Qu'est-ce que l'ASMR ?
ASMR signifie réponse méridienne sensorielle autonome. C'est le terme utilisé pour décrire une sensation de picotement et d'apaisement que certaines personnes déclarent ressentir en réponse à une attention personnelle étroite ou à certains stimuli audio ou visuels.
Tout le monde n'éprouve pas l'ASMR, mais pour ceux qui le font, ils décrivent un picotement agréable qui commence au sommet de la tête et se propage parfois le long de la colonne vertébrale et des membres, accompagné de sensations de relaxation et de somnolence bienheureuses.
Comment savez-vous?
Tout comme tout le monde n'a pas des frissons en écoutant de la musique en mouvement, tout le monde n'expérimente pas l'ASMR. À l'heure actuelle, il n'y a pas eu suffisamment de recherches sur le phénomène pour estimer quel pourcentage de la population en est atteint. Pour beaucoup de ceux qui subissent l'ASMR, ils remarquent d'abord cette sensation heureuse et apaisante dans leur jeunesse en réponse à quelqu'un qui leur porte une attention personnelle ou qui regarde quelqu'un effectuer soigneusement une tâche.
La meilleure façon de savoir si vous ressentez une ASMR est de vous demander si vous ressentez des « frissons » ou une sensation de frissons en réponse à certains stimuli. Si vous ressentez cette sensation agréable lorsque vous entendez, voyez, sentez ou touchez quelque chose, alors vous ressentez probablement l'ASMR.
Il est important de noter, cependant, que chacun réagit différemment aux déclencheurs. Une personne peut ressentir la sensation en réponse au son d'un chuchotement, tandis qu'une autre personne peut la ressentir lorsque quelqu'un joue avec ses cheveux.
La recherche suggère également que les personnes souffrant d'ASMR peuvent également être plus susceptibles de ressentir également une synesthésie, un phénomène perceptuel dans lequel une sensation déclenche une réponse perceptive distincte, telle que voir des sons ou goûter des couleurs, par exemple.
Les dernières recherches
Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Sheffield a tenté de mesurer les effets physiologiques de l'ASMR sur les personnes qui en souffrent. "Je fais partie de ces personnes qui ont connu l'ASMR depuis aussi longtemps que je me souvienne", a déclaré l'un des auteurs de l'étude Guilia Poerio, Ph.D., MSc.
"Mais je n'avais pas réalisé que c'était quelque chose que d'autres personnes avaient également vécu jusqu'en 2013", a-t-elle poursuivi. "Alors que je commençais à en parler aux gens, je me suis rendu compte que très souvent, les gens qui ne l'expérimentent pas ont vraiment du mal à y croire - ils pensent que c'est en quelque sorte étrange ou effrayant, ou que ce n'est pas une chose réelle."
"L'une des motivations de cette étude était de fournir un test objectif pour savoir si l'ASMR est une expérience physiologique authentique. Espérons que cela soutiendra l'ASMR et la rendra publique", a-t-elle déclaré.
Types d'ASMR
Les situations qui pourraient susciter cette réponse chez les personnes souffrant d'ASMR incluent le fait de se faire mesurer les pieds dans un magasin de chaussures, de se maquiller le visage, de se faire brosser ou couper les cheveux, de regarder quelqu'un plier soigneusement une feuille de papier, d'être enregistré dans un hôtel, ou un enseignant leur expliquant pensivement quelque chose sur une feuille de travail.
Les stimuli qui évoquent une réponse ASMR peuvent impliquer certaines situations ou le sens de la vue, du toucher ou du son. Certains des déclencheurs ASMR les plus courants incluent :
- Mastication
- Lentilles de contact
- Jeu de cheveux
- Bourdonnement
- Motifs lumineux
- Massage
- Tourner les pages
- Mélange de peinture
- Attention personnelle
- Tapotement
- Dactylographie
- Regarder quelqu'un se concentrer sur une tâche
- Chuchotement
Différentes personnes ont des déclencheurs ASMR variables et les personnes les ressentent à des intensités variables.
Comment pratiquer
Une façon de voir si vous rencontrez l'ASMR est de regarder l'une des plus de 13 millions de vidéos sur YouTube qui ont été créées pour simuler des expériences qui pourraient déclencher l'ASMR.
À propos des vidéos ASMR
Pour ceux qui ne connaissent pas l'ASMR, les vidéos peuvent sembler peu orthodoxes. Les ASMRtistes chuchotent doucement, accentuent les bruits de bouche et font éclater leurs consonnes. Les créateurs de vidéos joueront le rôle de situations sociales induisant l'ASMR, comme se laver les cheveux, lire un livre à la bibliothèque ou même se faire tatouer. Certaines vidéos montrent quelqu'un tapant ses ongles sur différentes surfaces, comme le dos d'une brosse, un récipient Tupperware ou une télécommande.
Le grattage est également un déclencheur populaire, alors quelqu'un peut se gratter les ongles le long de la couverture d'un livre, d'un sous-verre ou d'un panier en osier. Il existe des vidéos ASMR avec conversation et des vidéos sans. Il existe des vidéos ASMR consacrées uniquement à l'alimentation et certaines dédiées à l'écrasement de la boue. Souvent, les créateurs de ces vidéos sont des personnes qui disent avoir également vécu l'ASMR et ont été présentées à la communauté de cette façon.
Pour ceux qui font l'expérience de l'ASMR et qui sont à la recherche de picotements, ces vidéos sont exactement ce qu'ils recherchent. Selon une étude publiée dans la revue PLOS Un, dans une enquête menée auprès de 1 002 participants, certains des déclencheurs ASMR les plus populaires étaient les personnes parlant doucement, les personnes utilisant des sons nets, des mouvements lents, une attention personnelle étroite et une coupe de cheveux.
Impact de l'ASMR
Alors que l'ASMR partage certaines similitudes entre les frissons que certaines personnes ressentent en regardant une peinture incroyable ou en écoutant un discours ou un morceau de musique émouvant, physiologiquement, les phénomènes sont différents.
Les effets de l'ASMR sont connus pour être calmants et quelque peu sédatifs, tandis que les frissons sont plus physiologiquement excitants.
- Les picotements de l'ASMR proviennent du sommet de la tête, alors qu'avec les frissons induits par l'art et la musique, ils peuvent commencer ailleurs, comme les membres ou la colonne vertébrale.
- Le sentiment de picotement et de bonheur que ressentent les personnes atteintes de l'ASMR est également comparable au sentiment que certains ressentent lorsque quelqu'un se masse la tête ou se chatouille le bras et qu'ils ont des frissons ou « la chair de poule ».
Cependant, l'ASMR se produit sans aucun contact. "L'un des aspects clés de l'ASMR est qu'il s'agit d'un stimulus dans une modalité différente déclenchant une sensation de toucher et de relaxation", a déclaré Poerio. "Donc, à certains égards, c'est presque comme une expérience synesthésique. L'ASMR n'est pas sans rappeler un croisement des sens dans la mesure où vous recevez des déclencheurs visuels et auditifs qui stimulent une sensation presque tactile. Vous ressentez une sensation similaire à celle d'un massage dans le dos. de votre tête, mais sans être réellement touché. »
Les personnes souffrant d'ASMR déclarent ressentir :
- Détendu
- Calme
- Somnolent
- Mieux gérer l'insomnie, l'anxiété et la dépression
Grâce à leurs recherches, Poerio et ses collègues ont déterminé que les personnes souffrant d'ASMR présentaient une réduction significative de leur fréquence cardiaque lorsqu'elles regardaient des vidéos induisant l'ASMR, par rapport aux participants qui ne subissaient pas d'ASMR.
En fait, en moyenne, ceux qui subissent l'ASMR ont eu une diminution de la fréquence cardiaque de 3,14 battements par minute en regardant des vidéos ASMR.
Ce taux est comparable aux réductions observées dans les essais cliniques pour d'autres méthodes de relaxation, notamment la musique et la pleine conscience.
Et après?
Les gens continuent de découvrir que les sensations qu'ils ont longtemps vécues ont un nom et qu'il existe une communauté d'autres personnes qui en font également l'expérience. Chaque jour, de nouvelles personnes découvrent les vidéos ASMR en ligne et les gens les recherchent en masse. Pour aussi populaires que soient ces vidéos et ces communautés, peu de recherches ont été effectuées sur l'ASMR, bien que d'autres soient en cours.
L'étude de l'Université de Sheffield était révolutionnaire en ce qu'elle a corroboré les rapports anecdotiques sur l'ASMR et ses effets relaxants grâce à des données physiologiques. Pour Poerio, dit-elle, ce n'est que le début.
Ensuite, elle aimerait faire des recherches sur ce qui se passe neurologiquement et dans le cerveau lorsqu'une personne souffre d'ASMR, comment l'ASMR affecte le sommeil (les gens disent que cela les aide à s'endormir), quel pourcentage de la population subit l'ASMR et les avantages thérapeutiques de l'ASMR. Par exemple, comment l'ASMR pourrait-elle être utilisée pour ceux qui en font l'expérience pour aider à soulager les symptômes de stress, d'anxiété et de dépression ?
"C'est vraiment intéressant", a déclaré Poerio, "L'ASMR est une expérience émotionnelle complexe que certaines personnes ont et d'autres pas." Elle aimerait aussi aller au fond des choses.
Trucs et astuces
Si vous voulez essayer de faire l'expérience de l'ASMR ou profiter de certains des avantages potentiels de la relaxation, vous pouvez faire certaines choses qui peuvent vous aider :
- Trouvez vos déclencheurs. Tout le monde réagit différemment aux déclencheurs ASMR, la clé est donc de déterminer lesquels provoquent une réponse. Regardez, prêtez attention à ce que vous ressentez lorsque vous voyez, entendez ou touchez certaines choses. Si jamais vous ressentez une sensation de picotement et de plaisir, vous avez peut-être une réaction ASMR à ce déclencheur.
- Pratiquez seul. Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir tranquillement et faites attention à ce que vous ressentez. Essayez de vous concentrer sur une partie spécifique de votre corps, comme vos bras, et passez doucement vos doigts sur cette partie de votre corps.
- Essayez les vidéos ASMR. Il existe de nombreuses vidéos en ligne qui couvrent un large éventail de situations de déclenchement, de vues et de sons.
- Portez des écouteurs. Vous pouvez être plus susceptible de ressentir l'ASMR si vous regardez des vidéos tout en écoutant avec une paire d'écouteurs de haute qualité capables de produire des sons de haute qualité.
Pièges potentiels
Pour certains qui subissent l'ASMR, il y a une inquiétude à l'idée de partager leurs expériences de peur que cela soit mal compris comme sexuellement pervers ou déviant. "Il y a parfois beaucoup de honte et de culpabilité associées à l'expérience de l'ASMR", a déclaré Poerio. "Certaines personnes se sentent coupables de ressentir ce genre de plaisir alors qu'elles ne savent pas que c'est quelque chose que d'autres ont également vécu."
Cependant, comme l'attestent depuis longtemps ceux qui subissent l'ASMR (et l'étude de Poerio en 2018 l'a confirmé), l'ASMR ne concerne pas l'excitation sexuelle.
« Quelque chose que j'espère vraiment sortir de cette recherche, ainsi qu'une reconnaissance plus répandue de l'ASMR en tant qu'expérience, est que les gens n'ont pas à se sentir obligés de cacher (leurs expériences ASMR) ou d'avoir honte (d'eux )", a déclaré Poerio. "Je vois encore des gens qui se sentent comme ça, et il n'y a aucune raison qu'ils le devraient. J'espère que savoir qu'ils ne sont pas seuls est utile."
Histoire de l'ASMR
Pour les personnes qui subissent l'ASMR, la prise de conscience qu'elles ressentent ces sensations agréables lorsqu'elles sont exposées à certains stimuli n'est pas nouvelle. Cependant, pour beaucoup, le fait qu'il y ait un nom pour cette expérience et que d'autres en fassent également l'expérience est une nouvelle information.
Nommer l'expérience
Alors que certaines parties d'Internet sont en effervescence depuis un certain temps, partageant leurs expériences avec des « frigotements cérébraux » ou des « orgasmes cérébraux », ce n'est qu'en 2010 que Jennifer Allen, une collaboratrice fréquente des communautés ASMR en ligne, a décidé d'élever le niveau de discours et donner un nom au sentiment.
Elle espérait qu'en agissant ainsi, elle rendrait l'expérience plus crédible aux yeux des scientifiques, des chercheurs et des sceptiques de l'ASMR. Même avec un nouveau nom, ce n'est que cinq ans plus tard, en 2015, que la première étude scientifique évaluée par des pairs a été menée sur l'ASMR.MR
Vidéos virales
Pendant ce temps, de plus en plus de personnes qui pensaient depuis longtemps que leurs expériences avec l'ASMR étaient une anomalie ont commencé à trouver du réconfort dans des communautés de « tingleheads » en ligne partageant les mêmes idées. Au cours de la dernière décennie, les créateurs de vidéos ASMR, ou "ASMRtists", sont devenus incroyablement populaires, avec des favoris des fans comme GibiASMR, GentleWhispering ASMR et ASMR Darling amassant des millions de followers sur YouTube.
Les créateurs de vidéos ASMR utilisent des microphones haute définition qui captent tous les bruits de bouche, chuchotements et battements de doigts (un déclencheur populaire) pour essayer de stimuler une réaction ASMR chez les auditeurs et les téléspectateurs.
Un mot de Verywell
Si vous êtes quelqu'un qui expérimente l'ASMR, c'est une période passionnante. Non seulement il y a une abondance de contenu induisant l'ASMR à votre disposition, mais on découvre tellement de choses sur cette expérience et sur la façon dont elle se manifeste physiologiquement dans le corps chaque jour.
Au fur et à mesure que de nouvelles recherches seront menées, nous pourrons également en apprendre davantage sur le potentiel thérapeutique de l'ASMR pour aider à soulager les symptômes d'insomnie, de stress, de dépression et d'anxiété.