7 conseils aux aidants pour soulager le stress

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Anonim

De nombreux aidants ont du mal à subvenir à leurs propres besoins, car ils s'occupent beaucoup des besoins des autres. Que vous vous sentiez coupable de prendre du temps pour vous-même ou que vous ayez simplement l'impression de ne pas avoir le temps de prendre, considérez cette perspective : si vous ne prenez pas soin de vous, vous n'aurez plus rien à donner.

Comment les aidants peuvent réduire le stress et l'accablement

Les étapes suivantes peuvent vous aider à minimiser une partie du stress que vous ressentez, afin que vous puissiez vous sentir moins submergé par le rôle de soignant.

  1. Rester connecté. Il est important de maintenir des relations avec d'autres personnes, pas seulement la personne dont vous vous occupez ou votre famille immédiate. D'autres, en particulier ceux qui occupent une position similaire, peuvent fournir un soutien et des informations, ainsi que des opportunités précieuses pour sortir du rôle de soignant pendant un certain temps. Essayez de trouver un mélange de soutien social auprès de groupes de soutien en ligne, d'amis avec lesquels vous avez peut-être perdu le contact car vous êtes devenu plus occupé et de nouveaux amis que vous pourriez rencontrer dans la communauté. Même promener un chien dans votre quartier offre certains des avantages pour la santé des animaux de compagnie et peut vous aider à rester plus connecté à vos voisins et à votre communauté.
  2. Acceptez l'aide. Si de l'aide vous est offerte par des amis, des voisins et d'autres personnes, n'ayez pas peur de l'accepter. Beaucoup de gens ne savent pas quoi faire pour aider, mais sont sincères dans leurs offres de « S'il y a quelque chose que je peux faire ». Pensez simplement à ce qui vous aiderait vraiment et dites-leur que cela peut les rassurer de pouvoir alléger votre charge, alors ne vous sentez pas coupable à ce sujet. Si vous ne recevez pas beaucoup d'offres de soutien, vous voudrez peut-être demander aux membres de votre famille s'ils pourraient en offrir. De plus, il peut y avoir des ressources offertes dans votre communauté, donc certaines recherches dans ce domaine peuvent donner des résultats utiles. Parfois, même un peu d'aide peut aller très loin.
  3. Trouvez du temps seul. Il peut être difficile pour vous de trouver du temps seul, surtout si vous êtes le seul dispensateur de soins, mais n'oubliez pas que vous devez vous donner pour avoir la capacité de donner aux autres. Cependant, prendre une heure ou deux pour tenir un journal dans un café, voir un film seul, faire de l'exercice avec une longue marche ou aller dans un parc voisin et se plonger dans un bon livre sont d'excellentes options réparatrices qui peuvent vous aider. pour éviter le burn-out.
  4. Maintenir un passe-temps. Il est également important de maintenir certains intérêts en dehors de votre rôle d'aidant. Maintenir un passe-temps est un moyen de vous sentir frais et vital, et éventuellement de rester en contact avec les autres dans un autre rôle. Voici une liste de passe-temps à considérer pour soulager le stress, dont certains peuvent être maintenus à la maison avec votre proche, ainsi que d'autres qui vous feront sortir et vous connecter avec les autres.
  5. Rester informé. Bien que la recherche des conditions sur Internet donne parfois des résultats discutables ou même troublants, il est souvent judicieux de rechercher autant que possible l'état de santé de votre proche, afin de savoir à quoi vous attendre. Pour être sûr d'obtenir des informations exactes, parlez à votre médecin des bonnes ressources d'information et de soutien.
  6. Restez spirituellement enraciné. Des études montrent que la religion et la spiritualité peuvent aider énormément au soulagement du stress, à la santé et à la satisfaction de vivre. communauté spirituelle.
  7. Prends soin de toi. L'idée principale ici est de bien prendre soin de vous - physiquement, mentalement et émotionnellement - afin que vous puissiez relever les défis de la prestation de soins et continuer à prendre soin des autres. Les soins personnels englobent de nombreuses idées, notamment dormir suffisamment, avoir une alimentation de qualité et d'autres stratégies pour vous sentir bien. De plus, si vous ressentez des sentiments persistants de fatigue, de ressentiment ou d'épuisement professionnel, n'ayez pas peur de parler à un professionnel et d'obtenir un soutien supplémentaire.