Si vous avez reçu un diagnostic de trouble panique, votre médecin ou votre thérapeute peut vous demander d'essayer de suivre vos symptômes, votre humeur, vos habitudes de sommeil et vos expériences avec les médicaments. Garder une trace de ces informations peut vous aider à gérer votre état en vous fournissant, à vous et à votre médecin, une image plus claire de vos progrès.
Le suivi de votre processus de récupération peut également vous aider à maintenir le succès après le traitement et à prévenir une rechute de vos symptômes.
Qu'est-ce qu'un tableau d'humeur et d'anxiété?
Un tableau de l'humeur et de l'anxiété est un type de journal ou de journal intime utilisé pour suivre les fluctuations de vos humeurs et de vos niveaux d'anxiété au fil du temps. Ce tableau peut également être utilisé pour suivre vos :
- Symptômes du trouble panique
- Médicaments
- Déclencheurs
- Techniques d'adaptation
- Habitudes de sommeil
- Événements ou changements majeurs de la vie
- Toute autre information supplémentaire que vous jugez liée à votre état.
Ces informations peuvent ensuite être utilisées pour vous aider, vous et votre fournisseur de soins de santé mentale, à mieux comprendre les tendances de votre humeur, de votre anxiété et d'autres symptômes.
Un tableau de l'humeur et de l'anxiété peut être un moyen utile de surveiller les progrès de votre traitement, y compris la façon dont les fluctuations de l'humeur et de l'anxiété sont liées aux changements de médicaments ou à l'utilisation de techniques d'auto-assistance.
De plus, votre tableau peut être utilisé pour surveiller les progrès du traitement, en notant comment les fluctuations de l'humeur et de l'anxiété sont liées aux changements de médicaments ou à l'utilisation de techniques d'auto-assistance.
Comment commencer
Il est facile de tracer votre humeur, votre niveau d'anxiété et d'autres symptômes une fois que vous avez créé un système qui fonctionne pour vous. Voici quelques directives simples pour vous aider à suivre vos progrès :
La cartographie de l'humeur et de l'anxiété peut être réalisée dans un journal, un journal intime, un cahier à spirales ou même du papier de remplissage ordinaire. Les calendriers font également d'excellents graphiques, vous permettant d'ajouter simplement quelques mots pour chaque date. Si l'écriture vous semble fastidieuse, vous pouvez envisager de parler dans un magnétophone ou un autre type d'appareil d'enregistrement. Il existe même des applications disponibles maintenant pour tracer les humeurs et l'anxiété. Que ce soit pour parler dans un enregistreur, taper sur votre ordinateur ou écrire sur papier, il est important que vous choisissiez une méthode qui vous sera pratique à maintenir.
Le type et la quantité d'informations les plus pertinentes à suivre peuvent être déterminés entre vous et votre médecin.
Obtenir un soulagement pour les attaques de paniqueUn tableau de base de l'humeur et de l'anxiété comprendra des informations sur la façon dont vous vous sentiez ce jour-là. Vous n'avez vraiment besoin que d'écrire quelques mots pour capturer votre humeur. Par exemple, vous pouvez écrire « heureux » ou « nerveux ». Indiquez également si votre humeur a changé au cours de la journée, par exemple « vous vous êtes réveillé anxieux, mais vous vous êtes senti plus calme l'après-midi ». Certaines personnes trouvent utile de nommer quelques symptômes, puis de classer votre situation ce jour-là sur une échelle de 1 à 10. Par exemple, vous pouvez utiliser un 10 pour décrire une journée au cours de laquelle votre anxiété a été aussi intense qu'elle ne l'a jamais été. été et un 1 pour décrire une journée où vous n'avez presque aucune anxiété.
En plus de votre humeur, vous devez également suivre les événements de votre vie et les changements susceptibles d'influencer votre humeur et votre anxiété, tels qu'un désaccord au travail, la préparation d'un déménagement ou des problèmes financiers. D'autres informations qui peuvent vous être utiles peuvent inclure la cartographie de vos habitudes de sommeil, la fréquence des attaques de panique, les effets secondaires des médicaments ou l'utilisation de techniques de relaxation. Chaque entrée doit également inclure la date afin que vous puissiez regarder en arrière et constater vos progrès au fil du temps.
Décidez quand écrire sur votre graphique
Maintenant que vous avez décidé comment et ce que vous allez suivre, vous devrez prévoir du temps pour travailler sur cette activité. Afin d'être le plus utile, le suivi doit être effectué sur une base régulière. Pour faciliter progressivement le suivi, essayez de tracer vos informations sur une base hebdomadaire. Plus vous aurez d'informations, mieux vous comprendrez, alors essayez éventuellement de tracer un graphique tous les deux jours ou tous les jours si vous le pouvez.
Trois étapes simples pour cartographier
Nous avons partagé beaucoup d'informations ci-dessus, mais commencer à suivre vos progrès avec le trouble panique se résume à trois étapes simples :
- Déterminez votre méthode de suivi: Choisissez un bloc-notes ou tout ce que vous utiliserez.
- Décidez des informations à suivre: Dans votre cahier, vous voudrez peut-être mettre des dates en haut, puis répertorier les informations que vous souhaitez retrouver sur le côté gauche. Laissez suffisamment de place pour vous expliquer davantage, mais essayez au moins d'inscrire un numéro sous chacune de ces rubriques à chaque fois que vous tracez un graphique.
- Commencer le suivi: L'étape la plus difficile consiste simplement à faire cette première entrée. Une fois que vous avez écrit quelque chose, n'importe quoi, cela devient généralement plus facile.
autres considérations
- Si vous sautez accidentellement quelques jours, essayez de le remplir dès que vous vous en souvenez. Cependant, si vous ne vous souvenez pas exactement de ce que vous ressentiez ce jour-là, vous feriez mieux de laisser ces jours vides et de revenir à votre horaire habituel.
- Au départ, vous ne remarquerez peut-être aucun modèle ou interprétation. Une autre personne peut être en mesure de voir quelque chose qui vous manque peut-être. Il peut être très utile de revoir ces informations avec un thérapeute ou un être cher en qui vous avez confiance.
- Ne rangez pas vos graphiques et oubliez-les. Examinez-les plutôt toutes les trois à quatre semaines. Remarquez si vous ressentez une panique et une anxiété accrues, car cela peut être un signe de rechute des symptômes.
- S'il y a une tendance à l'aggravation des symptômes, votre médecin ou thérapeute pourra vous aider à apporter des ajustements à votre plan de traitement qui vous aideront à gérer plus efficacement votre état.