Tout changement apporte le stress comme sous-produit. Parfois, cependant, les événements de notre vie sont suffisamment traumatisants pour constituer une crise et les niveaux de stress sont presque ingérables. De telles crises incluent le diagnostic d'un problème de santé grave, la gestion des conséquences d'une catastrophe naturelle ou le fait d'être personnellement affecté par une tragédie humaine, bien que des événements de moindre gravité puissent également constituer une crise.
Façons saines de faire face à une crise
Quels sont les moyens sains de faire face à une crise et de passer de l'autre côté ? Voici quelques lignes directrices à garder à l'esprit pour faire face à une crise.
Concentrez-vous sur ce qui est important
Lorsque vous faites face aux conséquences d'une crise, il est important de concentrer vos ressources. Le simple fait de passer la journée est un accomplissement, alors réduire vos responsabilités afin de simplement le faire devrait être la clé.
Commandez des plats à emporter afin de réduire vos achats et votre cuisine, de mettre en attente des engagements inutiles et de vous concentrer uniquement sur ce qui doit vraiment être fait, afin de conserver votre énergie physique et émotionnelle.
Trouver de l'aide
Si d'autres sont au courant de votre traumatisme, il y a de fortes chances qu'ils proposent leur aide; c'est le moment de les prendre en main. Laissez vos proches s'éclairer votre charge en aidant aux tâches ou en fournissant une oreille attentive. Vous pouvez rembourser la faveur plus tard lorsque vous en avez envie et qu'ils ont besoin de quelque chose.
Vous pouvez vous sentir mieux en recevant du soutien, et les autres se sentiront probablement mieux en étant capables de faire quelque chose pour aider. C'est ce que les amis font de mieux.
Réduisez votre réponse au stress
Lorsque vous vivez une crise (ou même lorsqu'une personne proche de vous connaît une crise), la réponse au stress de votre corps peut se déclencher et rester déclenchée, vous maintenant dans un état de stress constant.
Il peut être difficile de se sentir « détendu » au milieu ou à la suite d'une crise, mais vous pouvez pratiquer des techniques de soulagement du stress qui peuvent réduire l'intensité de vos niveaux de stress, vous aider à inverser votre réaction au stress et vous sentir plus résilient face à que ce passe t-il après.
Traitez vos sentiments
Que vous écriviez dans votre journal, parliez à un bon ami ou consultiez un thérapeute, il est important de mettre des mots sur votre expérience afin de mieux l'intégrer.
Au fur et à mesure que vous traversez la crise, vous pouvez être tenté d'ignorer vos sentiments de peur de trop vous « vautrer » et de rester « coincé », mais traiter vos sentiments vous permet de les traverser et de les laisser partir.
Prends soin de toi
Afin d'éviter d'aggraver vos problèmes, assurez-vous d'avoir une alimentation saine, de dormir suffisamment, de faire de l'exercice régulièrement et de faire d'autres choses pour que votre corps fonctionne au mieux.
Essayez également de faire certaines choses que vous aimez normalement, comme voir un film, lire un bon livre ou jardiner afin de soulager une partie du stress que vous traversez.
Soyez patient avec vous-même
Parfois, les personnes confrontées à une crise ou à un traumatisme se demandent si leurs réactions négatives sont un signe de faiblesse ou si elles gèrent les choses de la «bonne» façon. Bien qu'il existe des façons plus ou moins saines de gérer les situations troublantes, soyez patient avec vos sentiments et vos réactions aux choses.
Il est naturel de se sentir « pas vous-même » après un traumatisme majeur ou même mineur, et vous accepter ainsi que vos réactions vous aidera à vous sentir mieux et à gérer les choses plus facilement.
Demander de l'aide en cas de besoin
Si vous ressentez des pensées et des sentiments intrusifs, si vous faites des cauchemars récurrents ou si vous êtes incapable de vivre votre vie comme vous le souhaitez en raison de votre réaction au traumatisme, même après plusieurs semaines, vous voudrez peut-être parler de votre situation à un professionnel pour assurez-vous d'obtenir le soutien dont vous avez besoin.
Même si vous n'avez pas de problèmes majeurs mais que vous pensez simplement que ce pourrait être une bonne idée de parler à quelqu'un, il est préférable de pécher par excès d'aide supplémentaire. C'est une façon intelligente et responsable de prendre soin de vous.