Si vous vous êtes déjà senti complètement absorbé par quelque chose, vous avez peut-être vécu un état mental que les psychologues appellent couler. Atteindre cet état peut aider les gens à ressentir plus de plaisir, d'énergie et d'implication.
Imaginez un instant que vous faites une course. Votre attention se concentre sur les mouvements de votre corps, la puissance de vos muscles, la force de vos poumons et la sensation de la rue sous vos pieds. Vous vivez dans l'instant, complètement absorbé dans l'activité présente. Le temps semble s'écouler. Vous êtes fatigué, mais vous remarquez à peine. Ceci est un exemple d'état de flux.
Qu'est-ce que le flux ?
Le flow est un état d'esprit dans lequel une personne s'immerge complètement dans une activité. Le psychologue positif Mihály Csíkszentmihályi décrit le flux comme un état d'immersion complète dans une activité.
Dans cet état mental, les gens sont complètement impliqués et concentrés sur ce qu'ils font.
"L'ego tombe. Le temps passe vite. Chaque action, mouvement et pensée découle inévitablement du précédent, comme jouer du jazz. Tout votre être est impliqué et vous utilisez vos compétences au maximum", a déclaré Csíkszentmihályi dans une interview avec Filaire magazine.
Les expériences de flux peuvent se produire de différentes manières pour différentes personnes. Cela se produit souvent lorsque vous faites quelque chose que vous aimez et dans lequel vous êtes assez doué.
Cet état est souvent associé aux arts créatifs tels que la peinture, le dessin ou l'écriture. Cependant, cela peut également se produire lors de la pratique d'un sport, comme le ski, le tennis, le football, la danse ou la course.
Les avantages du flux
En plus de rendre les activités plus agréables, le flow présente également un certain nombre d'autres avantages, tels que :
- Une meilleure régulation émotionnelle : Avec un flux accru, les gens connaissent également plus de croissance vers la complexité émotionnelle. Cela peut aider les gens à développer des compétences qui leur permettent de réguler leurs émotions plus efficacement.
- Plus de plaisir et d'épanouissement : Les gens dans un état de flux apprécient davantage ce qu'ils font. Parce que la tâche devient plus agréable, les gens sont également plus susceptibles de la trouver gratifiante et épanouissante.
- Plus de bonheur: La recherche suggère également que les états de flux peuvent être liés à des niveaux accrus de bonheur, de satisfaction et de réalisation de soi.
- Une plus grande motivation intrinsèque: Parce que le flow est un état mental positif, il peut aider à augmenter le plaisir et la motivation. La motivation intrinsèque consiste à faire des choses pour des récompenses internes.
- Engagement accru: Les personnes en état de flux se sentent pleinement impliquées dans la tâche à accomplir.
- Performance améliorée: Les chercheurs ont découvert que le flux peut améliorer les performances dans une grande variété de domaines, notamment l'enseignement, l'apprentissage, l'athlétisme et la créativité artistique.
- Apprentissage et développement des compétences: Parce que l'acte d'atteindre le flux indique une maîtrise substantielle d'une certaine compétence, les gens doivent continuer à rechercher de nouveaux défis et informations afin de maintenir cet état.
- Plus de créativité: Les états de flux ont souvent lieu pendant les tâches créatives, ce qui peut aider à inspirer de plus grandes activités créatives et artistiques.
Caractéristiques du débit
Selon Csíkszentmihályi, dix facteurs accompagnent l'expérience du flux. Bien que plusieurs de ces composants puissent être présents, il n'est pas nécessaire de faire l'expérience tout d'entre eux pour que le flux se produise :
- L'activité est intrinsèquement enrichissante.
- Il y a des objectifs clairs qui, bien que difficiles, sont toujours réalisables.
- Il y a un focus complet sur l'activité elle-même.
- Les gens éprouvent un sentiment de contrôle personnel sur la situation et le résultat.
- Les gens ont des sentiments de sérénité et une perte de conscience de soi.
- Il y a un retour immédiat.
- Les gens savent que la tâche est réalisable et qu'il existe un équilibre entre le niveau de compétence et le défi présenté.
- Les gens éprouvent un manque de conscience de leurs besoins physiques.
- Il y a une forte concentration et une attention focalisée.
- Les gens font l'expérience de l'intemporalité, ou d'un sens déformé du temps, qui implique de se sentir tellement concentré sur le présent que vous perdez la notion du temps qui passe.
La neuroscience du flux
La recherche a montré qu'il y a des changements dans l'activité cérébrale pendant les états de flux. D'autres recherches suggèrent qu'il y a également une augmentation de l'activité de la dopamine (une substance chimique du cerveau impliquée dans le plaisir et la motivation) lorsque les gens ressentent un flux.
Exemples
Bien que les expériences de flux puissent se produire dans le cadre de la vie quotidienne, il existe également d'importantes applications pratiques dans divers domaines, notamment l'éducation, le sport et le lieu de travail.
Flux dans les poursuites créatives
Le flux est peut-être le plus souvent associé à la créativité. Par exemple, un écrivain connaissant un état de flux peut devenir tellement immergé dans son travail que le temps passe sans même qu'il s'en rende compte. Les mots coulent facilement et rapidement. Un artiste peut passer des heures à travailler sur une peinture et en sortir avec beaucoup de progrès qui semblent s'envoler rapidement.
Flux dans l'éducation
Csíkszentmihályi a suggéré que le surapprentissage d'une compétence ou d'un concept peut aider les gens à expérimenter le flux. Un autre concept critique dans sa théorie est l'idée de s'étendre légèrement au-delà de son niveau de capacité actuel. Ce léger étirement de ses compétences actuelles peut aider le flux de l'expérience individuelle.
Flux dans le sport
S'engager dans une activité sportive stimulante qui est faisable mais présente un léger étirement de vos capacités est un bon moyen d'atteindre la fluidité. Parfois décrit comme étant « dans la zone », atteindre cet état de fluidité permet à un athlète de ressentir une perte de conscience de soi et un sentiment de maîtrise complète de la performance.
Flux sur le lieu de travail
Le flux peut également se produire lorsque les travailleurs sont engagés dans des tâches où ils sont capables de se concentrer entièrement sur le projet en cours. Par exemple, un écrivain peut en faire l'expérience en travaillant sur un roman ou un graphiste peut obtenir un flux en travaillant sur une illustration de site Web.
Comment obtenir un flux
Alors, que pouvez-vous faire pour augmenter vos chances d'atteindre le flux ? Essayez ce qui suit :
- Fixez-vous des objectifs clairs: Dans son livre, Csíkszentmihályi explique que le flux est susceptible de se produire lorsqu'un individu est confronté à une tâche qui a des objectifs clairs qui nécessitent des réponses spécifiques. Une partie d'échecs est un bon exemple de cas où un état de flux peut se produire. Pendant la durée d'une compétition, le joueur a des objectifs et des réponses très spécifiques, permettant de se concentrer entièrement sur le jeu pendant la période de jeu.
- Éliminez les distractions: Il est plus difficile de ressentir le flux s'il y a des choses dans votre environnement qui se disputent votre attention. Essayez de réduire les distractions dans votre environnement afin de pouvoir vous concentrer pleinement sur la tâche à accomplir.
- Ajouter un élément de défi: « Le flux se produit également lorsque les compétences d'une personne sont pleinement impliquées dans la résolution d'un défi qui est à peu près gérable. "Si les défis sont trop faibles, on revient au flux en les augmentant. Si les défis sont trop grands, on peut revenir à l'état de flux en apprenant de nouvelles compétences."
- Choisissez quelque chose que vous aimez: Vous n'obtiendrez probablement pas de fluidité si vous faites quelque chose que vous n'aimez vraiment pas. Concentrez-vous sur la recherche de fluidité tout en travaillant sur quelque chose que vous aimez.
Un mot de Verywell
Atteindre un état de fluidité peut être un excellent moyen de rendre les activités que vous poursuivez plus engageantes et agréables. Non seulement les gens sont souvent plus performants lorsqu'ils sont dans cet état de flux, mais ils sont aussi souvent en mesure d'améliorer leurs compétences dans ce domaine. Heureusement, c'est aussi une compétence que vous pouvez apprendre à acquérir avec la pratique.
Il est important de se rappeler que le flux est un état dynamique et en constante évolution. Au fur et à mesure que vos niveaux de compétence augmentent, vous devrez continuer à ajuster le niveau de défi nécessaire pour aider à initier un état de flux.