Vous êtes-vous déjà surpris à vérifier à plusieurs reprises les parties de votre corps ? Il s'agit d'une pratique appelée « contrôle corporel » et se produit généralement lorsque vous êtes assis sur une chaise, que vous prenez une douche ou que vous regardez votre reflet dans un miroir. Elle est particulièrement fréquente chez les personnes vivant avec des troubles de l'alimentation.
Il existe différentes formes de vérification corporelle que vous pouvez pratiquer sans même vous en rendre compte. Certains exemples incluent pincer votre abdomen, vous peser fréquemment, vous concentrer sur des parties spécifiques du corps dans le miroir ou essayer de sentir vos os. D'autres exemples peuvent inclure demander à des amis ou des membres de la famille l'opinion de votre corps ou comparer votre forme à d'autres. Vous pouvez parfois vérifier votre corps des centaines de fois en une journée, et cela peut avoir un impact sur ce que vous pensez de votre forme et de votre poids.
Contrôle corporel compulsif
Selon Christopher Fairburn, MD, auteur de « La thérapie cognitivo-comportementale pour les troubles de l'alimentation (TCC-E) », un manuel de traitement fondé sur des données probantes pour les troubles de l'alimentation chez l'adulte, ces comportements compulsifs contribuent à une surévaluation de la forme et du poids, un mécanisme qui maintient l'anorexie mentale, la boulimie nerveuse, l'hyperphagie boulimique et d'autres troubles de l'alimentation chez les hommes et les femmes. Bien que de nombreuses personnes adoptent des comportements de contrôle corporel, la recherche montre que cela se produit plus souvent chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation.
La mise en échec corporelle peut être ressentie comme une contrainte. Vous pouvez ressentir le besoin de contrôler votre corps pour vous assurer que vous n'avez pas pris de poids depuis le dernier repas. Cela peut aussi sembler automatique ou ressembler à un comportement que vous ne pouvez pas contrôler. La vérification du corps peut être une tentative pour se sentir mieux dans certaines parties de votre corps, en particulier les parties que vous aimeriez pouvoir modifier ou minimiser. Cependant, au lieu d'apporter un soulagement, cela augmente l'insatisfaction, un plus grand sentiment de perte de contrôle sur la forme et le poids, ainsi qu'une augmentation de l'anxiété et de la dépression. Il peut également augmenter les effets nocifs d'un trouble de l'alimentation.
Conseils utiles pour réduire les contrôles corporels
Aborder le contrôle du corps peut réduire les problèmes de forme et de poids et faciliter la récupération. L'inverse est également vrai : ne pas s'attaquer aux comportements de vérification corporelle peut avoir un impact négatif sur la récupération. Afin d'interrompre la mise en échec, vous devez d'abord prendre conscience du comportement. Les deux étapes suivantes peuvent être utiles.
Gardez une trace de votre contrôle corporel
La première étape consiste à passer un jour de la semaine, 24 heures complètes, en portant une attention particulière à la fréquence à laquelle vous effectuez des vérifications corporelles. Vous pouvez même vouloir garder des notes écrites. De nombreuses personnes souffrant de troubles de l'alimentation vérifient si souvent qu'elles ne peuvent pas se connecter à chaque fois, alors n'insistez pas si c'est le cas - soyez juste conscient de la fréquence. Le but de cet exercice est de prendre conscience de la fréquence à laquelle vous effectuez des vérifications corporelles chaque jour et de la façon dont cela affecte votre vie quotidienne.
Mettez votre corps à l'épreuve
Une fois que vous commencez à avoir une meilleure idée de la fréquence et du moment où vous effectuez des vérifications corporelles, vous pouvez commencer à vous mettre au défi à chacun de ces moments. Cela signifie vous poser activement des questions telles que :
- Qu'est-ce que je recherche ?
- Est-ce utile ?
- Quelque chose a-t-il changé depuis la dernière fois que j'ai vérifié mon corps ?
Vous aurez peut-être du mal à répondre à ces questions car il n'y a généralement pas de réponse logique. Mais au fur et à mesure que vous continuez à remettre en question vos schémas de pensée et votre comportement, la fréquence à laquelle vous effectuez des vérifications corporelles commencera probablement à diminuer.
Méfiez-vous de l'évitement du corps
Sachez que le but n'est pas non plus d'éviter complètement de faire face à votre corps. L'évitement du corps peut être tout aussi problématique, car éviter totalement de regarder votre forme et votre poids peut également influencer négativement l'auto-évaluation. Trouver un équilibre entre ces deux extrêmes (mise en échec et évitement du corps) est idéal.
Par exemple, vérifier votre apparence après vous être habillé est normal car vous voulez vous assurer que les vêtements que vous portez vous vont bien. Se peser une fois par semaine, mais pas plus fréquemment que cela, peut constituer un juste milieu entre le surpoids et le fait d'éviter complètement de se peser.
Se peser plus d'une fois par semaine peut augmenter les préoccupations néfastes, car votre poids peut fluctuer quotidiennement en fonction de plusieurs facteurs, notamment les niveaux d'hydratation, les ballonnements, la constipation, etc.
Les comportements qui ne sont pas compulsifs et ne se produisent pas à des fréquences élevées ne sont généralement pas problématiques.
Un mot de Verywell
Bien qu'il ait été démontré que la vérification corporelle est préjudiciable au rétablissement des troubles de l'alimentation, suivre simplement ce conseil et essayer de le résoudre par vous-même n'est pas toujours la meilleure approche.
Si ces comportements, même s'ils ne sont pas fréquents, vous causent de la détresse, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale.