Une approche globale pour aider les adolescents déprimés combine une thérapie professionnelle et/ou des médicaments avec des stratégies d'auto-assistance. Ces stratégies d'auto-assistance peuvent aider à changer les schémas négatifs et fournir à votre adolescent des outils qu'il peut mettre en œuvre et explorer par lui-même.
Faites de l'exercice souvent
Le mouvement aide à combattre la dépression de diverses manières, notamment en libérant des produits chimiques de bien-être dans le cerveau. Faire de l'activité physique peut aider à améliorer l'humeur de votre adolescent, et tout type de mouvement peut faire la différence, qu'il s'agisse de promener le chien, de danser sous la douche ou de faire de la planche à roulettes. L'exercice augmente également la température corporelle, ce qui peut produire une sensation de calme et aider votre adolescent à oublier ses problèmes.
Faites attention à la nutrition
La nourriture alimente le corps et l'esprit. Certains aliments ont tendance à aggraver la dépression et d'autres peuvent l'améliorer.
Une étude publiée dans la revue Nutrition Santé Publique a montré que les gens qui mangeaient habituellement des produits de boulangerie du commerce et de la restauration rapide étaient 51 % plus susceptibles de développer une dépression que ceux qui en mangeaient peu ou pas.
Pour les adolescents qui aiment la malbouffe, l'ajout d'aliments plus nutritifs à leur alimentation fait souvent une grande différence dans la façon dont ils se sentent. Si vous avez besoin de plus d'informations sur la façon de mettre en œuvre une alimentation plus saine, planifiez une séance avec un nutritionniste qui travaille avec des adolescents ou recherchez des informations connexes dans des livres et en ligne.
Socialiser et trouver du soutien
L'isolement conduit à la solitude, ce qui peut entraîner une augmentation des sentiments de dépression. Malheureusement, un symptôme courant de la dépression chez les adolescents est le retrait social. Ce qui aide souvent, c'est de socialiser et de rester en contact avec les autres. Un adolescent aux prises avec la dépression peut avoir besoin de pairs qui l'écoutent et lui apportent leur soutien. Parfois, d'autres adolescents déprimés sont les mieux placés pour le faire, alors pensez à un groupe de soutien en ligne spécialement pour les adolescents déprimés.
Faites juste attention au trop de temps passé en ligne. Une étude de 2019 publiée dans la revue JAMA Pédiatrie ont constaté que pour chaque heure supplémentaire que les jeunes passent sur les réseaux sociaux ou à regarder la télévision, la gravité des symptômes dépressifs qu'ils ressentent augmente.
Sentiments de ventilation
Les sentiments et les émotions refoulés doivent parfois être évacués de manière saine afin de lutter contre la dépression. Le processus de le faire peut également aider à identifier certains des sentiments négatifs qui accompagnent souvent la dépression. Gardez à l'esprit, cependant, que si cela devient une habitude, cela peut finalement conduire à la rumination, ce qui peut produire une humeur plus dépressive et malheureuse.
Des moyens sains de se défouler peuvent inclure des activités telles que frapper un sac de boxe, tenir un journal, chanter sur de la musique ou créer de l'art.
Concentrez-vous sur les habitudes de sommeil
Le sommeil joue souvent un rôle dans la façon dont un adolescent se sent physiquement et émotionnellement. Suivez les habitudes de sommeil de votre adolescent pendant quelques jours pour obtenir plus d'informations.
La quantité idéale de sommeil pour les adolescents est généralement de huit heures ou plus chaque nuit, mais seulement 15 % des adolescents déclarent dormir 8 heures et demie les soirs d'école, selon la National Sleep Foundation.
Dans les cas où plus ou moins de sommeil est nécessaire, renseignez-vous sur les facteurs qui influent sur le sommeil et consultez un professionnel de la santé si nécessaire.
Ne pas utiliser de drogues
Lorsqu'un adolescent n'aime pas ce qu'il ressent ou agit, il expérimente parfois des drogues, y compris la caféine, dans le but de faire face à ses sentiments. Dans la plupart des cas, votre adolescent ne se rend pas compte qu'il s'auto-soigne; ils cherchent simplement des moyens d'essayer de se sentir mieux. Les adolescents qui se tournent vers l'alcool et la drogue aggravent généralement la situation.
Un rapport de l'Office of National Drug Control Policy (ONDCP) de la Maison Blanche a révélé que la consommation de marijuana chez les adolescents peut aggraver la dépression et entraîner de graves troubles mentaux comme la schizophrénie, l'anxiété et même le suicide.
Si votre enfant a des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
S'amuser
Faire l'expérience de la joie et du bonheur dans la vie est important. Lorsque la dépression fait obstacle, les efforts pour se concentrer sur le plaisir peuvent faire la différence. Essayez de faire participer votre adolescent à des activités qui lui procurent un sentiment de plaisir. Commencez par leur demander de rédiger une liste de tout ce qui est amusant, idiot ou crée un moment de joie, puis essayez d'en inclure un dans les activités de chaque jour.
Les stratégies d'auto-assistance soutiennent le traitement professionnel
Les stratégies d'auto-assistance ne sont pas destinées à remplacer le traitement professionnel et sont mieux utilisées comme outils pour compléter la thérapie et/ou les médicaments en diminuant les symptômes et en permettant aux adolescents de se sentir mieux et de mieux contrôler leur vie.
Aider votre adolescent à mettre en œuvre ces stratégies vous donnera également un rôle de soutien dans la vie de votre adolescent.
Un mot de Verywell
Si vous ne l'avez pas déjà fait, fixez-vous en priorité un rendez-vous pour votre adolescent avec un thérapeute pour adolescents. Les problèmes de santé mentale sont généralement très traitables, surtout lorsqu'il y a le soutien émotionnel d'un professionnel de la santé mentale ainsi que de la famille de l'adolescent.