De nombreuses personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite (TPL) rapporteront qu'elles passent beaucoup de temps et d'énergie à supprimer leurs émotions. Si vous avez déjà eu une pensée ou un sentiment intense que vous ne pouviez pas gérer sur le moment et que vous avez essayé de vous en éloigner, vous avez subi une suppression émotionnelle. La recherche montre que non seulement elle est inefficace pour éliminer les pensées et les sentiments, mais elle peut même aggraver la situation.
Supprimer les émotions
La suppression émotionnelle est un type de stratégie de régulation émotionnelle qui est utilisée pour essayer de rendre les pensées et les sentiments inconfortables et accablants plus gérables. Il existe de nombreuses stratégies différentes de régulation des émotions et certaines sont plus utiles que d'autres.
Par exemple, certaines personnes utilisent des techniques de méditation ou de pleine conscience pour gérer des sentiments intenses, les aidant à se détendre et à faire face sainement. D'autres se tournent vers l'alcool ou la drogue pour se débarrasser des émotions douloureuses. Bien que cela puisse fonctionner comme une stratégie de régulation des émotions à court terme, cela a certainement des conséquences négatives à long terme.
Supprimer les émotions, ou simplement essayer de chasser les pensées et les sentiments émotionnels de votre esprit, est une stratégie de régulation des émotions que beaucoup de gens utilisent.
Lorsqu'elle est utilisée de temps en temps, la suppression émotionnelle n'a pas de conséquences négatives dramatiques. Cependant, en particulier pour les personnes atteintes de TPL, repousser constamment les émotions peut entraîner de graves problèmes plus tard.
Conséquences
Les chercheurs ont étudié ce qui se passe lorsque vous essayez de repousser vos pensées et vos sentiments pendant des décennies. Une célèbre étude de 1987 sur ce sujet impliquait un groupe de personnes à qui on avait demandé de repousser les pensées d'un ours blanc.
L'autre groupe était autorisé à penser à n'importe quoi, y compris à des pensées sur un ours blanc. Le groupe qui avait supprimé les pensées d'un ours blanc a en fait fini par avoir plus de pensées d'ours blanc que le groupe qui avait été autorisé à penser librement.
Ce résultat est appelé l'effet rebond de la suppression de la pensée.
Essentiellement, si vous essayez de repousser une pensée sur un sujet, vous finirez par avoir plus de réflexions sur ce sujet. Le même effet se produit lorsque vous essayez de repousser les pensées émotionnelles.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous essayez fréquemment de repousser vos pensées et vos sentiments, vous vous créerez peut-être plus de problèmes. En fait, il est possible que cela crée un cercle vicieux : vous avez une émotion douloureuse. Vous essayez de le repousser. Cela conduit à des émotions plus douloureuses, que vous essayez de repousser et ainsi de suite.
Certains chercheurs pensent que la suppression émotionnelle peut être une raison pour laquelle les personnes souffrant de troubles psychologiques tels que le trouble borderline, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) luttent contre tant de pensées et d'émotions douloureuses.
Stratégies de régulation des émotions
La solution pour supprimer les émotions est d'apprendre de nouvelles façons plus saines de réguler vos émotions. Si vous avez de nombreuses techniques sur lesquelles vous appuyer, vous aurez moins tendance à repousser ces pensées. Par exemple, vous distraire d'une émotion en vous engageant dans une autre activité peut être un moyen plus efficace de réguler vos émotions.
La thérapie comportementale dialectique (TCD) peut également être utile. Les principaux objectifs de la DBT consistent à enseigner aux gens comment vivre dans l'instant présent, tolérer la détresse et améliorer les relations. Une étude a montré que la DBT améliorait considérablement la régulation émotionnelle après 12 mois.
Un mot de Verywell
Si vous supprimez vos émotions, il y a de fortes chances que vous ajoutiez encore plus de détresse à votre vie à long terme. Cela peut être une habitude difficile à perdre si vous l'avez utilisé pour vous aider à faire face à la douleur. Faire appel à un professionnel de la santé mentale agréé peut être essentiel pour vous aider à apprendre de nouvelles stratégies d'adaptation afin que vous puissiez gérer votre inconfort de manière plus saine.