L'anxiété est le sentiment de malaise, d'inquiétude et d'appréhension que la plupart des gens sont habitués à ressentir de temps en temps. Pour les personnes souffrant d'un trouble anxieux, ces sentiments sont devenus un mode de vie qui doit être soigneusement géré afin de fonctionner et de vivre une vie épanouissante.
Que vous ayez ou non reçu un diagnostic de trouble anxieux, comme le trouble panique, vous aurez peut-être du mal à contrôler votre anxiété ou votre nervosité. De nombreuses personnes ressentent de l'anxiété le matin et se sentent énervées par la journée à venir. D'autres trouvent que leurs soirées sont remplies d'inquiétudes et de tensions liées à l'anxiété. D'autres encore luttent contre l'anxiété tout au long de la journée, se sentant perturbés la majeure partie de la journée.
Étapes pour réduire l'anxiété du soir
L'anxiété qui frappe le soir peut être incroyablement gênante, car elle peut vous priver de votre temps libre, gaspiller votre énergie et même contribuer à des problèmes de sommeil. Pour les personnes qui souffrent de panique, une anxiété accrue peut entraîner des crises de panique. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour aider à réduire votre anxiété du soir, vous permettant de passer une soirée relaxante à une nuit reposante.
Définir une intention tôt
Beaucoup d'entre nous passent d'une activité à l'autre tout au long de la journée sans vraiment considérer comment nous nous sentons, et encore moins comment nous aimerions nous sentir. Par exemple, vous arrive-t-il de rentrer à la maison après une longue journée de travail en vous disant : « Je veux vraiment me détendre et profiter de cette soirée ? »
Très probablement, vous êtes beaucoup trop occupé ou préoccupé pour vous arrêter et réfléchir à la façon dont vous voulez que votre soirée soit. Cependant, en définissant une intention tôt, vous avez plus de chances d'obtenir les résultats que vous souhaitez.
Si vous vous souvenez chaque jour que vous êtes déterminé à passer une soirée paisible, vous êtes plus susceptible de la vivre de cette façon.
Se souvenir de définir une intention est plus facile lorsque vous marquez un certain moment de votre journée pour cela. Par exemple, en rentrant du travail en voiture, vous vous souvenez peut-être de tout le stress que vous avez vécu ce jour-là.
À un moment donné de votre retour à la maison, par exemple lorsque vous traversez un pont ou passez un certain point de repère, vous pouvez définir l'intention d'abandonner le stress au travail à partir de ce moment et de profiter du reste de votre soirée. Une autre option peut être de définir une alarme qui vous rappelle de définir votre intention pour une belle soirée.
Quel que soit le type d'invite qui vous convient, prenez l'habitude de définir votre objectif personnel sur la façon dont vous voulez vous sentir chaque soir.
Apprendre à être présent
Dans le même esprit de ne pas être en contact avec ce que nous voulons ressentir, beaucoup d'entre nous passent une grande partie de notre temps complètement inconscients ou détachés du moment présent. En faisant un effort pour être plus attentif, vous pourrez peut-être mieux profiter de votre soirée.
La pleine conscience peut vous empêcher de surmonter tous les soucis dans votre tête et vous permettre de reconnaître que vous n'avez pas à réagir à chaque pensée qui vous vient à l'esprit. La pleine conscience est une compétence qui peut être apprise grâce à des activités telles que la méditation de pleine conscience.
Si la pleine conscience semble étrange ou prend trop de temps, faites simplement un effort pour être plus conscient de la vie telle qu'elle est au lieu de chercher dans votre esprit la nervosité et la peur.
Essayez d'écouter attentivement vos proches, appréciez la nourriture que vous mangez, remarquez la beauté de la terre - ce sont tous des moyens simples de mettre l'anxiété de côté et de devenir plus attentif.
Laissez un peu de temps de transition supplémentaire
Le temps de transition est le temps nécessaire entre les tâches. Beaucoup d'entre nous sous-estiment le temps de transition nécessaire. Par exemple, votre soirée peut consister en de nombreuses tâches différentes que vous devez faire avant d'aller vous coucher.
Quel que soit le temps que vous avez alloué à chaque tâche, ajoutez un peu plus de temps comme tampon si une tâche prend plus de temps que vous ne le pensez. De cette façon, vous éviterez de vous sentir dépassé, en essayant de trop vous entasser avant de vous coucher.
Préparez-vous pour le lendemain
Beaucoup de gens trouvent anxiogène de penser à tout ce qu'ils doivent faire le lendemain. L'une des meilleures choses à faire pour éviter ce type d'anxiété est d'être préparé. Préparez-vous autant que possible, comme faire choisir vos vêtements, préparer vos déjeuners et vos sacs et régler votre réveil. Mettre un peu d'effort dans la préparation peut aider à garder l'anxiété du soir sous contrôle.
Créez de l'espace pour vous détendre
Lorsque tout est terminé pour la nuit et prêt pour le lendemain, vous avez besoin de temps pour vous détendre et vous ressourcer. Réservez du temps chaque soir pour simplement vous détendre et lâcher prise. Vous trouverez peut-être agréable de pratiquer une technique de relaxation, comme la respiration profonde, la tenue d'un journal ou le yoga. Peut-être que vous trouvez réconfortant de lire un livre. Peut-être que vous vous détendez mieux avec un bain chaud ou un thé.
Peu importe ce qui vous apporte de la sérénité, prévoyez au moins 10 minutes de temps libre chaque soir. Cela vous permet de vous sentir plus calme et peut même être le début d'une bonne nuit de repos.
Établir une routine du coucher
Établir une routine au coucher vous permet de vous concentrer sur des mesures proactives pour vous-même au lieu de ruminer votre anxiété. Votre routine du coucher peut inclure des activités telles que prendre une douche, vous brosser les dents, vous changer en pyjama, lire un livre inspirant, prier ou écouter de la musique.
Votre routine du coucher doit être établie pour vous aider à vous préparer à un meilleur repos. N'incluez pas d'activités qui pourraient être trop stimulantes, comme lire sur les réseaux sociaux ou regarder la télévision. Au lieu de cela, rendez votre routine apaisante et silencieuse, ce qui vous amènera à vous endormir. Cela signalera à votre cerveau qu'il est temps de se reposer et vous permettra de vous endormir sans un esprit bouleversé et anxieux.
Un mot de Verywell
Si votre anxiété vous empêche de fonctionner, demandez l'aide d'un professionnel. Prenez rendez-vous avec votre médecin ou contactez un professionnel de la santé mentale. L'anxiété peut être traitée et une thérapie, des médicaments ou une combinaison des deux peuvent vous aider à gérer votre anxiété de manière saine.
Si vous ou un être cher souffrez d'anxiété, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.