Il existe de nombreux produits de caisson lumineux sur le marché qui prétendent aider les troubles affectifs saisonniers (TAS), mais voici ce que vous devez savoir avant d'investir dans un. Tous les caissons lumineux ne répondent pas aux exigences recommandées pour le traitement du TAS.
Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier ?
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression lié aux changements de saison. Le diagnostic formel actuel est un trouble dépressif majeur avec une tendance saisonnière. En tant que tel, il commence et se termine à peu près au même moment chaque année.
Si vous êtes comme la plupart des personnes atteintes de TAS, vos symptômes commencent à la fin de l'automne ou au début de l'hiver et se poursuivent pendant les mois d'hiver, sapant votre énergie et vous rendant de mauvaise humeur. début de l'été.
Dans les deux cas, les symptômes peuvent être légers au début et devenir plus graves au fur et à mesure que la saison avance. Les symptômes courants du TAS comprennent :
- Sentiments de dépression qui vont et viennent à la même période chaque année, commençant généralement en automne et en hiver, mais dans certains cas en été
- Un manque d'énergie; sensations de fatigue et de léthargie; dormir plus que d'habitude
- Augmentation de l'appétit, parfois accompagnée d'une prise de poids
- Envies d'aliments riches en glucides et sucrés
- Difficulté à se concentrer et à se concentrer sur les tâches quotidiennes normales
- Symptômes plus graves du syndrome prémenstruel (SPM) ou du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)
- Se retirer des amis et de la famille
- Faible libido
- Sentiments d'anxiété
Ne balayez pas ce sentiment annuel comme un simple cas de « blues de l'hiver » ou d'un funk saisonnier que vous devez endurer vous-même. Prenez des mesures pour garder votre humeur et votre motivation stables tout au long de l'année.
TAS et dépression majeure
Le trouble affectif saisonnier est un sous-type de dépression majeure qui va et vient en fonction des saisons. Ainsi, les symptômes de la dépression majeure peuvent faire partie du TAS, tels que :
- Se sentir déprimé presque toute la journée, presque tous les jours
- Se sentir désespéré ou sans valeur
- Avoir peu d'énergie
- Perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois
- Avoir des problèmes de sommeil
- Vivre des changements dans votre appétit ou votre poids
- Se sentir lent ou agité
- Avoir de la difficulté à se concentrer
- Avoir des pensées de mort ou de suicide
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Types de TAS
Il existe deux formes différentes de trouble affectif saisonnier; TAS automne/hiver et TAS printemps/été. Les symptômes spécifiques au TAS hivernal, parfois appelé dépression hivernale, peuvent inclure des sentiments d'irritabilité, de manque d'énergie, de retrait social, d'hypersensibilité au rejet et une sensation de lourdeur dans les bras et les jambes qui commence à partir de l'automne et des mois d'hiver.
Les symptômes spécifiques au TAS estival, parfois appelé dépression estivale, peuvent inclure la dépression, l'insomnie, la perte de poids, le manque d'appétit et l'anxiété qui commencent au printemps et en été de l'année.
Luminothérapie
Si vous recevez un diagnostic de TAS, il existe un certain nombre d'options de traitement différentes. Le traitement du TAS peut inclure la luminothérapie (photothérapie), la psychothérapie et les médicaments. La luminothérapie est utile pour 50 à 80 % des personnes atteintes de TAS.
Pour traiter le TAS, un caisson lumineux doit avoir une puissance nominale minimale d'au moins 10 000 lux. Il a été démontré que cette lumière vive, qui représente environ cinq à 20 fois la quantité d'éclairage intérieur normal, réduit les symptômes du TAS.
Pour que la luminothérapie soit efficace, vous devez utiliser votre caisson lumineux au moins 30 minutes par jour. Bien que l'exposition directe soit importante, vous devez éviter de regarder directement la lumière. Au lieu de cela, essayez de faire quelque chose pour rester occupé et distrait de la lumière, comme lire un livre, regarder la télévision ou utiliser votre ordinateur. La boîte à lumière est généralement utilisée en tout début de matinée.
Avant d'acheter une boîte lumineuse
Bien que les caissons lumineux soient généralement sûrs et efficaces, ils ne sont ni réglementés ni approuvés par la FDA pour le traitement du TAS. Il existe cependant des exigences recommandées par le Center for Environmental Therapeutics (CET) pour une thérapie efficace par caisson lumineux. Assurez-vous que toute unité que vous achetez répond à ces spécifications.
Parlez d'abord à votre médecin
Bien que vous puissiez en acheter un sans ordonnance, parlez toujours à votre médecin avant de commencer le traitement avec une boîte à lumière. Dans certains cas, la luminothérapie peut ne pas être recommandée, par exemple si vous souffrez de trouble bipolaire. Si vous avez des problèmes oculaires tels que des lésions oculaires, un glaucome ou des cataractes, vous devriez consulter votre ophtalmologiste avant d'utiliser une boîte à lumière.
Tests cliniques
La boîte à lumière que vous achetez doit contenir des données d'essais cliniques évalués par des pairs pour prouver son efficacité dans le traitement des symptômes du TAS.
Sortie suffisante
Lorsque vous êtes assis à une distance confortable du caisson lumineux, celui-ci devrait vous fournir 10 000 lux d'éclairage. Évitez les produits dont les spécifications sont manquantes ou non vérifiées.
Filtres UV
Les lampes fluorescentes doivent avoir un écran diffusant lisse pour filtrer les rayons ultraviolets (UV) nocifs. La boîte à lumière que vous choisissez doit émettre le moins de lumière UV possible.
Minimiser l'éblouissement
Afin de minimiser l'éblouissement, la lumière doit être projetée vers le bas vers les yeux à un angle.
Taille suffisante
Un caisson lumineux plus grand est préférable car même de petits mouvements de la tête peuvent sortir les yeux de la plage thérapeutique de la lumière lorsqu'un caisson lumineux plus petit est utilisé.
Réduire ou prévenir les symptômes
En plus de la luminothérapie, vous pouvez également prendre des mesures qui pourraient aider à prévenir le TAS ou à minimiser la gravité de vos symptômes :
- Augmentez votre exposition à la lumière, en particulier pendant les mois d'automne et d'hiver. Augmentez l'éclairage de votre maison si possible, gardez vos rideaux et stores ouverts pour laisser entrer la lumière et passez un peu de temps dehors chaque jour.
- Faites de l'exercice régulièrement. Augmenter la quantité d'activité physique que vous faites chaque jour peut aider à soulager certains sentiments de dépression. Faire une promenade ou un jogging à l'extérieur chaque jour peut être particulièrement utile car cela implique également une exposition accrue au soleil.
- Essayez de prendre un supplément de vitamine D. Bien que les recherches ne soient pas concluantes, certaines preuves suggèrent qu'augmenter la quantité de vitamine D dans votre alimentation peut aider à prévenir ou à soulager le TAS. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un supplément afin d'éviter les interactions médicamenteuses potentielles avec d'autres médicaments que vous pourriez être. prise.
- Réduisez votre consommation de caféine. Ne buvez que des boissons contenant de la caféine comme du thé, du café et des sodas le matin. Boire de la caféine plus tard dans la journée peut interférer avec votre capacité à bien dormir la nuit, et un mauvais sommeil peut exacerber les sentiments de dépression.
Si vous avez utilisé la luminothérapie mais que vous présentez toujours des symptômes de TAS, parlez-en à votre médecin. Vous aurez peut-être besoin de traitements différents ou supplémentaires, tels que des médicaments ou une psychothérapie, pour soulager votre dépression saisonnière.