vous pouvez en savoir plus sur les avantages qui vous sont offerts en accédant au site Web du gouvernement de votre État.
Vous pourriez également être admissible à un prêt aux petites entreprises. Vous pouvez demander un prêt à faible taux d'intérêt si vous avez besoin d'argent pour maintenir votre entreprise à flot.
N'ayez pas peur d'utiliser également les ressources communautaires disponibles. De nombreuses villes et villages offrent des déjeuners gratuits aux enfants ainsi que d'autres programmes pour s'assurer que les familles traversent cette période difficile.
Priorisez vos paiements
S'il n'y a pas assez d'argent pour tout le monde, vous ne pourrez peut-être pas effectuer tous vos paiements. Il est donc important de prioriser les factures que vous allez payer en premier.
Si vous êtes quelqu'un qui a toujours été fier de payer ses factures à temps, ne pas être en mesure d'effectuer des paiements peut sembler accablant et effrayant. Mais rappelez-vous qu'en ce moment, les règles habituelles ne s'appliquent pas. Lorsque vous êtes dans une situation d'urgence comme celle-ci, vous devrez faire les choses un peu différemment.
Prenez soin de vos besoins de base : nourriture, logement, services publics, vêtements et transport. Gardez simplement à l'esprit que vous devez vous concentrer sur les nécessités. Ne commandez pas de plats à emporter ou de livraison maintenant si vous pouvez l'aider. Achetez de la nourriture à l'épicerie.
Vos besoins vestimentaires devraient également être minimes lorsque tous les membres de la famille sont à la maison. Bien sûr, si vous envisagez de postuler à de nouveaux emplois, vous aurez peut-être besoin de quelque chose à porter pour un entretien. Résistez simplement à l'envie de vous engager dans une thérapie de vente au détail dans l'espoir de vous aider à vous sentir mieux. Cela ne fera que se retourner contre vous à long terme.
Gardez un œil sur les règles concernant le loyer et les paiements hypothécaires. Certains États mettent en œuvre des programmes qui empêchent les expulsions pendant la pandémie.
Certains emplacements traitent également des problèmes de services publics. Vos lumières et votre eau pourraient ne pas être éteintes en raison de votre incapacité à payer. Vérifiez auprès de vos réglementations locales si elles offrent un quelconque type de secours aux personnes sans travail.
Dressez une liste de l'ordre dans lequel vous devez couvrir vos factures et dépenses de base. Gardez à l'esprit que vous devrez peut-être laisser vos factures de carte de crédit attendre, ou vous devrez peut-être renoncer à la facture de câble. Ces choses peuvent attendre jusqu'à ce que vous ayez plus de sécurité financière.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez simplement ignorer vos factures. Contactez les entreprises et expliquez votre situation. Ils peuvent être en mesure de vous aider pendant que vous n'avez pas de travail.
De nombreuses banques, cartes de crédit et autres institutions financières proposent leur aide. Ils peuvent renoncer aux frais de retard ou vous permettre de payer moins. Communiquez avec votre établissement pour discuter des programmes d'aide auxquels vous pourriez être admissible.
Rechercher des sources alternatives de revenus
On ne sait pas combien de temps durera la pandémie ni combien de temps les emplois seront affectés. Vous voudrez peut-être commencer à chercher d'autres sources de revenus.
Certaines entreprises cherchent désespérément à embaucher des travailleurs en ce moment. Les épiceries, les entreprises de livraison et les entreprises d'apprentissage en ligne se démènent pour embaucher des personnes pour les aider à répondre à la demande.
Vous pouvez également rechercher des opportunités de rejoindre la « gig économie ». Que vous ayez des compétences en conception graphique ou des compétences en édition, il existe de nombreuses façons de gagner de l'argent supplémentaire à la maison.
Vous pouvez également regarder des choses que vous pouvez vendre. Avec une livraison plus lente et peu de magasins ouverts, les gens peuvent être plus disposés à payer pour les articles que vous avez chez vous. C'est peut-être le bon moment pour nettoyer vos placards, trier ces boîtes et vous débarrasser de tous les objets dont vous n'avez plus besoin.
Si c'est quelque chose qu'il est préférable de vendre localement, comme des meubles, tournez-vous vers les médias sociaux pour répertorier vos articles. Si c'est quelque chose qui pourrait se vendre n'importe où aux États-Unis, envisagez de l'inscrire sur eBay ou sur un type de site similaire.
Gérez votre santé mentale
De nombreuses études ont établi un lien entre la détresse financière et une mauvaise santé mentale. Plus vous stressez à propos de l'argent, plus il peut être difficile de gérer votre bien-être psychologique, et vice versa.
En plus de vous soucier de l'argent en ce moment, le stress du chômage, le bouleversement soudain de votre routine et l'incertitude de l'avenir sont des facteurs supplémentaires qui peuvent affecter votre bien-être psychologique.
Il est donc important de gérer au mieux votre santé mentale pendant cette période stressante. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour rester en aussi bonne santé mentale que possible.
Pratiquez de bons soins personnels
Il serait facile de vous négliger en ce moment. Mais une alimentation malsaine, un mauvais sommeil et un manque de temps libre ne feront qu'aggraver votre stress. Faites de votre mieux pour prendre soin de votre esprit et de votre corps.
Faites de la prise en charge de vous-même une priorité élevée afin d’avoir suffisamment d’énergie pour vous attaquer aux problèmes auxquels vous êtes confrontés.
Identifier et mettre en pratique des habiletés d'adaptation saines
Bon nombre de vos stratégies d'adaptation ne sont peut-être pas disponibles pour le moment, comme aller à la salle de sport ou prendre un café avec des amis. Il est donc important d'identifier les stratégies d'adaptation que vous pouvez utiliser pour gérer votre niveau de stress.
Vous devrez peut-être faire preuve d'un peu de créativité. Une heure de café virtuelle avec vos amis via le chat vidéo pourrait être de mise. Vous pouvez également trouver qu'écouter une application de méditation aide. Mais vous ne le saurez pas à moins d'essayer.
Expérimentez avec une variété de compétences d'adaptation jusqu'à ce que vous découvriez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Mais soyez à l'affût des stratégies d'adaptation qui créent de plus gros problèmes à long terme. Évitez de trop manger ou de vous tourner vers l'alcool, par exemple, car cela peut créer de nouveaux problèmes pour vous.
Soyez physiquement actif
La recherche montre que l'exercice est important pour la santé mentale. Cela peut augmenter votre bonheur et aider à garder la dépression, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale à distance.
Une étude de 2018 publiée dans La psychiatrie du Lancet ont constaté que 45 minutes d'exercice trois à cinq fois par semaine étaient associées aux plus grands bienfaits pour la santé mentale.
La marche, la course, la musculation et le yoga ne sont que quelques façons de faire de l'activité physique dès maintenant. Si vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité à l'extérieur, cela peut être particulièrement bon pour votre santé mentale. Mais si vous ne pouvez pas, faites une activité physique à l'intérieur de votre maison.
Vous pouvez trouver de nombreux entraînements sur les réseaux sociaux. À l'heure actuelle, de nombreux entraîneurs de fitness proposent des cours en ligne destinés à être suivis à la maison avec peu ou pas d'équipement.
Vous pouvez également consulter des applications, des cours ou d'autres programmes de formation en ligne qui vous aideront à être actif à la maison.
Créer un horaire
Sans travail, vous pourriez vous sentir un peu perdu sur quoi faire de votre temps. Et si vous ne faites pas attention, vous pourriez finir par perdre des heures interminables à regarder la télévision ou à parcourir les réseaux sociaux.
Avoir un horaire cohérent peut vous aider à vous sentir mieux. Créez un horaire qui vous aidera à trouver le temps de faire les choses dont vous avez besoin, comme passer des appels téléphoniques, mettre à jour votre CV, demander des prestations et gérer votre budget.
Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour prendre soin de vous et participer à certaines activités de loisirs. Participer à des activités qui améliorent votre humeur de temps en temps peut vous aider à vous sentir mieux et à faire mieux.
Vous voudrez peut-être également limiter le temps que vous passez à consommer des médias en ce moment. Plus vous regardez des reportages qui racontent le nombre de morts et font des prédictions catastrophiques, plus vous vous sentirez anxieux. Vous vous sentirez peut-être mieux si vous vous engagez à ne consulter les informations que deux fois par jour, plutôt que de vous permettre d'y être exposé toute la journée.
Réservez du temps pour la résolution de problèmes
Pour vous sentir au mieux de votre forme, vous devez consacrer du temps aux problèmes auxquels vous êtes confrontés ainsi qu'à la façon dont vous vous sentez face à ces problèmes.
Assurez-vous de prévoir du temps pour régler vos problèmes financiers ou pour chercher un emploi à l'avenir. Faire avancer les choses vous aidera à vous sentir mieux.
Lorsque vous vous inquiétez de certaines choses, concentrez-vous sur la recherche d'une solution au lieu de vous attarder sur le problème.
Rechercher un soutien émotionnel
Lorsque vous êtes aux prises avec des émotions, comme l'anxiété et la tristesse, il peut être utile de parler à quelqu'un. Que vous appeliez votre ami qui se trouve dans une situation similaire ou que vous contactiez votre mère pour lui parler de vos inquiétudes, le soutien émotionnel peut vous aider à gagner en force pendant cette période stressante.
Assurez-vous simplement de ne pas vous plaindre ou de ne pas faire de prédictions catastrophiques. Et n'investissez pas beaucoup de temps à parler à des gens qui le sont. Ce genre de conversations ne fera qu'alimenter votre anxiété.
Au lieu de cela, parlez de ce que vous ressentez et des mesures que vous allez prendre.
Si vous avez du mal à gérer votre anxiété au point qu'il est difficile de fonctionner, demandez l'aide d'un professionnel. Vous pouvez appeler votre médecin pour obtenir une référence à un professionnel de la santé mentale, ou vous pouvez consulter un répertoire pour trouver un thérapeute local.
Cependant, de nombreux thérapeutes ne voient pas les patients en personne pour le moment. Vous pouvez donc opter pour une thérapie en ligne. Il existe de nombreuses applications et sites Web consacrés au traitement en ligne qui vous permettent d'envoyer des messages, de discuter par vidéo ou de parler avec un professionnel de la santé mentale agréé par téléphone.
Ce que cela signifie pour vous
Pendant cet état d'urgence, vous devrez peut-être faire tout ce qui est en votre pouvoir pour vous en sortir. Si vous ne pouvez pas payer vos factures, ne paniquez pas. Travaillez à équilibrer votre temps entre la résolution de vos problèmes et la gestion de ce que vous ressentez à propos de vos problèmes.
Gérer votre santé mentale en ce moment peut sembler une tâche difficile. Mais rester en bonne santé mentale peut être essentiel pour vous aider à traverser cette pandémie de la meilleure façon possible.
Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler (comme faire des choses qui peuvent vous aider à rester en aussi bonne santé que possible) et consacrez moins de temps à des choses que vous ne pouvez pas contrôler, comme l'état de l'économie.
Ressources
Il existe de nombreuses ressources disponibles pour les individus dans des domaines spécifiques ou pour les travailleurs de certaines industries. Il est important de rechercher ceux qui peuvent spécifiquement vous aider. En attendant, voici quelques ressources générales qui peuvent aider diverses personnes touchées financièrement par la COVID-19 :
- Sites Web du gouvernement de l'État - Accédez au site Web de votre État pour en savoir plus sur les programmes d'aide financière, les allocations de chômage et les services disponibles dans votre région.
- 211 - Que vous ayez des difficultés à trouver un médecin ou que vous ne saviez pas comment obtenir de l'aide pour payer un service public essentiel, contactez le 211. Ils peuvent vous orienter vers les meilleures ressources pour votre problème spécifique.
- Département américain du Travail - Le site Web du Département américain du Travail fournit des informations sur le congé médical familial et vos droits pendant la pandémie.
- Career One Stop - Allez ici pour en savoir plus sur les allocations de chômage auxquelles vous pourriez avoir droit dans votre état.
- Families First Coronavirus Response Act - Lisez à propos du projet de loi qui fournirait des congés de maladie payés et des tests gratuits de coronavirus, étendrait l'aide alimentaire et les allocations de chômage, et exigerait des protections supplémentaires pour les travailleurs de la santé.
- Prêts aux petites entreprises - Les petites entreprises peuvent demander des prêts en cas de catastrophe à faible taux d'intérêt.
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