Les phobies qui affectent votre vie doivent être traitées par un professionnel de la santé mentale, mais les techniques de relaxation peuvent aider à soulager votre anxiété à court terme. N'oubliez pas qu'un traitement, comme une thérapie d'exposition, une thérapie cognitivo-comportementale ou des médicaments, peut prendre du temps avant d'être pleinement efficace.
Pendant que vous travaillez sur les problèmes sous-jacents à vos phobies, réfléchissez à ces techniques de relaxation et trouvez celle qui vous convient le mieux.
Méditation
La méditation peut apaiser vos nerfs, vous rendant globalement plus détendu. Bien que vous puissiez toujours ressentir une réaction phobique, méditer avant de faire face à la situation peut rendre vos symptômes moins graves.
La recherche montre que la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), qui repose sur la méditation de pleine conscience, aide les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale à mieux réguler leurs émotions, par exemple. Dans une étude, les personnes ayant terminé un programme MBSR étaient moins anxieuses et déprimées - et avaient une meilleure estime de soi.
Yoga
Il existe des preuves précoces que le yoga peut aider les troubles anxieux, ce qui est une bonne nouvelle pour les personnes souffrant de phobies. Comme la méditation, le yoga peut aider à réduire votre niveau global de stress. Votre phobie peut toujours apparaître, mais avec un yoga régulier, vos symptômes peuvent être moins graves.
Relaxation musculaire progressive
Dans cette technique, vous commencerez à vos pieds et contracterez et détendez rythmiquement chaque groupe musculaire, à tour de rôle, en remontant votre corps jusqu'à votre tête. C'est une autre excellente technique à utiliser pour faire face à l'objet ou à la situation que vous craignez.
Visualisation
La visualisation est l'art de prendre votre esprit à travers une série d'images apaisantes. Certaines personnes souffrant de phobie trouvent que l'utilisation de techniques de visualisation peut aider à atténuer une réaction phobique déjà en cours.
Relaxation autogène
La relaxation autogène consiste à associer des techniques de visualisation à une respiration ciblée et à des mouvements physiques répétitifs. C'est difficile à apprendre par vous-même, alors demandez si votre médecin ou votre thérapeute peut vous l'apprendre.
Un mot de Verywell
Comme presque toute autre chose, les techniques de relaxation sont des compétences acquises. Pratiquez vos compétences aussi souvent que possible afin qu'elles deviennent presque une seconde nature. Affronter votre phobie n'est jamais facile, mais l'utilisation de ces conseils de relaxation peut vous aider à traverser une situation redoutée.
N'oubliez pas que ces conseils sont conçus pour être utilisés à court terme et ne constituent pas une alternative à long terme à la recherche d'une aide professionnelle.
De simples changements de style de vie peuvent également vous aider à maîtriser vos symptômes de phobie. Il est important d'essayer de faire de l'exercice, un bon sommeil et des repas sains une partie régulière de votre vie. Vous pouvez également éviter la caféine et d'autres stimulants pour vous sentir plus détendu.