S'il vous plaît, aidez-moi : que faire lorsque vous avez besoin d'aide

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Anonim

Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.

Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.

Vous avez l'impression d'avoir besoin d'aide et vous ne savez pas vers qui vous tourner ? Si vous avez envie de demander de l'aide ou si la pensée « S'il vous plaît, aidez-moi » continue de vous traverser l'esprit, il est probable que vous ayez atteint une sorte de crise dans votre vie et que vous ne sachiez pas comment faire face à votre situation.

Vous savez probablement que quelque chose ne va pas dans votre vie, mais vous avez l'impression que vous avez besoin de conseils ou d'orientations pour vous mettre à l'aise et vous donner l'espoir que votre problème pourra être résolu. Si c'est la situation dans laquelle vous vous trouvez, sachez qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour obtenir l'aide dont vous avez besoin et pour commencer à vous sentir mieux.

Que ressentez vous?

Si vous continuez à penser « S'il vous plaît, aidez-moi », la première étape consiste à vous demander exactement ce que vous vivez en ce moment. Quels sentiments ou pensées surgissent qui vous ont fait ressentir cela ?

Si vous parvenez à comprendre les émotions que vous vivez, il sera alors plus facile d'expliquer aux autres ce que vous vivez. En retour, cela permettra aux autres de vous aider ou de vous orienter plus facilement.

Voici quelques émotions douloureuses et difficiles que vous pourriez ressentir et qui vous ont donné l'impression d'avoir besoin de l'aide de quelqu'un :

  • Anxiété
  • Panique
  • S'inquiéter
  • Peur
  • Tristesse
  • Dépression
  • Douleur
  • Solitude
  • Colère
  • Haine de soi
  • Stress
  • Choc
  • La douleur
  • Désespoir
  • Impuissance

Si vous n'êtes pas vraiment sûr de ce que vous ressentez, essayez d'écrire dans un journal ce qui se passe et qui vous a fait vous sentir ainsi. Essayez de ne pas trop y penser et écrivez simplement au fur et à mesure que les choses vous viennent.

Continuez à écrire jusqu'à ce que vous creusez suffisamment pour comprendre les émotions que vous vivez ou ce que vous ressentez à propos de ce qui se passe. Une fois que vous aurez une meilleure idée de vos émotions, vous serez en mesure de les décrire à quelqu'un d'autre lorsque vous demanderez de l'aide.

Ce qui est faux?

Au-delà de pouvoir exprimer les émotions que vous vivez, il peut également être utile de pouvoir décrire à quelqu'un ce qui vous a fait ressentir cela. Bien que vous ne soyez peut-être pas toujours conscient des raisons de ce que vous ressentez, d'autres fois, il peut y avoir un déclencheur clair ou une situation qui vous préoccupe.

Vous trouverez ci-dessous quelques causes potentielles de sentiment d'avoir besoin d'aide.

  • Perte d'emploi/Insécurité de l'emploi
  • Conditions de travail stressantes
  • Événements traumatisants
  • Problèmes de santé mentale sous-jacents (p. ex. dépression, troubles de la personnalité)
  • Stress financier
  • Relations problématiques
  • Déménagement dans un nouvel endroit
  • Changements majeurs dans la vie (par exemple, avoir votre premier enfant)
  • Être victime de discrimination
  • Intimidation ou harcèlement
  • La solitude ou l'isolement
  • Dépendance/abus de substances
  • Rejet, abus ou négligence

Ce ne sont là que quelques exemples de choses qui pourraient vous faire sentir que vous avez besoin d'aide. Si vous ne l'avez pas déjà fait, prenez un moment pour noter toutes les choses qui créent ce sentiment dans votre vie.

Avoir une liste de ce qui ne va pas ou de vos sentiments vous permettra de vous concentrer plus facilement sur la façon dont vous pouvez commencer à vous sentir mieux.

Vous pouvez également évaluer chaque domaine de votre vie sur une échelle de 1 à 10 pour voir lesquels sont les plus bas pour vous et qui pourraient vous donner l'impression que vous avez besoin d'aide.

Où trouver la direction

Une fois que vous avez identifié les émotions que vous ressentez et les déclencheurs ou causes potentiels qui contribuent à ce que vous ressentez, vous vous demandez peut-être comment vous y prendre pour obtenir de l'aide, trouver des conseils ou obtenir une direction.

Bien que Googler vos problèmes puisse être une bonne première étape pour trouver des réponses ou trouver d'autres personnes qui ont vécu quelque chose de similaire, il existe de nombreuses autres options pour demander de l'aide. Vous trouverez ci-dessous quelques idées de mesures que vous pouvez prendre pour trouver de l'aide.

Amis et famille

Un point de départ évident est de dire à un ami ou à un membre de la famille ce que vous ressentez. Le simple fait de pouvoir exprimer vos frustrations ou de les exprimer au grand jour peut suffire pour que vous commenciez à vous sentir mieux.

Si vous trouvez que vous vous sentez mieux, efforcez-vous de parler à quelqu'un régulièrement afin de ne pas garder vos sentiments refoulés. L'isolement peut aggraver les émotions négatives, il est donc préférable d'éviter de vous isoler.

Services d'écoute

Si vous n'avez personne près de vous qui prêtera une oreille attentive ou si vous n'êtes pas prêt à parler à qui que ce soit, vous pouvez envisager d'utiliser un service d'écoute tel que 7 Cups. Bien que les auditeurs à l'autre bout du fil ne soient pas des professionnels, ils sont formés pour écouter et répondre d'une manière qui vous aide à surmonter vos frustrations et vos problèmes.

Lignes de crise et lignes d'assistance

Que faire si votre situation est grave ou urgente? Dans ces cas, votre première étape devrait être de contacter une ligne d'urgence ou une ligne d'aide. Aux États-Unis, appelez le 1-800-273-8255 pour une assistance gratuite et confidentielle si vous êtes en détresse ou en crise. Si vous rencontrez une urgence médicale, vous devez appeler le 911 ou votre numéro d'urgence local.

Groupes de soutien

Êtes-vous aux prises avec un problème pour lequel il existe des groupes de soutien pour vous aider? Si c'est le cas, envisagez de vous joindre à l'un de ces groupes pour parler avec d'autres personnes qui ont vécu les mêmes choses que vous.

Pouvoir parler de vos problèmes avec d'autres personnes qui vous comprennent vous aidera à vous sentir moins seul face à vos difficultés.

Aide professionnelle

Dans certaines situations, vous pouvez trouver qu'il est approprié de faire appel à l'aide d'un professionnel. Par exemple, si vous cherchez de l'aide en raison de problèmes physiques ou psychologiques qui ne sont pas liés à un déclencheur situationnel identifiable, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un professionnel pour discerner ce qui se passe.

Si vous souffrez d'un problème de santé physique ou mentale pouvant être diagnostiqué, recevoir un traitement sous forme de thérapie ou de médicaments pourrait être la seule chose dont vous avez besoin pour redresser votre situation. Si tel est votre cas, contacter votre médecin de famille est généralement la meilleure première étape.

À partir de là, on vous posera des questions sur vos symptômes et une référence à un spécialiste approprié sera effectuée le cas échéant.

Groupes communautaires

Si votre besoin d'aide est centré sur un sentiment de solitude ou de n'avoir personne à qui parler, rejoindre un groupe communautaire local pourrait être utile. Par exemple, vous pouvez trouver un club local à rejoindre, comme un club de lecture ou un club de tricot.

Vous pouvez également fréquenter une église locale ou faire du bénévolat auprès d'une organisation locale à but non lucratif. La clé est de continuer à se présenter et à passer du temps avec les mêmes personnes; finalement, ces personnes commenceront à se sentir plus comme des amis.

Mentors, enseignants ou chefs religieux

Une autre option pour demander de l'aide est de contacter un chef religieux, un enseignant ou un autre mentor potentiel que vous connaissez déjà ou avec qui vous avez déjà un lien.

Même s'il peut sembler gênant de partager vos sentiments, sachez que ces personnes occupent ces postes en raison de leur désir d'aider. À tout le moins, ils peuvent probablement vous indiquer où recevoir plus d'aide pour vos problèmes spécifiques.

Introspection ou méditation

Et si vous n'êtes pas prêt à demander de l'aide ? Ou si vous avez envie de vous débrouiller seul un peu plus longtemps ? Cela peut signifier pratiquer la méditation, tenir un journal de vos sentiments ou remplir un cahier d'auto-assistance.

Cette option est la mieux adaptée aux problèmes qui ne sont pas de nature urgente. Il est également préférable que vous ayez une bonne capacité à réfléchir profondément à ce qui vous dérange et aussi une motivation à travailler sur des solutions.

Comment se sentir plus à l'aise

En plus de demander de l'aide aux autres, vous voudrez peut-être envisager des stratégies d'adaptation que vous pouvez utiliser vous-même pour vous sentir mieux lorsque vous avez le sentiment incontrôlable que vous avez besoin d'une « aide désespérée ».

Bien que vous ne puissiez pas contrôler ce qui vous arrive ou votre propension sous-jacente aux problèmes de santé mentale, la façon dont vous vivez votre vie quotidienne peut avoir un impact sur ce que vous ressentez.

Par exemple, si vous réagissez à des sentiments anxieux, cela crée souvent plus d'anxiété que si vous avez simplement surmonté l'anxiété comme une vague atteignant le rivage.

Vous trouverez ci-dessous quelques idées d'actions que vous pouvez entreprendre ou de stratégies d'autosoins que vous pouvez mettre en place pour aider à prévenir ce sentiment d'accablement qui vous amène désespérément à avoir besoin d'aide.

Relaxation

Si votre besoin d'aide s'accompagne d'un sentiment d'anxiété et de panique, alors vous voudrez faire des choses pour vous calmer. Les idées incluent la pratique de la respiration profonde à partir de votre diaphragme, la préparation d'une tasse de thé à la camomille et l'écoute d'un enregistrement de méditation de relaxation.

Distraction et plaisir

Parfois, lorsque votre esprit s'est enfui avec le pire des cas, il peut être utile de vous distraire ou de faire quelque chose que vous aimez, ne serait-ce que pour avoir un peu de recul ou de distance par rapport à ce qui vous dérange.

Vous trouverez ci-dessous quelques idées de choses que vous pourriez faire pour vous distraire ou vous divertir. Évidemment, vous voudrez choisir des activités qui vous plaisent ou qui vous aideront à vous distraire de votre situation actuelle.

  • Regardez une série télévisée ou un film intéressant
  • Lire un livre de fiction se déroulant dans un endroit lointain
  • Retrouver des amis dans un nouvel endroit
  • Jouez au badminton ou à un autre sport que vous aimez
  • Essayez-vous à une nouvelle forme de peinture
  • Écoutez de la musique entraînante
  • Allez vous promener dans un nouvel endroit
  • Écrivez une nouvelle, un poème, une chanson ou un roman
  • Essayez-vous au dessin

Habitudes saines

Si vous avez des problèmes de santé mentale, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est d'adopter des habitudes saines. Ce sont des choses qui aident à la fois votre santé physique et mentale, et aident à réguler la chimie de votre cerveau pour que vous vous sentiez bien. Vous trouverez ci-dessous quelques idées d'habitudes saines que vous pourriez commencer à pratiquer.

  • Prenez une multivitamine ou un supplément (consultez votre médecin pour évaluer si vous avez une carence)
  • Sortez dans la nature (par exemple, allez vous promener; la lumière du soleil aide à fournir de la vitamine D et à réduire le risque de dépression)
  • Faites de l'exercice régulièrement pour augmenter vos endorphines et vous sentir mieux (par exemple, 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine)
  • Respectez un horaire de sommeil régulier et pratiquez une bonne hygiène de sommeil (par exemple, pas de temps d'écran une heure avant le coucher, pas d'appareils dans la chambre)
  • Mangez sainement

Des horaires

Si la dépression fait partie de ce qui vous cause de la douleur, il sera alors utile de respecter un horaire régulier autant que possible. Cela inclut de manger des repas réguliers, de prendre des douches régulièrement, d'être productif tous les jours (que cela signifie aller au travail ou toute autre tâche, aussi petite soit-elle), et s'en tenir à un horaire de sommeil.

Parler à soi-même

Il peut être difficile de déchiffrer si votre situation vous cause de la douleur ou si vos pensées à propos de votre situation sont coupables. C'est souvent une combinaison des deux, mais dans de nombreux cas, vos pensées sont la seule chose sur laquelle vous avez le contrôle.

Regarder votre auto parler et le surveiller pour les schémas de pensée négatifs peut être une stratégie d'auto-assistance utile pour gérer les émotions négatives.

Par exemple, vous pourriez avoir l'habitude de croire que parce que vous ressentez une émotion particulière, cela doit signifier qu'il y a quelque chose qui ne va pas ou que vous devriez ressentir une certaine manière. Cela est particulièrement vrai si vous vivez avec un problème de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété qui peut brouiller votre jugement et vous empêcher de voir au-delà de vos pensées anxieuses ou dépressives.

Une chose à retenir est que vos pensées ne sont pas nécessairement exactes et qu'elles ne définissent pas qui vous êtes ni comment vous choisissez de réagir. Vous pouvez, en fait, choisir de considérer vos pensées comme des produits de votre esprit sur lesquels vous, en tant que détective, pouvez être curieux et poser des questions.

Cela signifie faire un peu de travail comme écrire vos pensées lorsque vous remarquez que vous avez une réaction émotionnelle négative, rechercher des distorsions dans vos pensées et recadrer la situation en utilisant des schémas de pensée plus réalistes.

Bien que cela puisse prendre un certain temps à faire, avec le temps et avec la pratique, il deviendra plus facile et plus naturel d'attraper vos pensées négatives et de les remplacer rapidement.

Exprimer des sentiments

Une autre stratégie d'auto-assistance qui peut être utile si vous luttez contre de nombreuses émotions négatives consiste à trouver un moyen d'exprimer ou de libérer vos émotions négatives telles que la tristesse ou la colère. Les activités créatives telles que jouer d'un instrument, peindre ou écrire de la poésie peuvent être un moyen de laisser échapper la tristesse. En cas de colère, des activités plus physiques telles que le sport ou l'exercice peuvent être efficaces pour libérer l'adrénaline et les sentiments refoulés.

Reconnaissance

Il peut être facile de glisser dans le sentiment de ne jamais en avoir assez dans votre vie, surtout si vous êtes aux prises avec des problèmes qui vous pèsent. Cependant, apprendre à pratiquer la gratitude au quotidien contribuera grandement à vous rendre plus reconnaissant de ce que vous avez de bon. Ce type de pratique vous sera très utile même lorsque vous n'aurez plus l'impression de vous noyer.

Voici quelques idées sur la façon d’intégrer la gratitude dans votre vie quotidienne :

  • À la fin de chaque journée, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Entrez dans les détails et écrivez quelques-unes des raisons pour lesquelles vous leur en êtes reconnaissant. Ou, vous pouvez écrire sur trois choses qui se sont bien passées ce jour-là.
  • Avant de vous coucher chaque nuit, imaginez que vous vous réveillez le lendemain en n'ayant que les choses pour lesquelles vous étiez reconnaissant la veille. Regardez comment cela vous amène à traverser rapidement un « déchaînement de gratitude » où vous énumérez tout ce dont vous ne voudriez pas vivre sans.
  • Chaque matin, lorsque vous vous réveillez, demandez à l'univers (ou à tout corps spirituel en lequel vous croyez) « Montrez-moi comment ça s'améliore. » Ensuite, votre travail tout au long de la journée consiste à être à l'affût de la façon dont les choses s'améliorent.

Acceptation

Une autre façon d'aller au-delà de vos problèmes est de les accepter pleinement. Cela ne signifie pas que vous acceptez votre situation ou que vous n'essayez pas de résoudre les problèmes. Cela signifie plutôt que vous acceptez et reconnaissez tous les problèmes auxquels vous êtes confrontés, mais comprenez qu'ils ne définissent pas qui vous êtes ou ce que vous pouvez accomplir.

pleine conscience

Avez-vous du mal à rester dans l'instant présent ou à être attentif lorsque vous sentez que vous avez besoin d'aide ? Pratiquer des exercices de pleine conscience comme imaginer vos pensées comme des feuilles flottant sur la rivière peut vous aider.

En général, s'arrêter plusieurs fois par jour pour être vraiment présent dans l'instant au lieu de penser au futur ou au passé vous aidera à être plus attentif.

Environnement physique

Souvent, votre environnement physique sera le reflet de ce que vous ressentez à l'intérieur. Cependant, vous pouvez également travailler en arrière et nettoyer votre environnement physique afin qu'il commence à vous faire sentir mieux. Cela peut être plus facile à dire qu'à faire si vous souffrez d'un problème de santé mentale comme la dépression. Cependant, le simple fait d'en faire un peu chaque jour peut entraîner des changements plus importants que vous ne le pensez.

Nouvelle perspective

Parfois, la chose dont vous avez le plus besoin est un changement de décor ou de perspective. Bien que cela ne soit pas toujours possible, si vous le pouvez, essayez de changer quelque chose dans votre vie pour vous accorder une pause ou voir les choses sous un jour différent. Vous trouverez ci-dessous quelques idées potentielles sur la façon de changer les choses ou de prendre du recul.

  • Demander un congé du travail
  • Prendre un cours pour apprendre quelque chose de nouveau
  • Allez quelque part où vous n'êtes jamais allé auparavant
  • Faites-vous de nouveaux amis ou élargissez votre cercle social
  • Déménager dans un nouvel endroit ou prendre des vacances
  • Habillez-vous différemment de ce que vous feriez normalement

Connexions

Enfin, si vous avez vraiment du mal et que vous sentez que vous avez besoin d'aide, il est probable que vous ayez besoin de plus de connexion sociale. Cela pourrait également signifier que vous avez besoin d'une connexion plus physique. Si vous n’avez pas de partenaire dans votre vie, même avoir un animal de compagnie comme un chien ou un chat pour vous tenir compagnie et avec qui vous blottir la nuit pourrait faire la différence.

L'ocytocine est libérée lorsque vous créez des liens avec quelqu'un (ou même un animal de compagnie) que vous aimez. Cette hormone vous aide à vous sentir calme, en sécurité et connecté aux autres. Si vous avez des gens dans votre vie mais que vous ne vous êtes pas connecté avec eux depuis un moment, un simple câlin pourrait vous aider à vous sentir mieux. Et si la distance ou d'autres obstacles empêchent que cela se produise, vous pouvez obtenir le même effet en leur envoyant un cadeau.

Un mot de Verywell

Peu importe à quel point vous vous sentez mal en ce moment, sachez que vous n'êtes pas seul et que des millions d'autres personnes ressentent la même chose. Il n'est pas rare d'avoir parfois l'impression d'avoir besoin d'aide. Et il est important de ne pas ignorer ce sentiment dans l'espoir qu'il disparaisse.

Agir, même si cela signifie simplement prendre rendez-vous avec votre médecin, appeler un ami ou faire une promenade, vous aidera à commencer à vous sentir comme si vous aviez le pouvoir de faire changer les choses. Car au final, ce n'est qu'en passant à l'action que les choses changeront.

Pour cette raison, il est de votre devoir de chercher des solutions. Dans le même temps, ces solutions impliquent souvent de demander de l'aide aux autres. Commencez par le plus petit pas et voyez si vous ne trouvez pas l'aide dont vous avez besoin une fois que vous avez compris ce qui ne va pas, pourquoi vous vous sentez comme vous vous sentez et ce que vous espérez changer. Une fois que vous aurez fait ce premier pas, vous constaterez probablement qu'il est plus facile de franchir les étapes suivantes pour vous sentir mieux.