L'anxiété est un état physique et mental qu'il est tout à fait naturel que tout le monde éprouve à différents moments. Après tout, c'est un état avec un objectif adaptatif et protecteur.
Parfois, cependant, l'inquiétude peut prendre sa propre vie. Si l'anxiété commence à vous blesser plutôt qu'à vous aider, si elle est difficile à contrôler ou la rend presque impossible à gérer, il est temps de prendre du recul et d'évaluer l'étendue du problème.
Symptômes d'anxiété problématiques
Le moment auquel l'inquiétude et l'anxiété deviennent un problème est quelque peu subjectif, bien qu'il existe plusieurs marqueurs différents de gravité et d'intensité que vous pouvez utiliser pour évaluer à quel point votre niveau d'anxiété est raisonnable ou déraisonnable.
Cela peut être difficile à juger de l'intérieur de l'expérience, mais pour commencer, essayez de prendre du recul et de vous poser des questions telles que :
- Est-ce que je souffle souvent des choses hors de proportion, même si je n'ai pas l'impression de le faire pour le moment ?
- Suis-je souvent distrait par des pensées sur ce qui va mal se passer dans certaines situations ?
- Est-ce que j'évite les activités que je pourrais réellement apprécier en raison d'un sentiment de peur imminente ?
- Est-ce que je me sens constamment à bout de nerfs ou survolté, même en l'absence d'une source claire d'inquiétude ?
- Est-ce que cela nuit à mes performances à l'école ou au travail ?
- Est-ce que mon anxiété nuit à mes relations ?
Si les réponses à l'une de ces questions vous font réfléchir ou si vous avez du mal à y répondre, envisagez de demander à quelqu'un en qui vous avez confiance quelle est sa perception de votre anxiété et son impact sur votre vie.
Obtenir de l'aide pour l'anxiété
Si vous pensez que votre inquiétude est devenue incontrôlable, un avis d'expert peut aider à clarifier davantage cela. Rencontrer un clinicien - un conseiller, un travailleur social, un psychologue ou un psychiatre - peut vous aider à déterminer si votre problème d'anxiété peut être classé comme un trouble et, si oui, lequel.
Les cliniciens utiliseront des critères de diagnostic des troubles anxieux pour déterminer si votre anxiété est excessive ou non. Cela implique généralement une évaluation de la persistance de votre anxiété, des types de symptômes que vous ressentez, de leur durée et de leur intrusion dans votre capacité à traverser la vie au quotidien.
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Diagnostiquer un trouble anxieux
Le diagnostic d'un trouble anxieux peut être délicat. De nombreux symptômes de divers troubles anxieux se chevauchent, et il peut prendre un certain temps pour démêler le problème principal. Alors que certains peuvent avoir des phobies spécifiques, d'autres peuvent avoir un trouble anxieux généralisé, également connu sous le nom de TAG.
De plus, certaines personnes sont aux prises avec plus d'un type de trouble anxieux. D'autres peuvent présenter un certain nombre de symptômes importants, mais pas tout à fait suffisamment de symptômes pour répondre aux critères stricts d'un diagnostic donné. Si cela se produit, on pourrait vous dire que vous souffrez d'un trouble anxieux « sous le seuil ».
Même si votre anxiété est de faible intensité ou n'atteint pas le seuil d'un diagnostic ferme, cela ne veut pas dire que cela ne vaut pas la peine d'y travailler. En fait, d'un point de vue pratique, il est très important de faire attention à la façon dont l'anxiété interfère avec votre vie, peu importe comment elle se manifeste. Un clinicien peut vous aider à cerner ce qui ne va pas ou à identifier des interventions utiles, même s'il est incapable de déterminer une étiquette spécifique pour le problème.
Déterminer les prochaines étapes
Parler avec un médecin ou un fournisseur de soins de santé mentale qui vous connaît est le meilleur moyen de déterminer vos prochaines étapes. Selon la nature et l'étendue de votre anxiété, vous pouvez trouver une ou plusieurs approches utiles.
Une anxiété légère ou intermittente peut s'améliorer lorsque vous utilisez des stratégies telles que :
- Exercer: Augmentation de l'activité quotidienne ou mise en œuvre d'une routine d'exercice
- Techniques de relaxation: Utilisation régulière de stratégies de relaxation
- Ressources d'auto-assistance: tels que des livres, des applications pour smartphone et des ressources en ligne qui vous guident à travers une série d'exercices liés à votre anxiété
- Thérapie par la parole: L'une des nombreuses thérapies par la parole
Pour l'anxiété modérée à sévère, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la psychothérapie de choix avec une base de preuves encourageantes pour soutenir son utilisation. use Il existe également des médicaments qui peuvent aider à lutter contre l'anxiété persistante à n'importe quel degré.
Trouver un fournisseur de soins de santé mentale
Pour trouver un clinicien qualifié, consultez les ressources de référence, notamment Psychology Today, The Association for Behavioral and Cognitive Therapies ou The Anxiety and Depression Association.
Ou, parlez à votre médecin actuel de la possibilité de demander une évaluation psychiatrique avec un fournisseur de soins de santé mentale recommandé. Pour des ressources supplémentaires sur la santé mentale, consultez le blog de l'American Psychiatric Association (APA).