Nous pouvons associer la relaxation à la « perte de temps », mais en fait, une relaxation régulière et une gestion du stress sont importantes pour la santé physique et émotionnelle. En effet, la réponse au stress de votre corps peut se déclencher souvent tout au long de la journée et, si votre corps ne revient pas à son état de relaxation habituel par la suite, vous pouvez vous retrouver dans un état de stress chronique.
Le stress chronique est le type de stress qui peut vraiment nuire à votre santé et contribuer à une multitude de problèmes de santé liés au stress, notamment les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et bien d'autres, y compris le rhume.
Apprendre des techniques de relaxation peut vous aider à restaurer votre corps à son état naturel lorsque vous vous sentez stressé, et peut potentiellement vous aider à rester plus résilient au stress auquel vous serez confronté à l'avenir - vous pouvez devenir moins réactif aux facteurs de stress auxquels vous êtes confronté et peut récupérer plus rapidement si vous réagissez.
La relaxation peut se produire lorsque vous êtes simplement assis et que vous regardez la télévision. dans une chaise longue (ce à quoi certaines personnes pensent quand elles pensent au mot « détente »), mais avoir un plan de relaxation plus structuré peut être plus utile face au stress. Il est utile d'avoir un plan parce que vous pouvez apprendre à utiliser des stratégies qui sont les plus efficaces, pas seulement familières. Vous pouvez également choisir activement des stratégies qui renforcent la résilience plutôt que de simplement vous distraire de ce qui vous stresse un jour donné.
Apprendre à détendre votre corps et votre esprit peut être plus efficace que de simplement compter sur la distraction ou la résilience.
Voici quelques-unes des meilleures stratégies de relaxation que vous pouvez utiliser pour lutter contre le stress.
Exercices de respiration
Ceux-ci peuvent être votre première ligne de défense contre le stress. Les exercices de respiration sont merveilleux pour la relaxation car ils peuvent être utilisés n'importe quand et n'importe où, ils fonctionnent rapidement et sont faciles à maîtriser.
Méditation
Beaucoup de gens essaient la méditation et trouvent que c'est un merveilleux outil de relaxation. Beaucoup d'autres envisagent de l'essayer, ou de l'essayer plusieurs fois, et décident que ce n'est pas pour eux. Si vous êtes dans le deuxième groupe, vous voudrez peut-être envisager de donner un autre regard à la méditation - elle est excellente pour la relaxation ainsi que pour développer une attitude plus positive et, si elle est pratiquée à long terme, une plus grande résistance au stress. Vous pouvez en savoir plus sur les avantages de la méditation et les différentes techniques de méditation que vous pouvez essayer.
Musique
Jouer de la musique est un excellent moyen de soulager le stress et de favoriser la relaxation pour votre famille et vos amis ainsi que pour vous-même. (D'accord, peut-être que vos collègues n'apprécieront pas autant que vous d'entendre votre musique, alors peut-être que celle-ci est mieux conservée pour la maison et dans la voiture.) Parce que la musique apporte de réels avantages en termes de bien-être (la musicothérapie est un champ de culture), il peut également être utilisé efficacement pour la relaxation.
Exercer
Il peut sembler que l'exercice soit l'opposé de la relaxation, mais un bon entraînement peut en fait vous permettre de vous sentir plus détendu par la suite pour plusieurs raisons. Premièrement, faire de l'exercice peut être un bon moyen de relâcher le stress et de se défouler. Deuxièmement, les endorphines libérées lors d'un bon entraînement peuvent très bien aider à la relaxation. De plus, l'exercice peut vous mettre dans un état de fluidité où il est difficile de rester stressé - votre corps doit se détendre alors que votre réponse au stress commence à s'inverser.
S'amuser
Oui, ces méthodes de relaxation ne doivent pas toutes être cliniques et pratiquées. Lâcher prise et s'amuser avec sa famille et ses amis est un excellent moyen d'évacuer le stress et de se détendre. Le problème est que les gens ne donnent pas toujours la priorité au simple « amusement » comme une partie importante de la vie - ils n'ont pas le temps pour cela dans leurs horaires chargés (du moins pas autant qu'ils le devraient) parce qu'ils ne le font pas. réaliser la valeur du plaisir pour l'équilibre ainsi que la santé physique et émotionnelle. Eh bien, il est maintenant temps de commencer à travailler plus amusant dans votre vie.
Si vous vous concentrez régulièrement sur la gestion du stress, en relativement peu de temps, vous pouvez apprendre à vous détendre plus facilement lorsque vous en avez besoin et à renforcer votre résilience face au stress.