Si vous souffrez du SSPT, les exercices de conscience émotionnelle peuvent faire une différence importante dans votre vie. Pourquoi? Parce que travailler pour augmenter votre conscience émotionnelle peut vous aider à gérer votre TSPT plus efficacement.
Capacités d'adaptation pour augmenter la conscience émotionnelle
Vous pouvez utiliser un certain nombre de compétences d'adaptation pour surveiller vos émotions et augmenter votre conscience émotionnelle, notamment :
- Écriture expressive
- Recherche de soutien social
- Auto-apaisant
- Respiration profonde
Vous en utilisez probablement un ou plusieurs. Mais toutes les habiletés d'adaptation ne sont pas efficaces dans toutes les situations. Alors, comment savoir si les compétences que vous utilisez fonctionnent réellement dans des situations où vous devez maîtriser vos émotions fortes ?
Un moyen efficace de savoir si une capacité d'adaptation fonctionne pour vous est de surveiller vos émotions et de savoir comment vous les avez gérées dans des situations où elles étaient suffisamment fortes pour menacer votre maîtrise de soi.
L'un des exercices de conscience émotionnelle que vous pouvez utiliser apparaît ci-dessous.
Créer une feuille de travail de surveillance des émotions
Voici comment:
- Trouvez une feuille de papier ou un cahier si vous allez écrire dans vos réponses, ou commencez un nouveau document sur votre ordinateur.
- Quoi que vous utilisiez, assurez-vous que c'est quelque chose que vous pouvez garder à portée de main à tout moment. Pourquoi? Parce que plus tôt vous enregistrez les détails d'une expérience émotionnelle après qu'elle se soit produite, plus vos résultats seront précis.
- Dessinez les colonnes 1 à 5 sur le document.
- En dessinant vos colonnes, assurez-vous qu'elles laissent suffisamment d'espace pour écrire ce qui s'est passé et comment vous y avez répondu.
- En haut de la colonne 1, écrivez : « Décrivez une situation où j'ai ressenti une émotion forte, telle que la colère ou la peur.
- Énumérez autant de détails que possible sur la situation.
- En haut de la colonne 2, écrivez « Ma conscience émotionnelle du moment : quelle émotion forte ai-je ressentie dans cette situation ? »
- Décrivez la forte émotion que vous avez ressentie. Si vous n'êtes pas sûr de ce que c'était, essayez de décrire ce que vous ressentez dans votre corps, par exemple : « Mon cœur battait très vite ». (Vous voudrez peut-être vous entraîner à identifier vos émotions avant de commencer cette étape.)
- En haut de la colonne 3, écrivez « Évaluez la force de mon émotion de 0 à 100 ».
- Évaluez la force de votre émotion de 0 pour "pas fort du tout" à 100 pour "extrêmement forte".
- En haut de la colonne 4, écrivez « Quelle était la principale capacité d'adaptation que j'ai utilisée pour gérer l'émotion ? »
- Décrivez la capacité d'adaptation que vous avez utilisée, par exemple, l'écriture expressive, la recherche d'un soutien social, l'auto-apaisement ou la respiration profonde.
- En haut de la colonne 5, écrivez « Ma conscience émotionnelle après avoir utilisé mes capacités d'adaptation : évaluez la force de mon émotion de 0 à 100 ». Encore une fois, évaluez la force de votre émotion de 0 pour "pas fort du tout" à 100 pour "extrêmement forte".
Maintenant, comparez la force de votre émotion dans la colonne 5 à sa force dans la colonne 7. Sa force a-t-elle changé ? Si oui, était-il moins fort, le même ou plus fort ? Ces résultats vous montreront à quel point votre capacité d'adaptation a fonctionné dans cette situation particulière.
Vous pouvez utiliser cette feuille de travail encore et encore pour surveiller vos émotions et tester vos capacités d'adaptation lorsque des émotions fortes surviennent.
Conseils pour faire cet exercice
- Il est important d'être aussi descriptif que possible. Plus vous enregistrez d'informations, plus vous aurez d'indices pour déterminer quelle technique d'adaptation vous convient le mieux dans quelle situation émotionnellement stressante.
- Ne vous inquiétez pas si vous remarquez que la force de votre émotion ne change pas tout de suite. Donnez-vous le temps de voir les résultats. Il peut être utile de répéter le même exercice chaque fois que vous êtes confronté à une situation émotionnelle similaire. Après un certain nombre d'"essais", vous devriez commencer à vous sentir plus confiant dans vos capacités d'adaptation.
- Que se passe-t-il si vous trouvez qu'une certaine capacité d'adaptation ne fonctionne pas pour une certaine émotion dans une certaine situation ? Ne vous découragez pas : c'est aussi une expérience d'apprentissage. Essayez une autre habileté d'adaptation la prochaine fois qu'une situation émotionnelle similaire menace de devenir incontrôlable (assurez-vous de l'inscrire sur votre feuille de travail). Au fil du temps, vous apprendrez à gérer les émotions fortes dans de nombreuses situations différentes.