L'ère de la technologie nous a donné accès à des informations abondantes, a simplifié de nombreux aspects de notre vie et a même amélioré notre capacité à nous connecter avec les autres à travers le monde. Il comporte cependant quelques inconvénients. Par exemple, une étude de 2019 a révélé que passer trop de temps sur Internet, au point de devenir addictif, peut avoir un impact profond sur notre santé mentale. Même l'utilisation d'Internet sans dépendance peut nous affecter négativement.
«Notre monde à forte technicité entraîne absolument une augmentation du stress chez les personnes de tous âges. Au cours des 10 dernières années, j'ai vu un énorme bond dans ma pratique privée auprès des personnes souffrant de stress et de troubles anxieux résultant directement de l'utilisation de la technologie », explique le Dr Lisa Strohman, psychologue et fondatrice de Digital Citizens Academy. « Le stress en général affecte notre santé et notre bien-être en général en perturbant le rythme naturel de notre corps et ses habitudes telles que la digestion, le sommeil et la santé immunitaire. »
Les facteurs de stress cachés de la technologie
Beaucoup de ces inconvénients ont été largement discutés, mais il est également important d'appeler certains des facteurs de stress les plus «cachés» de la technologie. En sachant et en comprenant quelles choses sans prétention peuvent souvent déclencher du stress, nous pouvons mieux lutter contre cette anxiété.
Être loin de nos smartphones
Avoir un véritable ordinateur dans nos poches est incroyable, mais nous sommes devenus tellement dépendants de nos appareils qu'il est difficile de les ranger. L'envie de lire un nouveau message texte après cette sonnerie familière est difficile à ébranler, même au milieu de quelque chose d'important (comme conduire, traverser une rue ou passer du temps avec un être cher), et atteindre notre téléphone est un défaut chaque fois que nous 'êtes même minutieusement ennuyé ou solitaire.
«Nous avons construit une dépendance sur le fait d'être toujours connecté à nos téléphones, car nous pouvons désormais accéder à Internet, à nos services bancaires, à notre musique et bien plus encore. Ils sont devenus nos vies entières et il y a donc une peur de ne jamais être sans eux. Cette peur conduit ensuite au stress car nous avons toujours besoin de nous sentir attachés », explique le Dr Strohman.
Il existe même un terme pour désigner la peur d'être déconnecté de son téléphone : la nomophobie.
Le Dr Strohman dit que nous pouvons éviter les sentiments d'anxiété liés à l'utilisation des smartphones en créant des limites qui ne sont pas négociables pour nous-mêmes. Les limites saines du téléphone peuvent inclure de ne pas l'utiliser pendant un repas, lorsque vous êtes dans une situation sociale, avant de vous coucher ou dans la salle de bain. Cela peut également signifier créer des limites de temps définies pour le temps que vous passez sur votre téléphone ou une application particulière.
Cela peut prendre du temps pour devenir à l'aise avec une utilisation réduite du téléphone, mais trouver le bon équilibre vous permettra en fin de compte de vous sentir plus en contrôle.
Anxiété par SMS et SMS
C'est dans la nature humaine de lire dans les moindres détails, et les textos sont particulièrement efficaces pour faire ressortir ce trait en nous. Par exemple, une réponse courte à votre long message peut être interprétée comme un haussement d'épaules froid et indifférent, voir un message a été livré sans obtenir de réponse immédiate peut donner l'impression que vous êtes délibérément ignoré (Avez-vous fait quelque chose de mal ? Est-ce qu'ils aiment toujours vous ? Sont-ils blessés ou blessés ?), et même l'icône en forme d'ellipse bouillonnante qui apparaît lorsque quelqu'un écrit un message peut provoquer une vague de stress.
La vérité est que vous pouvez récolter tellement plus grâce à un échange en personne que vous ne pourrez jamais récolter via une situation de texte, et être trop obsédé par ces petits détails nous fait plus de mal que de bien.
Prenez note du moment où vous ressentez de l'anxiété lors d'un échange de texte et demandez-vous s'il y a une raison valable pour laquelle vous pourriez ressentir ce que vous ressentez. Ensuite, demandez-vous ce que vous pourriez faire pour réduire cette anxiété.
Dans de nombreux cas, la réponse est de vous éloigner de votre téléphone et d'occuper votre temps avec des choses qui vous procurent de la joie, comme un passe-temps, une promenade, passer du temps avec vos proches, vous concentrer sur le travail ou aller au gymnase. De plus, le simple fait de voir cette personne dans la vraie vie, ou de l'appeler, peut écraser beaucoup d'anxiété.
Se sentir obligé de jouer à un jeu vidéo
Les jeux en ligne peuvent être amusants et excitants, mais de nombreux jeux sont conçus de manière à nous rendre très facilement dépendants. Peut-être ressentons-nous une alliance avec les autres membres de notre équipe et ne nous éloignons-nous pas alors qu'il serait plus sain pour nous de le faire, ou peut-être passons-nous une grande partie de notre temps libre à jouer pendant que d'autres activités importantes, comme l'exercice ou une alimentation saine ou engagements réels-sont laissés pour compte.
« Pour certaines personnes, jouer aux jeux vidéo et consacrer le temps qu'il faut pour réussir, c'est comme avoir une seconde vie. Il peut y avoir d'innombrables heures consacrées au combat, à la compétition et à l'entraînement pour être le meilleur de soi dans le jeu. Cela causera du stress aux joueurs qui ont l'impression que chaque minute qu'ils passent hors du jeu est une minute tragiquement perdue », explique le Dr Strohman.
Cela ne sera probablement pas une surprise, mais la clé pour éviter les sentiments anxieux avec le jeu est de limiter le temps que vous passez réellement à jouer. Encore une fois, il s'agit de créer des limites saines et de reconnaître et d'arrêter les comportements malsains. Équilibrer une activité saine avec le jeu interrompra votre temps d'écran et vous procurera également une distraction et un intérêt supplémentaires en dehors du jeu vidéo.
Autocritique constante contre les expériences des autres
Alors que les médias sociaux nous relient aux autres, il est important de comprendre à quel point une exposition constante peut être préjudiciable à notre santé mentale. Par exemple, faire défiler Instagram ou Facebook en regardant les visages heureux des autres, de belles photos de voyage et des dîners incroyables peut parfois nous faire nous sentir mal à l'idée d'où nous en sommes dans notre vie.
« Les médias sociaux sont un énorme facteur de stress de nos jours pour de multiples raisons, mais c'est principalement l'attente constante d'être" digne d'Insta " et les comparaisons incessantes qui nous sont infligées ", explique le Dr Strohman.
Elle poursuit: «Le stress de se sentir comme si vous aviez besoin de publier tout ce que vous faites, voyez, mangez, regardez est très réel et devient de plus en plus dominant chaque jour. Il n'y a pas seulement le stress de devoir toujours publier pour rester pertinent, mais aussi le stress de comparer votre corps, votre vie et vos expériences avec vos pairs et des étrangers. Cela nous prépare à des attentes irréalistes de la vie.
Cela dit, il est important de se rappeler que nous ne voyons que les 5 % meilleurs de la vie des autres : les images les plus flatteuses, les meilleurs moments, les distinctions, les vacances, les anniversaires. Même en feuilletant votre propre bobine photo peut provoquer un peu de jalousie !
Fait intéressant, nous commençons à voir un mouvement de pendule ici. Les gens de tous les jours, les influenceurs et les célébrités ont envie et publient du « contenu réel » moins filtré. Cela peut être utile à voir, mais cela ne signifie pas que vous devez ressentir la pression pour « être réel », vous-même, et cela ne signifie même pas que ce que vous voyez est en fait entièrement réel.
Ce n'est pas facile, mais l'une des meilleures choses que vous puissiez faire, explique le Dr Strohman, est de vous désengager plus souvent des médias sociaux.
Elle dit : « Soyez plus présente, soyez dans l'instant présent, arrêtez de sentir que chaque mouvement que vous faites doit être documenté ou discuté. Rappelez-vous également que les images ne disent pas tout sur la vie d'une personne et que ces publications soigneusement organisées ne sont que les photos les plus heureuses, les meilleures et les plus excitantes qui tentent de vendre l'idée de la perfection.
Réseaux sociaux et trouble d'anxiété sociale