La façon dont vous vous sentez, votre estime de soi a un impact sur votre niveau de bonheur et peut également rendre la vie plus ou moins stressante pour vous. Par exemple, si vous faites confiance à votre capacité à gérer ce qui arrive, vous aurez plus de chances de voir les situations difficiles comme un défi plutôt que comme une menace; à l'inverse, si vous ne faites pas confiance à votre propre capacité à gérer les choses, vous serez plus susceptible de considérer les nouvelles situations comme menaçantes et stressantes. « L'auto-efficacité » est le sentiment que vous êtes capable et débrouillard, et cela peut contribuer à la fois à l'estime de soi et à la gestion du stress.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour augmenter votre estime de soi et votre auto-efficacité qui sont également des anti-stress très efficaces. Cela peut fonctionner de plusieurs manières pour vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre vie et à renforcer votre résilience. Cela peut également vous aider à profiter davantage de votre vie. Si vous pensez que votre estime de soi pourrait avoir besoin d'un coup de pouce, voici les activités à essayer. Voyez ce qui résonne en vous et essayez-les.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez devenir la meilleure version de vous-même.
Travaillez sur votre optimisme
Si vous êtes capable de développer la capacité de voir le verre à moitié plein, cela peut contribuer à un sentiment d'auto-efficacité ainsi qu'au bonheur et à la tranquillité d'esprit. De plus, l'optimisme présente de nombreux avantages prouvés. Par conséquent, développer une meilleure compréhension de celui-ci, créer des habitudes de pensée qui penchent vers l'optimisme, peut apporter ces avantages pour votre santé et votre bonheur général. L'optimisme implique cependant plus que simplement « regarder du bon côté »; c'est un trait qui peut être développé en déplaçant votre attention et votre discours intérieur, mais il doit y avoir des manières spécifiques de voir le monde. Apprenez-en davantage sur la façon de devenir un penseur optimiste.
Développer un discours intérieur positif
Une chose qui a une influence majeure sur l'estime de soi d'une personne est son « discours intérieur », la façon dont elle se parle, interprète les choses et commente la vie dans sa tête. Un style de pensée habituellement négatif peut perpétuer une vision négative de sa vie et de soi, ainsi que causer d'autres problèmes. Les ressources suivantes peuvent vous aider à mieux comprendre votre discours intérieur et à le transformer en une façon de penser plus positive, vous aidant à vous voir et à voir le monde d'une manière plus positive.
- Questionnaire : Êtes-vous optimiste ?
- Vos pensées colorent votre monde et votre perception de vous-même. Découvrez à quel point les vôtres sont positifs ou négatifs !
- Autonomie négative et stress
- Le monologue intérieur est le dialogue interne que nous utilisons pour voir le monde, expliquer des situations et communiquer avec nous-mêmes, et le type de monologue intérieur que vous utilisez - un discours intérieur négatif ou un discours intérieur positif - peut affecter le niveau de stress que vous ressentez. Découvrez pourquoi et trouvez des ressources pour le changement.
- Parler de soi positif
- Un discours intérieur négatif peut vous limiter, augmenter votre niveau de stress et nuire à votre image de vous-même. Voici quelques façons d'empêcher le monologue intérieur négatif de vous nuire, de réduire le stress et d'améliorer votre vie en développant l'habitude d'avoir un monologue intérieur positif.
Essayez de nouveaux défis
Même le simple fait de s'immerger dans des passe-temps peut aider à l'estime de soi. Apprendre ce que vous êtes capable de bien faire peut vous fournir une nouvelle vision de vous-même et un nouveau niveau de respect de soi. Les passe-temps peuvent également vous aider à soulager le stress, donc les passe-temps peuvent être une double victoire.
Éloignez-vous des personnes toxiques
Nous pouvons tous nous sentir négatifs de temps en temps, mais certains amis peuvent vous démolir au lieu de vous construire, et ces personnes peuvent épuiser votre estime de soi plus que vous ne le pensez. Apprendre à identifier et à créer des limites avec ceux qui nous vident de notre estime de soi peut aider. Identifier et cultiver des relations avec des amis plus solidaires peut également nous renforcer énormément. Aidez-vous à cultiver la vie sociale que vous méritez.