Il n'est pas rare que les gens prennent du poids lorsqu'ils prennent certains médicaments utilisés pour traiter le trouble bipolaire. La prise de poids induite par les médicaments est l'un des effets secondaires les plus typiques de la consommation de psychotropes. Cela peut mettre une personne dans la position de devoir gérer non seulement son humeur, mais aussi son poids.
Il existe des moyens stratégiques de gérer cela. En fin de compte, un régime alimentaire ne doit pas être fondé sur des programmes d'exercices drastiques ou sur une réduction sévère de l'apport alimentaire. Il s'agit davantage de considérer la nutrition comme faisant partie d'un effort global pour améliorer votre santé. Le corps et l'esprit jouent un rôle dans la façon dont vous gérez votre trouble bipolaire et, en examinant le traitement de manière holistique, vous perdez du poids et vous vous sentez mieux sans compromettre votre santé.
Voici quelques façons de le faire :
Gardez une trace de vos calories
Le simple fait de compter les calories peut vous aider à mieux comprendre non seulement combien vous mangez, mais quand et ce que vous mangez. Cela ne veut pas dire que les programmes de perte de poids doivent être basés uniquement sur des chiffres; ce devrait plutôt être un moyen de prendre conscience de la façon dont certaines habitudes peuvent contribuer à la prise de poids induite par les médicaments.
Même au-delà de compter les calories, vous pouvez garder une trace des informations nutritionnelles des aliments que vous mangez. Il existe de nombreux outils en ligne gratuits qui peuvent vous aider. Recherchez-en un qui utilise des sources de données nutritionnelles fiables, telles que la base de données sur les nutriments de l'USDA.
Mangez plus de fibres
Les types d'aliments que vous mangez sont tout aussi importants que votre apport calorique. Pour cela, privilégiez les aliments riches en fibres. Les fibres sont l'ingrédient clé d'un programme de perte de poids, car elles maintiennent vos intestins réguliers, vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps et vous empêchent de subir des fluctuations de votre réponse à l'insuline. Ce faisant, votre corps stocke moins de graisse et vous vous sentez tout simplement mieux.
Concentrez-vous sur les fibres visqueuses présentes dans les aliments végétaux comme les haricots (légumineuses), les graines de lin, les asperges, les choux de Bruxelles et l'avoine. Faites-le dans le cadre d'une alimentation équilibrée tout en réduisant votre consommation de viandes rouges et de sucres raffinés.
Choisissez le contrôle des portions plutôt que les produits « faibles en matières grasses »
Bien que manger des aliments faibles en gras soit une bonne chose, cela ne devrait pas être le seul objectif d'un programme de perte de poids. En fait, de nombreux produits dits « à faible teneur en matières grasses » peuvent finir par contenir beaucoup plus de sucres que leurs homologues riches en matières grasses.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur la taille des portions. Cela aide non seulement à réduire les calories, mais cela peut également augmenter votre conscience du moment où vous êtes réellement rassasié. Souvent, avoir une grande assiette de nourriture devant nous est quelque chose que nous nous sentons obligés de manger, même lorsque nous sommes déjà rassasiés.
En plus des volumes de nourriture, faites attention à la vitesse à laquelle vous mangez. Des recherches ont montré qu'il faut en moyenne 20 minutes à votre cerveau pour recevoir le message que votre estomac est plein. Alors prenez votre temps, posez votre fourchette entre les bouchées et évitez l'habitude d'avaler votre nourriture. En mangeant lentement, vous vous rendrez peut-être compte que vous en avez déjà assez avant même de finir votre assiette.
Soyez prudent lorsque vous choisissez des boissons sans calories
Oubliez les boissons « diététiques » zéro calorie saturées de sucres artificiels. Concentrez-vous plutôt sur des boissons naturellement sans calories qui vous garderont hydraté tout en tentant votre palais. Essayez de remplacer les boissons gazeuses et les jus riches en fructose par de l'eau de Seltz, de l'eau pétillante ou du soda club infusé avec des tranches de concombre, de menthe, de fraise, de pastèque ou d'agrumes.
Évitez les boissons contenant de la caféine, y compris le café. Ils ont non seulement un effet diurétique (qui n'offre rien comme une véritable perte de régime); ils agissent également comme un stimulant, ce qui peut exacerber certains symptômes bipolaires. Optez plutôt pour du café décaféiné ou du thé sans caféine.
Limitez votre grignotage
Le grignotage est le tueur des programmes de perte de poids car il est moins motivé par la faim et plus par l'impulsion. En tant que tel, nous nous convainquons souvent que nous allons « faire la différence » dans nos repas réguliers, mais cela ne fonctionne pas vraiment de cette façon. Tant que vous ne serez pas en mesure de restreindre l'habitude de grignoter, vous ne prendrez jamais vraiment en charge un effort de perte de poids.
La règle simple est la suivante : évitez de manger lorsque vous n'avez pas vraiment faim. Lorsque vous avez besoin d'une collation pour vous remettre d'une bosse, optez pour quelque chose de sain et plein de fibres. Ou, mieux encore, essayez un verre d'eau ou une tisane et voyez si cela aide. Souvent, nous confondons la soif avec la faim, et un bon verre d'eau peut être tout ce qui est vraiment nécessaire pour satisfaire un pincement au cœur.
Si vous n'arrivez tout simplement pas à vous débarrasser de votre envie de grignoter, essayez de vous brosser les dents. Cela semble être une astuce à travailler pour beaucoup de gens, stimuler les papilles gustatives sans absorber de calories inutiles.
Ne jamais acheter le ventre vide
Une façon encore meilleure d'éviter de grignoter est de ne pas acheter de collations. Et la meilleure façon de le faire est de ne jamais magasiner le ventre vide. Si vous vous rendez au supermarché après un petit-déjeuner ou un déjeuner complet et satisfaisant, vous serez moins enclin à prendre ce sac de croustilles ou cette boîte de biscuits. Soyez donc stratégique et planifiez avant de magasiner en :
- Établir une liste de courses détaillée
- Ne jamais dévier de cette liste
- Planifier les courses juste après un repas satisfaisant