Il semble être « de notoriété publique » que les femmes sont généralement plus occupées et plus stressées que les hommes. Il est largement admis qu'ils jonglent avec plus de rôles et se précipitent constamment. De nombreuses femmes elles-mêmes ont le sentiment qu'elles assument la part du lion des responsabilités en dehors du travail rémunéré, même lorsqu'elles travaillent autant d'heures que leurs homologues masculins. C'est peut-être pour cette raison que les femmes sont généralement considérées comme plus stressées que les hommes. Mais à quel point cette perception est-elle vraie ?
Des chercheurs de la School of Family and Consumer Resources de l'Université de l'Arizona ont décidé de le découvrir. Ils ont pris un échantillon de 166 couples mariés et ont demandé à chaque participant de tenir un journal quotidien pendant 42 jours, où ils ont enregistré leurs facteurs de stress quotidiens. Les résultats ont en effet montré que les femmes ont déclaré un plus grand nombre de jours de "forte détresse" et moins de jours sans détresse que les hommes.
Fait intéressant, les différences dans les niveaux de jours stressants étaient dues au fait que les femmes connaissaient plus d'apparitions d'"épisodes de détresse" (ayant déclenché une réponse au stress), plutôt que d'être plus susceptibles de continuer dans un état de détresse d'un jour à l'autre. En d'autres termes, les femmes ne retenaient pas davantage leur stress; ils ont juste connu plus d'épisodes de stress.
Cela soulève des problèmes importants concernant les femmes et le stress, dont les femmes doivent être conscientes :
Comprendre les différences de genre dans le stress
Si vous vous sentez plus stressé que vos homologues masculins, ne le prenez pas comme un signe que vous ne gérez pas aussi le stress; c'est peut-être parce que vous ressentez plus de stress. Donnez-vous une tape dans le dos pour gérer ce que vous êtes déjà et passez avec confiance à la deuxième étape.
Éliminez ce que vous pouvez
Il semble que les gens demandent toujours aux femmes (surtout aux mères !) d'aider avec des projets de groupe comme l'organisation de fêtes d'anniversaire au bureau ou la gestion de l'APE. Bien que bon nombre de ces activités soient épanouissantes, elles peuvent ajouter jusqu'à une quantité importante de stress simplement en remplissant votre horaire à ras bord. Même s'il peut être très difficile de dire non parfois (surtout si vous avez tendance à « plaire aux gens »), il est vital pour votre santé et votre bonheur de garder à l'esprit que dire oui à trop de demandes signifie dire non aux choses dont vous avez besoin. : temps seul, passe-temps et autres activités nourrissantes pour l'âme. Pour maintenir un niveau de stress quotidien raisonnable, les femmes doivent s'habituer à l'idée de fixer des priorités et de dire non.
Modifiez votre point de vue
Une grande partie de votre expérience du stress peut être éliminée avec un changement dans notre façon de voir les choses. Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais ce n'est pas le cas ! Modifier la façon dont vous conceptualisez les événements que vous trouvez stressants (les considérer comme un « défi » au lieu d'une « menace » ou une « opportunité » au lieu d'une « crise », par exemple) peut en fait les rendre moins menaçants et stressants. Lorsque vous ne percevez pas une situation comme une menace, la réponse au stress de votre corps est désactivée plus rapidement (ou ne se déclenche pas en premier lieu) et vous êtes plus en mesure d'éviter les effets du stress chronique.
Ayez des anti-stress rapides
Vous ne pouvez pas éliminer tout le stress de la vie et vous ne le voudriez probablement pas si vous le pouviez. Il existe de nombreux types de stress qui sont agréables, comme l'excitation d'un premier rendez-vous ou le suspense d'attendre de savoir si vous avez trouvé un nouvel emploi. Parce qu'il n'est peut-être pas possible d'arrêter de réagir au stress (même avec les perspectives les plus positives), il est important d'avoir des anti-stress rapides afin d'inverser rapidement votre réaction au stress et de vous empêcher d'entrer dans un état de stress chronique.
Maintenir des habitudes régulières de soulagement du stress
Vous pouvez également éviter de tomber dans un état d'accablement (où vous êtes plus réactif au stress) en maintenant des activités régulières de soulagement du stress dans le cadre de votre emploi du temps. Des études montrent que ceux qui méditent régulièrement sont moins réactifs aux facteurs de stress qui surviennent dans leur vie. L'exercice est également une option importante à retenir; il peut vous garder en bonne santé physique et émotionnelle. La journalisation présente également de nombreux avantages pour ses utilisateurs. L'ajout de l'une de ces options à votre routine matinale ou nocturne pourrait s'avérer particulièrement utile.