De loin, la meilleure aide à cesser de fumer sur la planète est votre propre volonté et votre détermination. Si vous n'êtes pas motivé et déterminé à arrêter de fumer, aucune aide pour arrêter de fumer ne peut vous aider. Si vous êtes prêt à arrêter de fumer, n'importe lequel d'entre eux a le potentiel de fonctionner à merveille.
Cela dit, il existe aujourd'hui sur le marché une variété de produits conçus pour aider les gens à arrêter de fumer progressivement. Choisir celui qui vous convient est essentiellement une question de préférence, à l'exception de tout problème médical que vous pourriez avoir.
C'est toujours une bonne idée de vérifier auprès de votre médecin si vous envisagez de cesser de fumer pour discuter de ce qui pourrait fonctionner le mieux pour vous avant de prendre une décision.
Un mot sur la dinde froide
Cold Turkey est le terme utilisé pour décrire l'arrêt du tabac sans l'aide d'aides pour arrêter de fumer de quelque sorte que ce soit. L'avantage de cette méthode est que la majorité de la nicotine est éliminée du corps d'une personne en quelques jours. Les malaises peuvent être intenses, mais le retrait physique est court. Beaucoup de gens sont capables d'arrêter de fumer avec succès en allant à la dinde froide, mais si cela semble trop extrême à votre goût, les aides pour arrêter de fumer sont une bonne option.
Comment votre cerveau réagit à la nicotineThérapie de remplacement de la nicotine
Les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN) fournissent une dose mesurée de nicotine pour aider à soulager les symptômes physiques du sevrage de la nicotine. Contrairement aux cigarettes, qui contiennent des milliers de produits chimiques toxiques et/ou cancérigènes, les TRN ne contiennent que de la nicotine. Lorsqu'elles sont utilisées selon les instructions du fabricant, les TRN permettent un sevrage progressif de la nicotine en réduisant la quantité de celle-ci dans chaque dose.
- Patch de nicotine: Le timbre à la nicotine est l'une des TRN les plus populaires disponibles sur le marché aujourd'hui.
- Inhalateur de nicotine: L'inhalateur de nicotine se compose d'un tube en plastique semblable à une cigarette qui contient une cartouche de nicotine remplaçable et un embout buccal. La cartouche contient de la nicotine qui est libérée dans la bouche et la gorge de l'utilisateur lorsqu'elle est inhalée.
- Vaporisateur nasal à la nicotine: Le spray nasal de nicotine est inhalé par les voies nasales plusieurs fois par jour pour soulager les envies de nicotine.
- Pastilles à la nicotine: La pastille à la nicotine se présente sous la forme d'un petit comprimé ressemblant à un bonbon. Lorsqu'elle est placée dans la bouche et laissée à se dissoudre, la nicotine est absorbée dans la circulation sanguine.
- Gomme à la nicotine: Utilisée comme chewing-gum, la gomme à la nicotine se décline en deux dosages : 2 mg pour les personnes qui fument moins de 25 cigarettes par jour, et 4 mg pour celles qui fument 25 cigarettes ou plus par jour.
L'inconvénient des TRN
Étant donné que les TRN contiennent de la nicotine, le composant addictif du tabac, il existe un léger risque de dépendance lors de l'utilisation de ces produits. Cependant, si vous suivez attentivement les instructions du fabricant et que vous vous enlevez de la TRN de votre choix comme spécifié, cela peut être un moyen sûr et confortable de mettre fin à votre dépendance au tabac.
Peut-on être accro à la gomme à la nicotine ?Aides à cesser de fumer sans nicotine
Plusieurs aides à l'abandon du tabac sont maintenant disponibles et n'utilisent pas la nicotine comme ingrédient actif. Les thérapies suivantes sont administrées uniquement sous les soins d'un médecin.
- Zyban: Le chlorhydrate de bupropion, commercialisé sous les noms de Zyban, Wellbutrin SR et Wellbutrin XL par GlaxoSmithKline, est un médicament antidépresseur qui fonctionne également bien comme aide à l'arrêt.
- Chantix: Découvert et développé par Pfizer, Inc, le tartrate de varénicline est commercialisé sous la marque Chantix. Approuvé par la FDA en mai 2006, Chantix a la capacité unique d'activer partiellement les récepteurs nicotiniques dans le cerveau, ce qui réduit les envies de fumer. De plus, si une personne fume pendant le traitement par Chantix, le médicament entrave la satisfaction de fumer en bloquant la nicotine de se lier à ces mêmes récepteurs.
Autres méthodes et recours
- Hypnose: L'hypnose cherche à mettre les gens dans un état d'esprit altéré où ils deviennent plus sensibles à la suggestion. Les recherches sur son efficacité à aider les fumeurs à arrêter de fumer ne sont pas concluantes, mais elles peuvent aider certaines personnes sans risque d'effets secondaires graves. Apprenez ce que vous devez savoir pour décider si cela vous convient.
- Auto-hypnose: Des études montrent que l'autohypnose peut aider efficacement à soulager la douleur, l'accouchement, le stress, l'anxiété et certains problèmes pédiatriques. Il n'est pas prouvé que cela aide à arrêter de fumer, mais certaines personnes disent que cela les a aidées à arrêter de fumer tout en évitant de prendre du poids.
- Acupuncture: L'acupuncture est une ancienne pratique médicale chinoise qui utilise des aiguilles placées à des endroits spécifiques de la peau pour traiter la douleur ou la maladie. Il existe des preuves que l'acupuncture pourrait aider les gens à arrêter de fumer, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour voir si elle peut traiter efficacement la dépendance à la nicotine.
- Lobelia comme aide à la cessation: Herbe médicinale utilisée par les Amérindiens, la Lobelia a des qualités similaires à la nicotine tout en étant 50 à 100 fois plus faible que la nicotine. Elle est parfois recommandée comme remède à base de plantes pour arrêter de fumer.
Et la cigarette électronique ?
La cigarette électronique est une alternative au tabac plutôt qu'une aide pour arrêter de fumer. Il n'a pas encore été approuvé aux États-Unis comme aide au sevrage, il n'y a donc pas de plan de sevrage conçu et approuvé par un médecin pour l'accompagner. Bien que les cigarettes électroniques soient présentées comme moins dangereuses que les cigarettes traditionnelles, elles ne sont certainement pas inoffensives et les chercheurs continuent d'en apprendre davantage sur leurs effets néfastes sur la santé.
Malgré cela, beaucoup de gens utilisent des cigarettes électroniques pour les aider à arrêter de fumer.
4 faits sur les cigarettes électroniques que vous devez savoirRésultat final
Le sevrage de la nicotine n'est qu'une partie du processus de guérison que nous traversons lorsque nous nous remettons de la dépendance à la nicotine.
Le reste de l'histoire concerne la façon dont nous abandonnons les nombreuses associations mentales qui se sont construites au fil des ans entre le tabagisme et nos vies. Les aides à l'abandon ne peuvent pas nous aider dans cet aspect de la guérison, mais le soutien et l'éducation le peuvent.
Recherchez et sélectionnez votre aide/méthode d'approche pour cesser de fumer, ajoutez du soutien et de l'éducation, et vous êtes sur la bonne voie.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Pourquoi la première année d'arrêt du tabac est si importante