Qu'est-ce que la thérapie de résolution de problèmes ?
La thérapie de résolution de problèmes est une forme de thérapie qui fournit aux patients des outils pour identifier et résoudre les problèmes qui découlent des facteurs de stress de la vie, petits et grands. Son objectif est d'améliorer votre qualité de vie globale et de réduire l'impact négatif des maladies psychologiques et physiques.
La thérapie de résolution de problèmes peut être utilisée pour traiter la dépression, entre autres conditions. Il peut être administré par un médecin ou un professionnel de la santé mentale et peut être associé à d'autres approches thérapeutiques.
Technique
La thérapie de résolution de problèmes est basée sur un modèle qui prend en compte l'importance de la résolution de problèmes dans la vie réelle. En d'autres termes, la clé pour gérer l'impact des événements stressants de la vie est de savoir comment traiter les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent. La thérapie de résolution de problèmes est très pratique dans son approche et ne concerne que le présent, plutôt que de se plonger dans votre passé.
Cette forme de thérapie peut avoir lieu en tête-à-tête ou en groupe et peut se dérouler en personne ou en ligne via la télésanté. Les séances peuvent durer de 30 minutes à deux heures.
Il y a deux composants principaux qui composent le cadre de thérapie de résolution de problèmes :
- Appliquer une orientation positive de résolution de problèmes à votre vie
- Utiliser les compétences de résolution de problèmes
Une orientation positive vers la résolution de problèmes signifie voir les choses sous un jour optimiste, adopter l'auto-efficacité et accepter l'idée que les problèmes font partie de la vie. Les compétences en résolution de problèmes sont des comportements sur lesquels vous pouvez compter pour vous aider à gérer les conflits, même en période de stress. Cela inclut des compétences telles que :
- Savoir identifier un problème
- Définir le problème de manière utile
- Essayer de comprendre le problème plus profondément
- Fixer des objectifs liés au problème
- Générer des solutions alternatives et créatives au problème
- Choisir le meilleur plan d'action
- Mettre en œuvre le choix que vous avez fait
- Évaluer le résultat pour déterminer les prochaines étapes
La thérapie de résolution de problèmes consiste à vous entraîner à vous adapter à votre vie afin que vous commenciez à voir les problèmes comme des défis à résoudre au lieu d'obstacles insurmontables. Cela signifie également que vous reconnaîtrez l'action requise pour vous engager dans des techniques efficaces de résolution de problèmes.
Une technique de résolution de problèmes, appelée résolution de problèmes planifiée, consiste à suivre une série d'étapes pour résoudre les problèmes de manière saine et constructive :
- Définition et formulation du problème: Cette étape consiste à identifier le problème réel qui doit être résolu et à le formuler de manière à vous permettre de générer des solutions potentielles.
- Génération de solutions alternatives: Cette étape consiste à proposer différentes solutions potentielles au problème posé. L'objectif de cette étape est de réfléchir à des options pour faire face de manière créative au stress de la vie d'une manière que vous n'auriez peut-être pas envisagée auparavant.
- Stratégies de prise de décision: Cette étape consiste à discuter des différentes stratégies de prise de décision ainsi qu'à identifier les obstacles qui peuvent entraver la résolution du problème posé.
- Implémentation et vérification de la solution: Cette étape consiste à mettre en œuvre une solution choisie puis à vérifier si elle a été efficace pour résoudre le problème.
D'autres techniques que votre thérapeute peut utiliser sont :
- Le multitâche de résolution de problèmes, qui vous aide à apprendre à penser clairement et à résoudre les problèmes efficacement, même en période de stress.
- Arrêtez, ralentissez, réfléchissez et agissez (SSTA), qui vise à vous encourager à devenir plus attentif aux émotions face à un conflit.
- Une pensée et des images saines, qui vous apprennent à adopter un discours intérieur plus positif tout en résolvant des problèmes.
En quoi la thérapie de résolution de problèmes peut aider
La thérapie de résolution de problèmes aborde les problèmes liés au stress de la vie et vise à vous aider à trouver des solutions à des problèmes concrets. Cette approche peut être appliquée aux problèmes associés à une variété de symptômes psychologiques et physiologiques.
La thérapie de résolution de problèmes peut aider à résoudre les problèmes de santé mentale, tels que :
- Anxiété
- Stress chronique dû à l'accumulation de problèmes mineurs
- Complications associées aux lésions cérébrales traumatiques (TCC)
- Dépression
- Détresse émotionelle
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- Problèmes associés à une maladie chronique comme le cancer, les maladies cardiaques ou le diabète
- Automutilation et sentiment de désespoir
- Abus de substance
- Idées suicidaires
Si vous avez des pensées suicidaires ou des envies d'automutilation, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Cette forme de thérapie est également utile pour traiter des problèmes spécifiques de la vie, tels que :
- Décès d'un être cher
- Insatisfaction au travail
- Divorce
- Facteurs de stress de la vie quotidienne
- Problèmes de famille
- Difficultés financières
- Perte d'emploi
- Conflits relationnels
Votre médecin ou professionnel de la santé mentale sera en mesure de vous conseiller si une thérapie de résolution de problèmes pourrait être utile pour votre problème particulier. En général, si vous êtes aux prises avec des problèmes spécifiques et concrets auxquels vous avez du mal à trouver des solutions, une thérapie de résolution de problèmes peut vous être utile.
Avantages de la thérapie de résolution de problèmes
Les compétences acquises en thérapie de résolution de problèmes peuvent être utiles pour gérer tous les domaines de votre vie. Ceux-ci peuvent inclure :
- Être capable d'identifier les facteurs de stress qui déclenchent vos émotions négatives (par exemple, la tristesse, la colère)
- Confiance que vous pouvez gérer les problèmes auxquels vous faites face
- Avoir une approche systématique sur la façon de traiter les problèmes de la vie
- Avoir une boîte à outils de stratégies pour résoudre les problèmes auxquels vous faites face
- Confiance accrue pour trouver des solutions créatives
- Savoir identifier les barrières qui freineront votre progression
- Savoir gérer les émotions lorsqu'elles surviennent
- Évitement réduit et prise d'action accrue
- La capacité d'accepter les problèmes de la vie qui ne peuvent être résolus
- La capacité de prendre des décisions efficaces
- Le développement de la patience (réaliser que tous les problèmes n'ont pas de "solution rapide")
Efficacité
Cette forme de thérapie a été initialement développée pour aider les gens à combattre le stress grâce à une résolution efficace des problèmes, et elle a ensuite été adaptée pour traiter spécifiquement la dépression clinique. Aujourd'hui, une grande partie de la recherche sur la thérapie de résolution de problèmes porte sur son efficacité dans le traitement de la dépression.
Il a été démontré que la thérapie de résolution de problèmes aide la dépression dans :
- Personnes âgées
- Aidants naturels
- Les personnes aux prises avec des maladies graves comme le cancer du sein
La thérapie de résolution de problèmes semble également être efficace en tant que traitement bref de la dépression, offrant des avantages en aussi peu que six à huit séances avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé. Cela peut en faire une bonne option pour quelqu'un qui est incapable de s'engager dans un traitement plus long pour la dépression.
Choses à considérer
La thérapie de résolution de problèmes ne convient pas à tout le monde. Il peut ne pas être efficace pour résoudre des problèmes qui n'ont pas de solutions claires, comme la recherche d'un sens ou d'un but dans la vie. La thérapie de résolution de problèmes vise également à traiter des problèmes spécifiques, et non des habitudes générales ou des schémas de pensée.
En général, il est également important de se rappeler que la thérapie de résolution de problèmes n'est pas un traitement primaire pour les troubles mentaux. Si vous vivez avec les symptômes d'une maladie mentale grave comme le trouble bipolaire ou la schizophrénie, vous pourriez avoir besoin d'un traitement supplémentaire avec des approches fondées sur des preuves pour votre problème particulier.
La thérapie de résolution de problèmes s'adresse mieux à quelqu'un qui a un problème mental ou physique qui est traité séparément, mais qui a également des problèmes de vie qui accompagnent ce problème et qui n'ont pas encore été résolus.
Par exemple, cela pourrait aider si vous ne pouvez pas nettoyer votre maison ou payer vos factures à cause de votre dépression, ou si un diagnostic de cancer nuit à votre qualité de vie.
Comment commencer
Votre médecin peut être en mesure de recommander des thérapeutes de votre région qui utilisent cette approche, ou ils peuvent l'offrir eux-mêmes dans le cadre de leur pratique. Vous pouvez également rechercher un thérapeute en résolution de problèmes avec l'aide de la Société de psychologie clinique de l'American Psychological Association (APA).
Si recevoir une thérapie de résolution de problèmes d'un médecin ou d'un professionnel de la santé mentale n'est pas une option pour vous, vous pouvez également envisager de la mettre en œuvre comme stratégie d'auto-assistance à l'aide d'un cahier d'exercices conçu pour vous aider à acquérir des compétences en résolution de problèmes par vous-même.
Au cours de votre première séance, votre thérapeute peut passer du temps à expliquer son processus et son approche. Ils peuvent vous demander d'identifier le problème auquel vous êtes actuellement confronté et ils discuteront probablement de vos objectifs de thérapie.
La thérapie de résolution de problèmes peut être une intervention à court terme axée sur la résolution d'un problème spécifique dans votre vie. Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire pour quelque chose de plus répandu, cela peut également devenir une option de traitement à plus long terme.
Un mot de Verywell
Si vous vivez avec la dépression, l'anxiété, des problèmes relationnels, une maladie chronique ou tout autre facteur de stress, il est important d'avoir les outils dont vous avez besoin pour commencer à créer des solutions efficaces à vos problèmes. La thérapie de résolution de problèmes pourrait être une solution efficace pour vous aider à faire face à vos problèmes de front et à trouver des solutions qui fonctionnent pour vous.
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