De nombreuses personnes atteintes du trouble de stress post-traumatique (TSPT) ont du mal à faire face aux flashbacks et à la dissociation, qui peuvent survenir à la suite de la rencontre de déclencheurs, c'est-à-dire de rappels d'un événement traumatisant.
Dans la mesure où les gens ne sont pas conscients de leurs déclencheurs, les flashbacks et la dissociation peuvent être des événements incroyablement perturbateurs et imprévisibles difficiles à gérer. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour mieux gérer et prévenir les retours en arrière et la dissociation et rester dans le présent.
Comprendre les flashbacks
Les flashbacks sont considérés comme l'un des symptômes de ré-expérience du TSPT. Dans un flashback, vous pouvez ressentir ou agir comme si un événement traumatisant se reproduisait. Un flashback peut être temporaire et vous pouvez maintenir une certaine connexion avec le moment présent ou vous pouvez perdre toute conscience de ce qui se passe autour de vous, être pris revenir complètement à votre événement traumatisant.
Par exemple, une victime de viol, lorsqu'elle est déclenchée, peut commencer à sentir certaines odeurs ou ressentir une douleur dans son corps similaire à celle ressentie lors de son agression.
Comprendre la dissociation
Les personnes atteintes du SSPT peuvent également vivre une dissociation. La dissociation est une expérience où vous pouvez vous sentir déconnecté de vous-même et/ou de votre environnement.
Semblable aux flashbacks, la dissociation peut aller de la perte temporaire de contact avec les choses qui se passent autour de vous, un peu comme ce qui se passe lorsque vous rêvez, à l'absence de souvenirs pendant une période prolongée et/ou au sentiment d'être en dehors de votre corps.
Connaissez vos déclencheurs
Pour faire face aux flashbacks et à la dissociation, la prévention est essentielle. Les flashbacks et la dissociation sont souvent déclenchés ou signalés par une sorte de rappel d'un événement traumatisant, par exemple, rencontrer certaines personnes, ou aller à des endroits spécifiques, ou une autre expérience stressante. Par conséquent, il est important d'identifier les choses spécifiques qui déclenchent flashbacks ou dissociation.
En connaissant vos déclencheurs, vous pouvez soit essayer de limiter votre exposition à ces déclencheurs, soit, si ce n'est pas possible (ce qui est souvent le cas), vous pouvez vous y préparer en imaginant des moyens de faire face à votre réaction à ces déclencheurs. . En plus de réduire les flashbacks et la dissociation, la connaissance de vos déclencheurs peut également aider avec d'autres symptômes du SSPT, tels que les pensées intrusives et les souvenirs d'un événement traumatisant.
Identifier les signes avant-coureurs
Les flashbacks et la dissociation peuvent donner l'impression qu'ils viennent de nulle part et peuvent sembler imprévisibles et incontrôlables. Cependant, il y a souvent des signes avant-coureurs que vous pourriez glisser dans un flash-back ou un état dissociatif.
Par exemple, votre environnement peut commencer à sembler flou ou vous pouvez avoir l'impression de vous séparer ou de perdre le contact avec votre environnement, d'autres personnes ou même vous-même. Les flashbacks et la dissociation sont plus faciles à gérer et à prévenir si vous pouvez les attraper tôt. Par conséquent, il est important d'essayer d'augmenter votre prise de conscience de leurs premiers symptômes.
La prochaine fois que vous vivez un épisode, revoyez ce que vous ressentiez et pensiez juste avant le retour en arrière ou la dissociation. Essayez d'identifier autant de symptômes précoces que possible. Plus vous pouvez trouver de signes avant-coureurs, mieux vous serez en mesure de prévenir de futurs épisodes.
Apprendre les techniques de mise à la terre
Comme son nom l'indique, la mise à la terre est une façon particulière de faire face qui est conçue pour vous « ancrer » dans le moment présent. Ce faisant, vous pouvez conserver votre lien avec le moment présent et réduire la probabilité que vous glissiez dans un flashback ou une dissociation. De cette façon, l'ancrage peut être considéré comme très similaire à la pleine conscience.
Pour utiliser les techniques d'ancrage, vous devez utiliser les cinq sens (son, toucher, odorat, goût et vue). Pour vous connecter à l'ici et maintenant, faites quelque chose qui attirera toute votre attention sur le moment présent.
Voici quelques techniques de mise à la terre que vous pouvez essayer :
- Vue: Faites un inventaire de tout ce qui vous entoure. Connectez-vous avec le moment présent en énumérant tout ce qui vous entoure. Identifiez toutes les couleurs que vous voyez. Comptez tous les meubles autour de vous. Faites la liste de tous les bruits que vous entendez. Faire l'inventaire de votre environnement immédiat peut vous connecter directement avec le moment présent.
- Sentir: Reniflez un peu de menthe poivrée forte. Lorsque vous sentez quelque chose de fort, il est très difficile de se concentrer sur autre chose. De cette façon, sentir la menthe poivrée peut vous amener dans le moment présent, ralentir ou arrêter complètement un flash-back ou un épisode de dissociation.
- Sonner: Activez la musique forte. La musique forte et discordante sera difficile à ignorer. Et en conséquence, votre attention sera dirigée vers ce bruit, vous amenant dans le moment présent.
- Goût: Croquer dans un citron. L'acidité d'un citron et la sensation forte qu'il produit dans votre bouche lorsque vous le mordez peuvent vous obliger à rester dans le moment présent.
- Toucher: Saisissez un morceau de glace. Si vous remarquez que vous glissez dans un flashback ou un état dissociatif, accrochez-vous à un morceau de glace. Il sera difficile de détourner votre attention de l'extrême froideur de la glace, vous obligeant à rester en contact avec le moment présent.
Sollicitez l'aide des autres
Si vous savez que vous risquez un retour en arrière ou une dissociation en vous trouvant dans une certaine situation, apportez un soutien de confiance. Assurez-vous que la personne que vous amenez avec vous est également consciente de vos déclencheurs et sait comment dire et que faire lorsque vous entrez dans un état de flashback ou de dissociation.
Chercher un traitement
En fin de compte, le meilleur moyen d'éviter les retours en arrière et la dissociation est de rechercher un traitement pour votre TSPT. Les flashbacks et la dissociation peuvent être un signe que vous avez du mal à affronter ou à faire face à l'événement traumatisant que vous avez vécu. Le traitement peut aider à cela.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec le TSPT, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Vous pouvez trouver des prestataires de traitement du SSPT dans votre région sur le site Web de l'Anxiety Disorder Association of America, ainsi que sur UCompare HealthCare.
La Société internationale pour l'étude du traumatisme et de la dissociation (ISSTD) fournit également une mine d'informations sur le lien entre traumatisme et dissociation, comment faire face à la dissociation et fournit des liens vers les thérapeutes qui traitent le traumatisme et la dissociation.