La programmation neurolinguistique (PNL) a été développée pour la première fois dans les années 1970 à l'Université de Californie à Santa Cruz, par John Grinder (professeur de linguistique) et Richard Bandler (mathématicien). Grâce à leurs recherches, Grinder et Bandler ont voulu comprendre ce qui rendait certains thérapeutes meilleurs que d'autres. Le résultat a été qu'ils ont développé un ensemble de principes et de techniques utilisés pour créer le changement.
La PNL a été utilisée dans divers contextes, y compris la psychothérapie, la médecine et le développement personnel. Cependant, la programmation neurolinguistique n'est généralement pas considérée comme une approche thérapeutique traditionnelle. Il n'a pas non plus été validé scientifiquement pour le traitement du trouble d'anxiété sociale (TAS). Cependant, il peut avoir une valeur en tant que « complément » à d'autres formes de traitement traditionnelles.
Il est important de réaliser que la PNL n'est pas en soi une forme de psychothérapie; c'est plutôt un outil utilisé pour guider le processus thérapeutique.
Certains principes de programmation neurolinguistique sont les suivants :
- Vous n'êtes pas votre comportement et vous êtes libre de le changer
- Vous avez déjà les ressources pour atteindre vos objectifs
- Il n'y a pas d'échec, seulement des retours
- Lorsque vous apprenez à mieux communiquer, le monde vous répondra mieux
En général, un thérapeute en PNL suivra ces étapes avec vous :
- Établir une relation avec vous en reflétant votre comportement verbal et non verbal
- Recueillez des informations sur votre problème et ce que vous espérez atteindre
- Considérez tout impact négatif potentiel de la réalisation de ces objectifs sur votre vie personnelle
- Assurez-vous que de nouveaux comportements sont intégrés dans votre vie quotidienne
Techniques de programmation neurolinguistique
Bien que la PNL ne soit pas une forme de psychothérapie, il existe un certain nombre de techniques utilisées par les praticiens de la programmation neurolinguistique. Quelques exemples de techniques incluent l'ancrage, le recadrage, la dissociation, le changement de croyance et le rythme futur. Vous trouverez ci-dessous une brève description de chacune de ces techniques.
- Ancrage: Apprendre à réagir différemment à une situation déclenchante (similaire au conditionnement classique).
- Recadrage: Identifier les comportements adaptatifs qui peuvent remplacer les comportements inadaptés tout en atteignant le même objectif.
- Changement de croyance: Changer les croyances qui vous empêchent de réussir.
- Rythme futur: Intégrer des objectifs dans votre vie afin que vous continuiez à avoir des réalisations après la thérapie.
Recherche sur la PNL
La théorie et la pratique de la programmation neurolinguistique n'ont pas encore reçu de soutien scientifique en tant que traitement des problèmes de santé mentale. À ce jour, il est principalement utilisé dans les domaines du coaching/d'auto-assistance.
Bien que la PNL puisse avoir une certaine valeur pour le TAS, des traitements bien établis et soutenus tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les médicaments sont vos meilleures options.
Un mot de Verywell
La programmation neurolinguistique ne dispose pas de preuves suffisantes pour étayer son efficacité dans les problèmes de santé mentale. Cela signifie que si vous abordez votre médecin au sujet de la PNL, vous n'irez probablement pas très loin. Si vous essayez la PNL dans le cadre de vos efforts pour gérer votre anxiété sociale, envisagez de contacter un coach en bien-être qui utilise cette technique ou de lire un livre d'auto-assistance sur le sujet et de l'essayer vous-même. Encore une fois, la PNL ne doit pas être utilisée à la place de traitements validés.
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