L'effet de projecteur est un terme utilisé par les psychologues sociaux pour désigner la tendance que nous avons à surestimer ce que les autres remarquent à notre sujet. En d'autres termes, nous avons tendance à penser qu'il y a un coup de projecteur sur nous à tout moment, soulignant toutes nos erreurs ou défauts, pour que tout le monde puisse les voir.
Aperçu
Pour les personnes souffrant d'anxiété sociale, l'effet de projecteur peut être bien pire, au point qu'il a un effet sur votre capacité à travailler ou à vous sentir à l'aise avec les autres. people Il n'est pas rare de vous sentir gêné. Cependant, pour les personnes souffrant d'anxiété sociale, ce sentiment peut être surestimé.
Par exemple, si vous vous réveillez tard et allez travailler avec les cheveux ébouriffés, vous pouvez être convaincu que tout le monde le remarque et pense secrètement du mal de vous. Vous pouvez rougir ou essayer de vous cacher de vos collègues, convaincus qu'ils ont pitié de vous ou se moquent de vous.
On pense que l'effet de projecteur vient d'être trop gêné et de ne pas être capable de se mettre à la place de l'autre personne pour se rendre compte que son point de vue est différent du vôtre.
Impact de l'effet Spotlight
Toutes les personnes, mais en particulier celles qui souffrent d'anxiété sociale, sont très concentrées sur elles-mêmes, leurs actions et leur apparence et pensent que tout le monde est tout aussi conscient. Être conscient de l'effet de projecteur peut aider à réduire la nervosité ou la gêne dans les situations sociales .
Si vous arrivez au point où vous vous rendez compte que personne ne fait vraiment attention à vous, alors vous arrêterez de vous en soucier autant. Cependant, pour les personnes souffrant d'anxiété sociale, il peut être beaucoup plus difficile de reconnaître ce fait et de surmonter l'anxiété liée à l'effet de projecteur.
L'anxiété sociale est bien plus qu'une simple nervosité. Il reflète les différences dans l'activité cérébrale et les réactions à votre environnement. Avec l'anxiété sociale, vous savez peut-être que vos sentiments sont irrationnels, mais vous ne pouvez pas changer ce que vous ressentez.
Traitement
L'effet de projecteur peut être débilitant si vous souffrez d'anxiété sociale, rendant chaque situation plus effrayante et intimidante. Cependant, les symptômes d'anxiété sociale, y compris l'effet de projecteur, peuvent être traités avec une combinaison de thérapie et de médicaments.
Une thérapie cognitivo-comportementale avec un thérapeute spécialisé dans l'anxiété sociale peut vous aider à corriger vos schémas de pensée négatifs.
Certains médicaments, comme les antidépresseurs, peuvent vous être prescrits pour vous aider à éloigner les sentiments d'effroi, d'impuissance et de doute. Vous pouvez également pratiquer des exercices appris en thérapie pour vous aider à gérer vos activités quotidiennes, vous donnant plus de confiance et moins de sentiments d'embarras.
Faire face
Une façon de surmonter l'effet de projecteur est de tester votre conviction que les autres vous remarquent et vous évaluent. Pour ce faire, il est utile de comprendre un concept identifié par la recherche appelé « l'illusion de transparence », qui affirme que les gens ont tendance à penser que leur état interne est visible pour les autres alors qu'il ne l'est vraiment pas.
Vous pouvez surmonter l'effet de projecteur en concentrant votre attention vers l'extérieur et en remarquant les réactions des autres à votre égard. Cela vous aidera à la fois à cesser de vous concentrer sur votre anxiété et à remarquer à quel point les autres personnes vous prêtent peu d'attention.
Bien que vous ayez l'impression que tout le monde sait ce que vous pensez de vous-même, en réalité, personne n'a cette capacité de lire dans vos pensées. Une fois que vous pouvez voir que les gens sont vraiment tous pris dans leur propre situation, il deviendra plus facile d'imaginer que les projecteurs ne brillent pas sur vous et ne mettent pas en évidence vos défauts.
Recherche
Une étude de 1999 a montré que l'effet de projecteur était spécifique aux préoccupations d'évaluation sociale alors que l'illusion de transparence était liée à une anxiété sociale plus générale. pour que les autres vous aiment, l'effet de projecteur peut être plus préoccupant.
Un mot de Verywell
Si vous êtes régulièrement aux prises avec de la nervosité ou de la honte, parlez-en à un thérapeute ou à votre médecin pour discuter des options de traitement potentielles, y compris la thérapie par la parole et les médicaments. Avec l'intervention d'un professionnel qualifié, vous pouvez être habilité à gérer l'anxiété sociale et à mener une vie plus riche.