Stress et frustration sont liés. Ces deux sentiments agissent l'un sur l'autre; se sentir stressé peut vous amener à ressentir de la frustration, et les situations frustrantes génèrent souvent du stress.
Le stress peut vous faire vous sentir plus réactif émotionnellement à des événements qui normalement ne vous dérangeraient pas, et il peut réduire votre tolérance à la frustration. Les petits échecs peuvent sembler bien pires (et bien plus frustrants), et le stress chronique peut vous faire sentir que vous ne contrôlez pas votre vie, ce qui entraîne encore plus de frustration et même de dépression.
La gestion de votre stress peut vous aider à atténuer les sentiments de frustration, et l'amélioration de votre tolérance à la frustration peut vous aider à réduire votre niveau de stress.
Le lien entre frustration et stress
Le stress et la frustration agissent l'un sur l'autre de diverses manières :
- Le stress peut vous faire sentir que vous n'avez pas les ressources nécessaires pour surmonter les défis, et se sentir incapable d'atteindre vos objectifs est un élément clé de la frustration.
- La frustration est une réaction courante à un facteur de stress récurrent et non résolu.
- La frustration s'accompagne souvent d'agressivité, d'hostilité, d'impulsivité et d'attitude défensive, et ces émotions peuvent générer leur propre stress si vous ne les gérez pas de manière saine.
- Une frustration, une irritabilité et une sensibilité accrues peuvent être des signes d'épuisement, qui est souvent causé par un stress chronique et non atténué.
Réduire la frustration
Notre capacité à gérer la frustration est connue sous le nom de tolérance à la frustration. Avoir une tolérance élevée à la frustration indique que vous pouvez faire face aux défis avec succès, tandis qu'une faible tolérance signifie que vous pouvez vous sentir en détresse face aux petits désagréments.
Se sentir stressé, fatigué ou peu sûr de soi dans une nouvelle situation peut réduire votre tolérance à la frustration, tout comme certaines conditions comme le trouble de la personnalité limite (TPL), l'autisme et le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).
Si vous avez une faible tolérance à la frustration, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour améliorer votre façon de réagir. Chercher un traitement professionnel est également une bonne option, surtout si vous souffrez d'une maladie sous-jacente ou si votre faible tolérance a des conséquences négatives dans votre vie.
Améliorez votre intelligence émotionnelle
L'intelligence émotionnelle est liée à votre capacité à gérer la frustration. L'intelligence émotionnelle est votre capacité à remarquer et à évaluer les émotions en vous-même et chez les autres, et votre capacité à réguler la façon dont vous exprimez vos sentiments.
Vous pouvez améliorer votre intelligence émotionnelle en :
- Se réguler dans les moments de frustration et attendre un moment propice pour s'exprimer
- Pratiquer l'empathie pour les autres, en particulier les personnes qui ont tendance à vous frustrer
- Se souvenir que toutes les émotions sont éphémères, y compris la frustration
- Remarquer vos sentiments afin de pouvoir réagir de manière appropriée
Distrayez-vous
Se fixer sur la source de votre frustration peut en fait aggraver vos sentiments, mais vous distraire temporairement peut vous donner l'espace dont vous avez besoin pour traiter. Choisissez une activité que vous aimez, comme faire de l'exercice, faire quelque chose de créatif, écouter de la musique ou regarder un film.
Cependant, il est important de ne pas laisser la distraction devenir un modèle d'évitement. Vous devriez éventuellement revenir à la source de votre frustration et déterminer s'il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour résoudre le problème.
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est la pratique consistant à être pleinement conscient du présent sans porter de jugement, à remarquer les images, les sons et les odeurs qui vous entourent, ainsi que les sentiments et les sensations en vous. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée ou sous forme de méditation.
Rester attentif est un élément clé pour gérer la frustration et le stress, car vous devez être conscient de ce que vous ressentez avant de pouvoir prendre des mesures pour résoudre le problème. La pleine conscience vous encourage également à conserver une attitude d'acceptation plutôt que de résistance ou de jugement, ce qui peut avoir un impact positif sur la façon dont vous réagissez à la frustration.
Soulager le stress
Si vous vous sentez moins patient, plus frustré, plus émotif et moins capable de gérer le stress, vous pouvez faire plusieurs choses pour vous sentir mieux. En plus d'améliorer votre tolérance à la frustration, la gestion de votre stress est également un élément important du maintien de votre santé.
Agir rapidement pour soulager le stress
Arrêter tôt de réagir au stress peut vous aider à réagir plus calmement, au lieu de vous comporter d'une manière que vous pourriez regretter.
Des anti-stress rapides tels que des exercices de respiration ou une relaxation musculaire progressive, par exemple, peuvent vous calmer et vous aider à vous sentir moins frustré et plus apte à gérer ce qui vient. Soyez prêt avec des anti-stress rapides à utiliser la prochaine fois que vous vous sentirez submergé.
Change ton attitude
Le fait de voir ou non quelque chose comme stressant dépend en grande partie de nos schémas de pensée habituels et de la façon dont nous traitons le monde qui nous entoure. Par exemple, ceux qui considèrent que les choses sont sous leur contrôle ont tendance à être moins stressés par ce qui leur arrive, car ils voient qu'ils ont toujours des options pour le changement.
L'optimisme est bénéfique pour la santé et peut conduire à un meilleur sentiment de bien-être. Apprendre à développer une perspective optimiste et un état d'esprit résilient peut vous aider à vous sentir moins stressé.
Changez votre style de vie
Si vous vous sentez continuellement à bout de nerfs, il est possible que quelque chose doive changer dans votre vie. Si vous réduisez vos engagements, prenez bien soin de votre corps et apportez d'autres changements à votre mode de vie sain, vous ferez face à moins de stress global et vous serez plus efficace pour gérer ce que vous rencontrez.
Une bonne nutrition, un bon sommeil et une activité physique régulière peuvent faire des merveilles sur votre niveau de stress. Il est également vital de consacrer du temps aux activités de loisirs et à l'expression créative; les temps d'arrêt ne sont pas seulement un luxe, mais un aspect nécessaire d'un mode de vie équilibré, et les activités créatives peuvent soulager le stress des artistes et des non-artistes.
Essayez de vous engager dans des activités de soulagement du stress qui correspondent à votre personnalité et à votre style de vie. Ceux qui marchent, méditent ou pratiquent régulièrement d'autres activités de soulagement du stress ont tendance à se sentir moins stressés en général et moins réactifs aux facteurs de stress spécifiques qui surviennent tout au long de la journée.
S'appuyer sur le soutien social
Il est également utile d'avoir la libération et le soutien de partager vos problèmes avec vos amis proches, votre famille ou vos proches. Bien qu'il ne soit pas sain de se plaindre constamment, parler de temps en temps à un ami de confiance de vos frustrations (et rendre la pareille en étant un bon auditeur) peut vous aider à comprendre ce qui se passe et vous permettre de réfléchir à des solutions.
Si vous n’avez personne avec qui vous êtes à l’aise de partager votre situation, consulter un thérapeute ou commencer une pratique régulière de journalisation présente également des avantages.
Un mot de Verywell
Nous nous sentons tous stressés et frustrés de temps en temps, mais vous n'avez pas besoin de laisser ces sentiments prendre le dessus sur votre vie. En apprenant à gérer votre réponse au stress et à la frustration, vous pouvez réduire leur impact et améliorer votre bien-être général.