La «nouvelle normalité» post-pandémique peut venir avec le deuil

Points clés à retenir

• La vie post-COVID peut provoquer des sentiments de deuil
• Que vous pleuriez la perte d'un être cher pendant la pandémie ou la perte de temps libre que vous avez gagné au cours d'une vie pandémique au rythme plus lent, il existe des moyens de faire face
• Accepter vos sentiments, nourrir vos besoins physiques et trouver un groupe de soutien peuvent vous aider à faire face

Alors que de plus en plus de personnes sont vaccinées et que la « nouvelle normalité » post-pandémie est à portée de main, vous pouvez subir un deuil alors que vous passez à cette nouvelle étape.

« Les humains sont des créatures d'habitude. Pendant plus d'un an, les gens ont réajusté leur vie presque du jour au lendemain. Pour beaucoup, ils ont perdu un trajet de travail stressant, une dynamique de bureau stressante, un manque d'équilibre travail/vie personnelle et bien plus encore », a déclaré à Verywell Gina Moffa, LCSW, psychothérapeute.

Pour ceux qui n'ont pas de temps de trajet, la distanciation sociale a également permis de passer plus de temps avec ceux que vous vivez
avec ou plus de temps pour une activité ou un passe-temps que vous aimez.

La pandémie a également déclenché des changements dans la vie, tels que des améliorations de la santé, des choix de carrière et des déménagements. « Cette période est unique dans notre histoire récente et elle a appris à de nombreuses personnes que la vie est précieuse et éphémère. On peut apporter un changement dont on a besoin pour améliorer son bonheur et sa santé, et cela ne doit pas toujours être drastique », explique Moffa.

Elle note que bon nombre de ses clients souffrant d'anxiété sociale se sont épanouis pendant la pandémie, "car ils ont pu être sur un pied d'égalité avec leurs pairs puisque tout le monde était dans la même boîte Zoom".

Alors que ceux qui se sont habitués à un mode de vie plus lent pourraient pleurer le retour à une vie professionnelle "normale" en personne, Moffa pense que la routine pré-COVID reviendra lentement.

«De la même manière que nous nous sommes habitués au mode de vie du travail à domicile, nous nous réacclimaterons au retour», dit-elle.

Deuil d'êtres chers et changements traumatisants

Ceux qui ont vécu la perte d'un être cher pendant la pandémie peuvent voir leur deuil venir
à la surface alors que la vie revient à la normale.

Selon des recherches récentes, les personnes ont connu des niveaux de deuil plus élevés lorsqu'elles ont été endeuillées en raison de COVID-19 par rapport à d'autres causes de décès.

L'étude a été menée parce que les chercheurs prédisent que les circonstances avant et après l'admission aux soins intensifs liés au décès du COVID-19, les décès inattendus, les facteurs de stress secondaires et l'isolement social entraîneront une augmentation du trouble de deuil prolongé et du trouble de deuil complexe persistant dans le monde.

Gina Moffa, LCSW

Au fur et à mesure que la poussière retombe et que nous commençons à avancer d'une nouvelle manière, le deuil deviendra une grande partie des fardeaux de santé mentale que les gens portent.

- Gina Moffa, LCSW

Sur la base de leurs découvertes, les chercheurs ont déclaré : « Nous prévoyons que l'augmentation du deuil pathologique liée à la pandémie deviendra un problème de santé publique mondial. »

La Dre Leela R. Magavi, directrice médicale régionale de la psychiatrie communautaire, dit qu'elle voit déjà cela chez ses patients.

"De nombreuses personnes sont tourmentées par le fait qu'elles n'ont pas pu être avec leur proche pendant les derniers moments de la vie en raison des restrictions COVID", a déclaré Magavi à Verywell.

Qu'il s'agisse de la perte d'un être cher ou de la perte de la sécurité financière, du sentiment de sécurité, des relations humaines ou d'une autre perte, Moffa dit que les gens continueront de pleurer pendant des années.

"Je crois vraiment que nous commençons seulement à voir le chagrin émerger de la pandémie, car nous étions au milieu d'une crise, où la plupart étaient encore en mode survie, même s'ils ont perdu un être cher", a déclaré Moffa. "Alors que la poussière retombe et que nous commençons à avancer d'une nouvelle manière, le deuil deviendra une grande partie du fardeau de la santé mentale que les gens portent."

Signes que vous pourriez être en deuil

Magavi signale ce qui suit comme des signes de chagrin.

• Perte d'intérêt pour les activités autrefois appréciées
• Se retirer des autres
• Baisse de l'appétit
• Éviter les mesures d'hygiène, telles que la douche, le brossage des dents et le peignage des cheveux
• Se sentir fatigué, irritable, en colère ou coupable
• Faire preuve d'apathie ou de déni
• Éviter les situations ou les lieux, qui suscitent des souvenirs douloureux
• Avoir des rêves ou des cauchemars anxiogènes

En ce qui concerne les enfants, Magavi dit que beaucoup de ses patients en deuil afficheront ce qui suit :

• Les très jeunes enfants peuvent présenter plus de dérégulation émotionnelle
• Les tout-petits peuvent pleurer plus longtemps, avoir de la difficulté à jouer ou avoir des changements dans leurs habitudes de sommeil et d'alimentation
• Certains enfants auront des comportements régressifs et paraîtront plus collants
• Les enfants d'âge scolaire peuvent mimer la mort et la mort ou utiliser des super-héros dans leur jeu
• Certains enfants vivent des flashbacks et des cauchemars traumatisants et restent constamment
  hypervigilant

Moffa ajoute que le chagrin est différent pour tout le monde et change de jour en jour, et parfois d'heure en heure.

« L'expérience du deuil est comme des montagnes russes, avec un bandeau sur les yeux. Vous ne savez pas d'où peuvent venir les grands creux ou les virages serrés, mais vous savez que vous devez vous accrocher », dit-elle.

Comment faire son deuil sainement

Alors que vous entrez dans la « nouvelle normalité » de la société, voici des façons de faire face au deuil.

Ressentez vos sentiments

Magavi encourage chacun à faire son deuil à son propre rythme d'une manière qui semble naturelle. Lorsque des vagues d'émotions surgissent, telles que la tristesse, la colère, la frustration et la culpabilité, elle dit de les laisser couler.

« D'autres personnes peuvent hésiter à s'ouvrir et peuvent éprouver une catharsis plus tard. Certaines personnes essaient de répondre aux attentes de la société et tentent de contenir leur douleur, tandis que d'autres ont des remords de ne pas pleurer ou de ne pas avoir l'air contrarié quand tout le monde autour d'eux est là », explique Magavi.

Leela R. Magavi, MD

Certaines personnes essaient de répondre aux attentes de la société et tentent de contenir leur douleur, tandis que d'autres ont des remords de ne pas pleurer ou de ne pas avoir l'air contrarié lorsque tout le monde autour d'elles est.

- Leela R. Magavi, MD

Si exprimer vos sentiments est difficile, elle recommande de tenir un journal et d'écrire vos pensées afin de mieux conceptualiser vos émotions.

Et si l'écriture n'est pas votre truc, Magavi dit que la peinture et le dessin peuvent aussi aider à libérer les émotions.

Demandez ce dont vous avez besoin

Parce que vos besoins pendant le deuil peuvent changer au fur et à mesure que vos émotions changent, Moffa dit de vous permettre une flexibilité lorsqu'il s'agit de trouver du réconfort.

« Si vous avez besoin de vous asseoir tranquillement seul, demandez-le. Si vous avez besoin d'amis plus souvent, demandez
cela aussi. Honorer les besoins, respecter les vagues d'émotions et continuer à être doux avec soi-même - c'est la voie, très lentement, vers l'avant », dit-elle.

Nourrissez vos besoins physiques

Veiller à ce que les besoins de base soient satisfaits, tels que la nourriture, l'hydratation et le sommeil, est important, explique Moffa.

« C'est la façon d'avoir l'endurance nécessaire pour les expériences émotionnelles et psychologiques qui
accompagner la perte », dit-elle.

Créer de nouveaux rituels

Moffa recommande de planifier quelque chose de nourrissant pour votre journée pour apporter une structure de sens à une période chaotique.

« Qu'il s'agisse d'un passe-temps qu'ils adoraient autrefois, d'un bain le soir ou simplement de préparer une tasse de café le matin et d'écrire ce qu'ils ressentent. Le rituel lui-même n'a pas d'importance, seul le sentiment qu'il suscite compte », dit-elle.

Souvenez-vous de vos proches

Essayez de penser aux êtres chers que vous avez perdus d'une manière qui réconforte plutôt qu'elle traumatise, suggère Moffa.

«Je recommande de parler de la personne au besoin et de faire tout rituel réconfortant, qu'il soit enraciné dans la religion ou non», dit-elle.

Pensez à regarder des photos ou des vidéos d'eux, à raconter vos souvenirs préférés avec eux ou à vous rendre dans leur parc préféré.

Rejoignez un groupe de soutien

Alors que les amis et la famille peuvent offrir un grand soutien, parler avec d'autres qui vivent le même deuil
perte car vous pouvez aussi être utile.

« Avoir le soutien et le confort objectifs d'un groupe objectif de personnes, guidé par quelqu'un qui
peut naviguer dans les conversations sur le deuil, peut être une véritable source de guérison », explique Moffa.

Gina Moffa, LCSW

Avoir le soutien et le réconfort objectifs d'un groupe de personnes objectif, guidé par quelqu'un qui peut naviguer dans les conversations sur le deuil, peut être une véritable source de guérison

- Gina Moffa, LCSW

Magavi est d'accord, notant que les groupes de soutien en ligne peuvent également vous aider à engager des discussions et
Faites un remue-méninges sur les façons d'adopter les changements que vous avez du mal à naviguer.

Parlez avec un professionnel de la santé mentale

Se réacclimater à une nouvelle normalité prend du temps, et si vous êtes en deuil, cela peut être difficile à accepter. Cependant, un professionnel de la santé mentale expérimenté dans le deuil peut fournir un soutien et un traitement.

« Certaines personnes bénéficient de séances de thérapie à court terme. Le traitement est efficace
pour les enfants et les adultes, et j'en ai été témoin avec mes propres patients. (Cela a aussi) été observé dans la littérature », explique Magavi.

Elle dit que la thérapie aide les gens à se sentir en paix avec leur perte et avec eux-mêmes.

"Cela peut augmenter les connexions saines dans le cerveau et aider à accélérer le rétablissement des individus", explique Magavi.

Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d'actualités sur les coronavirus.

Ce que cela signifie pour vous

Alors que la société entre dans une « nouvelle normalité » post-COVID-19, il est normal de pleurer la vie à laquelle vous vous êtes adapté pendant la pandémie. Sachez qu'il existe des moyens de faire face, et si vous trouvez cela trop difficile, contactez un professionnel de la santé mentale qui se concentre sur le deuil.

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