Lorsque des problèmes surviennent dans votre vie quotidienne, êtes-vous capable d'avancer de manière réfléchie et axée sur les solutions, ou avez-vous tendance à rester bloqué ? Pour certains adultes atteints de TDAH, le processus de résolution de problèmes devient si écrasant - trop d'options, trop d'incertitude - qu'ils ont du mal à aller de l'avant. Ainsi, aucune résolution n'est atteinte du tout. Ils peuvent même ressentir un sentiment de paralysie : vouloir aller de l'avant, vouloir eux-mêmes prendre une décision autour du problème, mais en fin de compte, incapables de le faire non plus.
Trop de pensées et de possibilités peuvent également vous faire dérailler, de sorte que le problème d'origine peut même se perdre. Cela peut certainement créer encore plus de doutes sur votre capacité à résoudre le problème avec succès. Parfois, les personnes atteintes de TDAH ont du mal à tirer parti de leurs expériences passées, ce qui peut également rendre la résolution de problèmes plus difficile.
Pour d'autres adultes atteints de TDAH, une réaction impulsive et imprévue qui finit par être regrettée plus tard peut se produire. Plutôt que de réfléchir à la solution, la personne prend la première décision qui lui vient à l'esprit, même si la décision peut ne pas être la plus appropriée. Si l'un de ces schémas vous semble familier, il peut être utile de suivre quelques conseils simples pour vous aider à prendre une bonne décision face à un problème. Voici quelques étapes pour une résolution efficace des problèmes.
Identifiez le problème
Essayez d'être aussi précis que possible. N'hésitez pas à demander de l'aide à un ami de confiance si vous vous sentez incertain. Bien sûr, cela semble simple, mais il est parfois difficile de résumer les choses à l'essentiel. Quel est le problème spécifique que vous souhaitez résoudre ?
Remue-méninges sur les solutions possibles
Faites un remue-méninges sur une liste de solutions possibles. Laissez libre cours à votre créativité. Ne jugez pas ou ne hiérarchisez pas encore les solutions, notez-les toutes.
Découpez-le
Une fois que vous avez identifié le problème et que vous avez généré des solutions possibles, il n'est pas rare de commencer à se sentir un peu surchargé par tous les obstacles qui peuvent entraver sa résolution. Si cela se produit souvent, la chose la plus utile à faire est de « découper » - c'est-à-dire de diviser les obstacles en morceaux plus petits et plus faciles à gérer, puis de réfléchir à des solutions pour chacun d'eux individuellement.
Choisissez une solution et essayez-la
Passez un peu de temps à parcourir votre liste d'options et priorisez-en une à essayer en premier. Passez une période d'essai pour évaluer si cette solution fonctionne. Si les choses ne fonctionnent pas comme vous l'espériez, essayez de démêler ce qui peut créer des obstacles. Encore une fois, demandez l'aide d'un ami de confiance qui pourra peut-être vous donner une image plus complète de ce qui se passe. Parfois, il peut être difficile d'avoir une vue d'ensemble lorsque vous êtes si proche du problème. N'ayez jamais peur ou honte de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin.
Continuer à évaluer
La solution fonctionne-t-elle ? Voyez-vous des résultats positifs? Si tel est le cas, continuez à affiner la solution selon vos besoins en cours de route. Si vous ne voyez toujours pas de résultats positifs, même après avoir surmonté les obstacles, revenez à votre liste de solutions et essayez-en une autre. Essayez de ne pas vous décourager et donnez-vous une tape dans le dos pour chaque petit pas que vous faites pour résoudre le problème.
Demander de l'aide
Vous n'avez pas toujours à résoudre les problèmes par vous-même. Demander l'aide d'amis et de membres de la famille de confiance, ou d'un conseiller ou d'un coach TDAH, peut vous aider à trouver des stratégies supplémentaires pour améliorer vos compétences en résolution de problèmes ainsi qu'une plus grande confiance lorsque vous travaillez ensemble pour trouver des solutions réfléchies. Un professionnel de la santé mentale peut également vous prescrire certains médicaments, y compris le Ritalin (méthylphénidate), pour aider à améliorer plusieurs des symptômes du TDAH qui peuvent interférer avec vos capacités de résolution de problèmes.