Qu'est-ce qu'une relation toxique ?

Une relation toxique est une relation qui vous fait vous sentir sans soutien, incompris, rabaissé ou attaqué. À un niveau de base, toute relation qui vous fait vous sentir pire plutôt que mieux peut devenir toxique avec le temps.

Les relations toxiques peuvent exister dans à peu près n'importe quel contexte, de la cour de récréation à la salle de réunion en passant par la chambre à coucher. Vous pouvez même faire face à des relations toxiques entre les membres de votre famille.

Une relation est toxique lorsque votre bien-être est menacé d'une manière ou d'une autre, émotionnellement, psychologiquement et même physiquement.

Les personnes atteintes de maladies mentales, telles que le trouble bipolaire, la dépression majeure ou même les tendances dépressives, peuvent être particulièrement sensibles aux relations toxiques car elles sont déjà sensibles aux émotions négatives. Par exemple, une personne atteinte de trouble bipolaire qui est au milieu d'un épisode mixte ou dépressif peut avoir une emprise un peu plus faible sur la stabilité émotionnelle que les autres, et cela peut faire de cette personne une cible plus facile pour les personnes toxiques. Cependant, les personnes toxiques peuvent affecter n'importe qui.

Voici ce que vous devez savoir sur les relations toxiques, y compris ce qui rend une relation toxique et comment déterminer si vous en faites partie. Vous trouverez également des conseils sur des moyens efficaces de gérer ces types de relations.

Signes d'une relation toxique

Vous seul pouvez dire si le mal l'emporte sur le bien dans une relation. Mais si quelqu'un menace constamment votre bien-être par ce qu'il dit, fait ou ne fait pas, il s'agit probablement d'une relation toxique.

Les relations qui impliquent des abus physiques ou verbaux sont définitivement classées comme toxiques. Mais il existe d'autres signes, plus subtils, d'une relation toxique, notamment :

Vous donnez plus que vous ne recevez, ce qui vous fait vous sentir dévalorisé et épuisé.
Vous vous sentez constamment méprisé ou que vos besoins ne sont pas satisfaits.
Vous ressentez un impact sur votre estime de soi au fil du temps.
Vous vous sentez non soutenu, incompris, rabaissé ou attaqué.
Vous vous sentez déprimé, en colère ou fatigué après avoir parlé ou être avec l'autre personne.
Vous faites ressortir le pire l'un de l'autre. Par exemple, votre ami compétitif fait ressortir une séquence de compétition basée sur la rancune qui n'est pas agréable pour vous.
Vous n'êtes pas le meilleur de vous-même avec la personne. Par exemple, ils font ressortir le côté bavard de vous, ou ils semblent faire ressortir une séquence méchante que vous n'avez pas normalement.
Vous avez l'impression de devoir marcher sur des œufs autour de cette personne pour éviter de devenir la cible de son venin.
Vous passez beaucoup de temps et de force émotionnelle à essayer de leur remonter le moral.
Vous êtes toujours à blâmer. Ils changent les choses de sorte que les choses que vous pensiez avoir mal faites sont soudainement de votre faute.

Comportement toxique ou sain

Pour déterminer si une relation crée de la toxicité, il est important de regarder quels comportements sont affichés le plus fréquemment dans la relation. En d'autres termes, si l'un de vous ou les deux sont constamment égoïstes, négatifs et irrespectueux, vous pourriez créer de la toxicité dans la relation. Mais si vous êtes surtout encourageant, compatissant et respectueux, alors il se peut que certains problèmes créent une toxicité et doivent être traités.

Il est important de reconnaître les signes de toxicité, que ce soit chez vous ou chez l'autre personne. Voici quelques signes de comportements toxiques et de comportements sains.

Comportement toxique

Précaire
Jaloux
Négatif
égocentrique
Égoïste
Critique
Avilissant
Méfiant
Injurieux
Irrespectueux

Comportement sain

Sécurise
Aimant
Positif
Donnant
Désintéressé
Encourageant
Édifiant
Fiable
Compatissant
Respectueux

Les types

Il est important de noter que les relations toxiques ne se limitent pas aux relations amoureuses. Ils existent dans les familles, sur le lieu de travail et parmi les groupes d'amis et ils peuvent être extrêmement stressants, surtout si la toxicité n'est pas gérée efficacement.

Toutes les relations toxiques ne sont pas causées par les deux parties. Certaines personnes sont tout simplement toxiques pour être présentes – elles sapent votre énergie avec des comportements négatifs tels que des plaintes constantes, des remarques critiques et une négativité globale. Ou bien, ils peuvent constamment se disputer avec les autres, expliquer pourquoi ils sont mieux informés ou souligner les défauts des autres, ce qui peut peser sur vous au fil du temps.

Parfois, les gens agissent de cette façon envers tout le monde et ne sont pas conscients de leur effet sur les autres. Ils peuvent également ne pas connaître des moyens de communication plus sains. Il est probable qu'ils ne sachent pas assez bien lire les indices sociaux pour savoir quand ils frustrent les gens ou leur donnent l'impression d'être critiqués ou ignorés.

Mais d'autres fois, les gens sont délibérément grossiers et blessants. Dans ces situations, vous pouvez vous sentir isolé et ciblé par leurs paroles et leurs actions méchantes. Et, peu importe ce que vous faites, vous avez l'impression de ne jamais être à la hauteur ou assez bon.

Si ces scénarios sont vrais pour votre situation, vous voudrez peut-être réévaluer votre relation avec cette personne. Ils peuvent causer de réels dommages à votre estime de soi et à votre santé mentale globale ainsi qu'à votre santé physique.

En fait, une étude de l'Université du Michigan réalisée en 2016 a révélé que « le stress et la qualité des relations (négatives) affectent directement le système cardiovasculaire ». comportements comme boire ou manger émotionnellement.

Narcissiques et sociopathes

Certaines personnes, en particulier les narcissiques et les sociopathes, ont tendance à se nourrir de l'attention et de l'admiration des autres. Les narcissiques ressentent le besoin de surpasser les gens et les font se sentir « moins que » dans une quête de supériorité.

Ils peuvent intentionnellement vous rabaisser de manière subtile ou vous lancer de petites insultes si vous partagez une réalisation dont vous êtes fier. Ils peuvent également vous faire deviner s'ils seront gentils avec vous d'un jour à l'autre. Ou, ils peuvent s'engager dans l'éclairage au gaz sur une base cohérente.

Les narcissiques sont notoirement mauvais pour admettre la faute parce qu'ils croient vraiment qu'ils ne font jamais d'erreurs. En fait, ils trouvent personnellement menaçant de se considérer comme moins que parfaits.

Lorsqu'il s'agit de personnes toxiques et narcissiques, il n'est pas toujours évident qu'elles soient conscientes de ce qu'elles font. Mais si son comportement vous fait constamment vous sentir mal dans votre peau, vous devrez vous éloigner de cette personne, ou au moins accepter que vous devez être sur vos gardes si la personne doit être dans votre vie.

Ce changement dans votre comportement ne les changera pas, mais cela peut aider à minimiser le stress de les gérer. L'important est que vous vous protégiez des abus émotionnels que vous subissez lorsque vous interagissez avec eux :

Rappelez-vous que vous n'allez pas les changer et que les affronter ne peut que susciter plus de colère sans rien résoudre.
Mettez de la distance entre vous et eux.
Acceptez que vous devez être sur vos gardes si la personne doit être dans votre vie.

Collègues de travail

S'il s'agit d'un collègue et que le problème est la proximité, pensez à une bonne excuse pour déplacer votre bureau. Par example: "Je suis juste sous une bouche d'aération qui me dérange" ou alors « Je pourrais faire plus de travail si je n'étais pas à côté de l'imprimante. »

Si la personne vous demande de se plaindre, vous pouvez essayer de la référer à un superviseur, puis reprendre calmement votre travail. Vous devrez peut-être répéter cette opération plusieurs fois avant qu'ils n'obtiennent l'indice.

Famille et amis

Avec les membres de la famille et les amis, ce sera probablement plus difficile, car il n'y a peut-être pas de moyen facile de retirer la personne toxique de votre vie.

Si vous avez un ami très toxique, vous devrez peut-être simplement réduire le temps que vous passez avec lui. Si vous craignez de les offenser, réduisez vos visites sur une période de plusieurs mois afin que ce ne soit pas aussi visible (bien qu'ils puissent toujours le remarquer).

Lorsque la personne toxique est un membre de la famille ou un ami proche, il peut également être possible d'encourager cette personne à suivre une thérapie, ce qui est souvent nécessaire pour résoudre le problème sous-jacent à la toxicité.

Faire face

Bien que toutes les relations toxiques ne puissent pas être évitées, en particulier entre collègues ou membres de la famille, elles peuvent être gérées avec des limites saines, des soins personnels et une prise de conscience.

Si vous vous trouvez dans une relation toxique où vous faites ressortir le pire l'un de l'autre (ou si vous ne parvenez tout simplement pas à faire ressortir le meilleur), vous voudrez peut-être travailler sur la relation et changer la dynamique, en particulier s'il y a d'autres avantages à la relation .

Une communication affirmée et des limites plus saines sont souvent les clés pour faire ressortir le meilleur l'un de l'autre, surtout si vous êtes tous les deux prêts à apporter des changements.

Voici quelques étapes supplémentaires pour faire face à une relation toxique :

Parlez à l'autre personne de ce dont vous êtes témoin. Affirmez-vous à propos de vos besoins et de vos sentiments tout en assumant la responsabilité de votre rôle dans la situation.
Discutez de ce que vous considérez comme un problème et décidez ensemble si vous voulez changer la dynamique pour vous assurer que tous les deux répondent à vos besoins.
Réévaluez votre relation et demandez-vous : Cette personne cause-t-elle de réels dommages à mon estime de soi et à ma santé mentale en général ?
Limitez le temps que vous passez avec des personnes qui apportent de la frustration ou du malheur dans votre vie. Si cette personne est une personne avec qui vous devez interagir, comme un membre de votre famille ou un collègue, vous devrez peut-être limiter les interactions.
Si vous décidez de parler de vos préoccupations, utilisez des déclarations « Je ressens » lorsque vous décrivez vos sentiments et vos émotions. Cela les aide à ne pas se sentir sur la défensive.
Sachez que certaines personnes toxiques ne sont tout simplement pas disposées à changer, en particulier celles qui manquent de conscience de soi ou de compétences sociales.
Essayez de vous défendre de manière non conflictuelle lorsque la situation le justifie.

Un mot de Verywell

Lorsque vous faites face à tout type de relation toxique, il est important de vous concentrer sur votre santé et votre bien-être. Par conséquent, si vous avez affaire à quelqu'un qui vous vide de votre énergie et de votre bonheur, envisagez de le retirer de votre vie, ou au moins de limiter le temps que vous passez avec lui. Et, si vous êtes victime de violence psychologique ou physique, obtenez de l'aide immédiatement.

Si vous ou un être cher êtes victime de violence domestique, contactez la ligne d'assistance nationale sur la violence domestique au 1-800-799-7233 pour obtenir une assistance confidentielle de la part d'avocats qualifiés.

Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.