La plupart des gens considèrent l'anxiété et la peur comme des émotions très désagréables, en particulier les personnes souffrant d'un trouble anxieux tel que le trouble d'anxiété généralisée (TAG) ou le trouble d'anxiété sociale. En effet, l'anxiété et la peur sont souvent associées à des sensations corporelles inconfortables, telles qu'une accélération du rythme cardiaque, une tension musculaire, une transpiration, des pensées qui s'emballent, un essoufflement et une vision en tunnel. En fait, l'anxiété et la peur sont souvent considérées comme des « émotions négatives ».
Même si l'anxiété et la peur peuvent sembler désagréables ou inconfortables, elles ne sont en aucun cas négatives. Ils servent en fait un objectif très important. Il serait très difficile de se débrouiller dans la vie sans ces émotions.
Que sont l'anxiété et la peur ?
L'anxiété et la peur sont des émotions humaines naturelles. Ils sont le système d'alarme de notre corps. Ils surviennent en réponse à des situations où nous pouvons être en danger ou à risque de subir un préjudice. Peur est une émotion qui est vécue lorsque nous sommes réellement dans une situation dangereuse, alors que anxiété est une émotion qui se produit lorsque nous nous attendons ou anticipons que quelque chose de désagréable peut se produire.
Prenez l'analogie de rouler sur des montagnes russes. L'anxiété est ce que nous ressentirons lorsque nous gravirons cette première grande colline, anticipant que quelque chose d'effrayant va bientôt se produire (descendre de l'autre côté de la colline). La peur est ce que nous ressentons alors que nous descendons cette grande colline.
Que font l'anxiété et la peur ?
La peur et l'anxiété nous disent qu'il existe une sorte de danger, et toutes les sensations corporelles qui accompagnent la peur et l'anxiété sont essentiellement conçues pour nous aider à répondre à ce danger.
L'anxiété et la peur nous préparent à fuir, à geler ou à nous battre. Ils font partie de la réponse intégrée de "combat ou fuite" de notre corps.
Ce système d'alarme existe depuis longtemps. Nous ne serions probablement pas devenus une race humaine sans elle. Parce qu'il a si bien fonctionné pendant si longtemps, il est très développé et fonctionne rapidement avec peu d'effort. C'est, à bien des égards, une réponse automatique.
Nous n'avons pas à penser à cette réponse. Nous n'avons pas à le déclencher délibérément. Si nous détectons ou percevons une menace, cette réponse peut être immédiatement activée que nous le voulions ou non.
Quand l'anxiété et la peur perturbent votre vie
Ce n'est pas parce que l'anxiété et la peur ont une fonction importante pour nous qu'elles n'ont pas leurs inconvénients. Ils font. En tant qu'êtres humains, nous avons la capacité de penser et d'utiliser notre imagination pour proposer des scénarios possibles que nous pourrions rencontrer à l'avenir.
Par exemple, si vous sortez pour un premier rendez-vous ou un entretien d'embauche, vous avez la possibilité de réfléchir à la façon dont ces expériences peuvent se dérouler. Si vous pouvez imaginer qu'ils vont mal, cela va probablement entraîner de l'anxiété, même si un résultat négatif ne s'est pas vraiment produit - vous avez seulement imaginé qu'un se produirait. Ainsi, le système d'alarme naturel de notre corps peut être activé même si une menace réelle n'est pas présente.
La crainte d'un résultat négatif peut alors conduire à une sorte de comportement d'évitement.
Par exemple, si nous nous attendons à ce qu'une date se passe mal, nous pouvons éviter de sortir à cette date. Ou, si nous nous attendons à ce qu'un entretien d'embauche se termine négativement, nous pouvons rechercher un emploi moins difficile ou plus facile à obtenir. Ces choix peuvent interférer avec notre capacité à nous construire une vie significative et positive.
De plus, l'anxiété et la peur peuvent nous faire sortir du moment présent. Si nous nous inquiétons constamment des choses négatives qui pourraient arriver à nos enfants, cela peut nous empêcher de vraiment nous engager avec eux. Nous pouvons être distraits et moins susceptibles d'aimer passer du temps avec eux.
Si vous ruminez quelque chose de mal qui vous est arrivé pendant la journée alors que vous êtes avec vos amis et votre famille, vous serez peut-être moins susceptible de vraiment vous connecter et de profiter de votre temps avec eux.
Anxiété et peur dans le TSPT
Les personnes atteintes d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT) peuvent ressentir une peur et une anxiété beaucoup plus fréquentes et intenses que la population générale. Dans le TSPT, la réaction de combat ou de fuite du corps devient plus sensible, elle est donc constamment activé. De plus, les personnes atteintes du SSPT peuvent devenir hypervigilantes aux signaux de danger ou de menace dans leur environnement. En conséquence, ils peuvent se sentir constamment nerveux, craintifs ou tendus.
Quand les deux sont-ils utiles ?
L'anxiété et la peur ont aussi des avantages. L'anxiété et la peur peuvent signaler que quelque chose est très important pour nous. Par exemple, si vous vous inquiétez pour vos enfants, c'est probablement parce que vous vous souciez vraiment d'eux. Si vous n'aviez pas une relation solide avec eux, vous pourriez ressentir moins d'inquiétude.
Si vous êtes anxieux à propos d'un entretien d'embauche, c'est peut-être parce que vous voulez vraiment cet emploi, cela compte pour vous. Si vous ne vous souciez pas du travail ou n'en aviez pas vraiment besoin, vous ne trouveriez probablement pas la situation si menaçante ou si anxiogène.
Parfois, il peut être important de passer outre notre système d'anxiété et de peur. Même si notre corps nous dit d'éviter quelque chose, nous pouvons quand même avancer, surtout si nous nous dirigeons vers quelque chose de significatif et cohérent avec nos objectifs.
Nous n'avons peut-être pas beaucoup de contrôle sur nos émotions ou nos pensées; Cependant, nous pouvons toujours contrôler nos comportements. À tout moment, peu importe ce que nous ressentons à l'intérieur, nous pouvons faire le choix d'adopter des comportements cohérents avec nos objectifs.
Faire face à l'anxiété et à la peur
Il existe de nombreuses compétences qui peuvent faciliter la progression dans la vie malgré l’anxiété et la peur. La respiration diaphragmatique et la relaxation musculaire progressive sont deux moyens efficaces de faire face à l'anxiété et à la peur. La pleine conscience peut également vous aider à prendre du recul par rapport aux pensées et émotions désagréables, vous permettant de mieux vous connecter avec votre expérience du moment présent.
La prochaine fois que vous ressentirez de l'anxiété ou de la peur, jetez-y un coup d'œil. Demandez-vous si l'anxiété provient d'une menace réelle ou imaginaire. Essayez de déterminer si l'anxiété vous dit que quelque chose est important ou compte pour vous, et si c'est le cas, faites le choix d'aller de l'avant, en emmenant votre anxiété avec vous pour un tour.