Points clés à retenir
- L'amitié profite à la fois à notre santé mentale et physique.
- Après un an de restrictions pandémiques et de fatigue de Zoom, il est naturel que certaines amitiés se soient éteintes. Revenir en arrière peut sembler gênant, mais cela en vaut la peine.
- Prendre le temps de réfléchir au manque de communication peut également vous aider à évaluer les amitiés qui ne sont peut-être plus saines.
Muhammad Ali a dit un jour : « L'amitié est la chose la plus difficile au monde à expliquer. Ce n'est pas quelque chose qu'on apprend à l'école. Mais si vous n'avez pas appris le sens de l'amitié, vous n'avez vraiment rien appris."
Une chose que la pandémie de Covid-19 nous a montrée est à quel point nos amitiés enrichissent nos vies. Une année sans fêtes, rassemblements, rencontres et lieux de rencontre nous a laissé aspirer à la connexion. Et du point de vue du grand boxeur et activiste américain, nous avons peut-être également appris que certaines de ces relations importantes ont été tenues pour acquises.
Mais garder le contact avec les amitiés cette année n'a pas été la tâche la plus facile, et dans la plupart des cas, ce n'est pas de notre faute. Avec les restrictions liées à la pandémie, le travail à domicile, l'apprentissage en ligne et la fatigue de Zoom, il est naturel que certains d'entre nous soient déconnectés.
Mais à mesure que de plus en plus de vaccins sont administrés aux États-Unis chaque jour, les réunions deviennent une réalité et nous entrons collectivement dans une nouvelle phase de la vie telle que nous la connaissons. Cela peut sembler accablant à plusieurs niveaux. Si ce potentiel de reconnexion vous amène à vous demander comment raviver les relations, vous n'êtes pas seul.
Perdre contact
Bien que la pandémie nous ait peut-être rapprochés de certaines personnes dans notre vie, il y a de fortes chances que les liens de nos amitiés plus occasionnelles se soient relâchés. Parallèlement à notre perte d'accès au lieu de travail, à la salle de sport, au café et à d'autres lieux de prédilection quotidiens, nos interactions avec les personnes qui les occupent ont également disparu.
L'experte en amitié et chroniqueuse en relations Irene S. Levine, PhD, souligne que pour certaines relations, la technologie ne remplace pas adéquatement l'amitié en personne, surtout lorsque nous n'occupons qu'une certaine tranche de la vie de l'autre.
Irene S. Levine, PhD
Le temps et les opportunités d'amitié étant limités, il pourrait être prudent de faire le point sur vos amitiés après la grande pause. Déterminez lesquels sont les plus satisfaisants et comment vous pourriez les renforcer.
- Irene S. Levine, PhD"Selon les circonstances et les besoins d'affiliation de quelqu'un, certaines personnes se sont retrouvées privées de leurs anciens amis qui jonglent maintenant avec la garde des enfants et le travail à la maison", explique Levine. « Le bilan a été particulièrement dur pour les personnes qui vivent seules. »
Dans la plupart des cas, les amis ont la possibilité de reprendre là où ils s'étaient arrêtés, peu importe le temps qui s'est écoulé. Mais une année de traumatisme et de stress collectifs pourrait rendre ces retrouvailles plus précaires.
Pour de nombreuses personnes, les sentiments d'anxiété sociale bouillonnent plus fréquemment, ce qui est tout à fait normal après un an d'isolement accru. Mais cela ne devrait pas vous empêcher de renouer avec les personnes qui vous sont chères.
Tendre la main
La connexion est la clé de la santé mentale et physique, déclare la psychologue et experte en amitié Marisa Franco, PhD.
«Notre société est conçue de manière à privilégier les relations amoureuses comme principale forme de connexion», dit-elle. «Mais les amis sont si importants pour notre identité, notre sens de qui nous sommes. Si vous ne vous tournez que vers une seule personne tout le temps, vous ne faites l'expérience que d'un côté de vous-même. Pour être une personne complète, vous avez besoin d'une communauté pour faire ressortir toutes les facettes de votre identité.
Mais les amitiés ne sont pas seulement bonnes pour l'âme, la recherche montre que les amitiés de haute qualité sont bénéfiques pour la santé physique, en augmentant le bonheur et en réduisant à la fois les taux d'incidence des maladies chroniques et de mortalité.
Alors que les taux de dépression et d'anxiété augmentent à l'échelle mondiale, il est important de prendre des mesures pour renforcer votre santé mentale. Raviver des amitiés qui se sont tues au cours des derniers mois est un pas dans la bonne direction, même si vous vous sentez mal à l'aise ou mal à l'aise.
Ces sentiments d'inconfort peuvent souvent être attribués à une métacognition négative, que Franco explique comme nos réflexions sur ce que les autres pensent de nous. Par exemple, nous sommes en proie à « l'écart de goût », un phénomène dans lequel nous nous considérons comme moins appréciés des autres, ce qui peut assombrir nos souvenirs d'interactions et de conversations passées.
Marisa Franco, PhD
Les amis sont si importants pour notre identité, notre sens de qui nous sommes. Si vous ne vous tournez que vers une seule personne tout le temps, vous ne faites l'expérience que d'un côté de vous-même. Pour être une personne complète, vous avez besoin d'une communauté pour faire ressortir toutes les facettes de votre identité.
- Marisa Franco, PhDNous éviterons souvent de nous mettre en avant si nous nous disons d'abord que l'autre nous rejettera. Cela peut être évité avec un certain recadrage mental, et garder à l'esprit que notre perception est imparfaite peut faire toute la différence.
"Supposez que cet ami vous donne toute la grâce et qu'il vous veut toujours dans sa vie et sera heureux de vous entendre", dit Franco. "Et c'est le genre de comportement qui va vous motiver à vous sentir à l'aise de tendre la main à eux."
Lorsque vous êtes prêt à tendre la main, ce que vous dites, exactement, n'est pas aussi important que de faire l'effort en premier lieu. S'entretenir avec quelqu'un en demandant ou en fournissant une mise à jour de la vie après une période d'intervalle transmet la valeur et l'importance de la relation.
Évaluation des relations
Rallumer une amitié peut susciter un sentiment chaleureux et flou, mais est-ce toujours la bonne décision ? En réfléchissant à vos relations inactives, il est important de déterminer si la cause était la distance et l'incapacité à se voir plutôt qu'autre chose.
C'est bien de prendre du recul et d'évaluer. Par exemple, votre santé mentale pourrait-elle bénéficier de moins de contacts avec un ami critique ou argumentatif ou quelqu'un qui a révélé que ses opinions sur la santé publique ou la justice sociale ne correspondent pas aux vôtres ? Ou peut-être que vous vous êtes fait de nouveaux amis dans des espaces numériques et que vous souhaitez donner la priorité à ces amitiés à l'avenir.
"Comme le temps et les opportunités d'amitié sont limités, il pourrait être prudent de faire le point sur vos amitiés après la grande pause", explique Levine. « Déterminez lesquels sont les plus satisfaisants et comment vous pourriez les renforcer. »
Si une amitié se sent constamment épuisante et apporte peu de joie, il est peut-être temps de réfléchir à ce qui vous maintient dans la relation. Mais avant de mettre fin aux choses, Franco recommande fortement d'avoir une conversation avec la personne sur les problèmes au sein de la relation, ainsi que sur la valeur que cette relation a apportée.
Comme alternative à la rupture de l'amitié, Levine suggère de moins voir la personne, de ne la voir qu'en groupe ou de faire une pause dans la relation.
"Les amitiés sont des relations volontaires et doivent être mutuellement satisfaisantes", déclare Levine. "Il est difficile de mettre fin aux amitiés et on perd beaucoup de choses à en finir avec une histoire riche et partagée. Et une fois que vous avez emprunté cette voie, vous ne pouvez généralement pas revenir en arrière."
S'il est important d'évaluer ou de réparer les amitiés qui se sont effondrées l'année dernière, nous devons également reconnaître que la pandémie nous a fondamentalement changés. Cette période de perte, de peur, de confusion, de colère et d'isolement a et continuera d'affecter la façon dont nous voyons notre monde et abordons nos relations.
La pandémie a été à la fois une expérience individuelle et partagée de pression et de stress extrêmes. Tout le monde se débrouille différemment. Il est important que, à l'avenir, nous soyons doux avec nous-mêmes et avec les autres.
Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d'actualités sur les coronavirus.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous avez perdu contact avec un ami au cours de la pandémie, prenez le temps de réfléchir à la relation. Si cela vous apporte toujours de la joie et du soutien, contactez cette personne avec l'assurance qu'elle sera heureuse d'avoir de vos nouvelles.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez développer votre force mentale après la pandémie.