Alors que les bienfaits de l'exercice sur la santé physique sont fréquemment discutés, les bienfaits psychologiques sont souvent négligés. Mais la recherche montre que l'exercice peut être très bénéfique pour la santé mentale.
L'activité physique peut aider à prévenir les problèmes de santé mentale avant qu'ils ne commencent. De plus, la recherche montre que l'exercice peut améliorer les symptômes de nombreuses maladies mentales existantes.
Comment l'exercice affecte la maladie mentale
Les professionnels de la santé mentale prescrivent souvent des exercices dans le cadre du traitement de maladies mentales spécifiques.
L'exercice peut soulager de nombreux symptômes de la dépression, tels que la fatigue, la tension, la colère et la diminution de la vigueur.
Pour les personnes souffrant de trouble panique, de TSPT et d'autres troubles liés à l'anxiété, l'exercice peut être un moyen proactif de relâcher la tension refoulée et de réduire les sentiments de peur et d'inquiétude.
L'exercice diminue également la sensibilité à la réaction du corps à l'anxiété, ainsi que l'intensité et la fréquence des attaques de panique dans certains cas.
De plus, un programme d'exercice régulier peut aider à soulager les symptômes d'autres affections concomitantes courantes, telles que le SCI.
Comment l'exercice favorise le bien-être positif
L'exercice peut également être utilisé pour améliorer le bien-être des personnes qui se sentent déjà en bonne santé mentale. Il a été démontré qu'une activité physique accrue améliore l'humeur, améliore les niveaux d'énergie et favorise un sommeil de qualité.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l’activité physique peut être bonne pour le bien-être psychologique :
- L'exercice diminue les hormones du stress. L'exercice diminue les hormones de stress comme le cortisol. Il augmente également les endorphines, les substances chimiques « bien-être » de votre corps, ce qui donne à votre humeur un coup de pouce naturel.
- L'activité physique vous distrait des pensées et des émotions négatives. L'activité physique peut détourner votre esprit de vos problèmes et soit le rediriger vers l'activité en cours, soit vous mettre dans un état de zen.
- L'exercice favorise la confiance. L'exercice peut vous aider à perdre du poids, à tonifier votre corps et à conserver un éclat sain et un sourire. Vous pouvez ressentir une amélioration subtile mais significative de votre humeur lorsque vos vêtements sont plus flatteurs et que vous projetez une aura de force accrue.
- L'exercice peut être une bonne source de soutien social. Les avantages du soutien social sont bien documentés et de nombreuses activités physiques peuvent également être des activités sociales. Ainsi, que vous vous joigniez à un cours d'exercice ou que vous jouiez au softball dans une ligue, l'exercice avec d'autres peut vous apporter une double dose de soulagement du stress. .
- Une meilleure santé physique peut signifier une meilleure santé mentale. Alors que le stress peut causer la maladie, la maladie peut aussi causer du stress. Améliorer votre santé globale et votre longévité grâce à l'exercice peut vous faire économiser beaucoup de stress à court terme (en renforçant votre immunité contre le rhume, la grippe et d'autres maladies mineures) et à long terme (en vous aidant à rester en meilleure santé plus longtemps et à profiter la vie plus à cause de cela).
- L'exercice fournit un tampon contre le stress. L'activité physique peut être liée à une plus faible réactivité physiologique au stress. En termes simples, ceux qui font plus d'exercice peuvent être moins affectés par le stress auquel ils sont confrontés. Ainsi, en plus de tous les autres avantages, l'exercice peut fournir une certaine immunité contre le stress futur ainsi qu'un moyen de faire face au stress actuel.
Types d'exercice
Heureusement, il existe de nombreux types d'exercices qui peuvent améliorer la santé mentale. De l'haltérophilie à la course à pied, il est important de trouver des exercices que vous aimez faire. Voici quelques types d’exercices qui peuvent être bons pour la santé mentale :
Yoga
Le yoga peut aller de doux à difficile. La forme de yoga la plus courante (hatha yoga) implique des poses physiques (appelées asanas), une respiration contrôlée et des périodes de méditation.
Le yoga est une méthode à faible risque pour guérir le corps et l'esprit. Souvent, les effets positifs peuvent être ressentis après un seul cours.
Une étude de 2018 publiée dans Thérapies complémentaires en pratique clinique trouvé que le yoga peut aider :
- Diminuer l'excitation physiologique
- Fréquence cardiaque inférieure
- Abaisser la tension artérielle
- Améliorer la respiration
- Réduire la réponse au stress
- Réduire la dépression et l'anxiété
- Augmenter l'énergie et le sentiment de bien-être
Taï chi
Le Tai Chi est un art martial chinois ancien qui combine la méditation et la respiration rythmique dans une lente série de mouvements corporels et de poses gracieuses (également appelées formes). Il a été démontré que le Tai Chi :
- Réduire le stress
- Abaisser la tension artérielle
- Réduire l'anxiété
- Améliorer l'humeur dépressive
- Augmenter l'estime de soi
Exercice d'aérobie
Il existe de plus en plus de preuves de recherche que l'exercice aérobique régulier (comme la course, le vélo ou la natation) est associé à une meilleure santé psychologique.
Bien que les études se soient concentrées sur la dépression, le trouble panique et le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), il existe également des preuves suggérant un effet positif de l'exercice sur la phobie sociale.
Il a été démontré que les séances individuelles et les programmes à long terme d'exercices aérobiques procurent un avantage positif pour la santé psychologique.
Bien que cinq à dix minutes d'exercice aérobique puissent aider à améliorer votre humeur et à réduire votre anxiété, des programmes réguliers, d'une durée de 10 à 15 semaines, semblent améliorer l'état mental général.
Avant que tu commences
Si vous commencez tout juste un programme d'exercice, il est important de consulter votre médecin pour déterminer la meilleure forme d'exercice et le meilleur niveau d'intensité pour votre condition physique.
Vos antécédents médicaux, vos médicaments actuels et les conditions diagnostiquées peuvent tous jouer un rôle dans votre capacité à faire de l'exercice.
Si vous soupçonnez que vous souffrez d'une maladie mentale ou que vous êtes traité par un professionnel de la santé mentale, demandez comment vous pouvez intégrer l'activité physique à votre traitement.
Un professionnel de la santé mentale qualifié peut faire des suggestions sur les meilleures stratégies pour traiter votre condition spécifique.
Comment démarrer un plan d'exercice
Une fois que vous aurez obtenu l'approbation et les recommandations de votre médecin, vous voudrez choisir un programme d'exercices qui vous convient.
Voulez-vous prendre un cours? Serait-il utile d'embaucher un entraîneur au gymnase? Vous préférez vous promener à votre rythme en écoutant votre musique préférée ? La clé pour s'en tenir à un programme est de trouver quelque chose que vous aimez faire.
Lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercices, vous pouvez vous sentir initialement très motivé. Cette motivation à faire de l'exercice peut être extrêmement bénéfique pour vous aider à démarrer votre nouveau programme d'exercice.
Une étude de 2017 publiée dans Maturités ont constaté qu'entre deux et six heures d'exercice chaque semaine est le meilleur pour une santé mentale optimale.
Voici quelques conseils pour démarrer et maintenir votre programme d’exercices :
- N'en faites pas trop. Veillez à ne pas vous pousser à l'extrême au début, car cela peut entraîner des blessures physiques. N'oubliez pas que l'exercice peut être amusant et peut aider à améliorer votre humeur et votre anxiété, mais il ne devrait pas causer de problèmes physiques. Allez-y doucement au début et augmentez progressivement vos séances d'entraînement au fil du temps.
- Engagez-vous dans votre programme d'exercices. Des cadres stressés aux mères au foyer épuisées, tout le monde est occupé. Mettre du temps de côté pour faire de l'exercice signifie que vous avez fait de votre santé et de votre bien-être une priorité absolue. Cela peut prendre du temps avant que vous ne remarquiez une amélioration de vos symptômes de panique. Pour de meilleurs résultats, restez patient et cohérent avec votre programme d'exercices.
- Sachez que votre motivation peut changer à différentes étapes de votre programme d'exercices. Il n'est pas rare que votre enthousiasme initial s'estompe avec le temps. Cela peut vous aider à changer un peu votre routine ou à trouver de nouvelles options d'exercices complètement. Par exemple, si vous vous ennuyez avec le tapis roulant du gymnase local, essayez de marcher localement ou de rejoindre un groupe de randonneurs. Ces options alternatives peuvent également avoir l'avantage supplémentaire de vous aider à socialiser pendant que vous faites de l'exercice.
- Continuez à expérimenter. Expérimentez différentes stratégies pour trouver celle qui vous convient le mieux. Si vous avez du mal à faire de l'exercice dès le matin, essayez de faire de l'exercice l'après-midi. Ou, si vous découvrez que vous redoutez d'aller au gymnase, essayez de faire de l'exercice à l'extérieur. Continuez à expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose auquel vous êtes susceptible de vous en tenir.