La fièvre de la cabine est un terme populaire pour une réaction relativement courante à l'isolement ou à l'isolement pendant une période prolongée. La fièvre de la cabine n'est pas un diagnostic spécifique, mais plutôt une constellation de symptômes qui peuvent survenir dans ces circonstances.
Il peut arriver que vous ayez du mal à quitter la maison, par exemple en cas de maladie ou de mauvais temps. Bien que vous puissiez vous sentir bien au début, des périodes prolongées de confinement chez vous peuvent éventuellement entraîner des sentiments associés à la fièvre de la cabine, tels que l'anxiété, la solitude et la mauvaise humeur. Apprendre à reconnaître ces signes peut vous aider à chercher des moyens d'y faire face.
Symptômes
Toutes les personnes souffrant de fièvre de la cabine n'auront pas exactement les mêmes symptômes, mais de nombreuses personnes déclarent se sentir intensément irritables ou agitées. Les autres effets couramment ressentis sont :
- Changements dans les habitudes de sommeil
- Diminution de la motivation
- Difficulté à se réveiller
- Fringales
- Sieste fréquente
- Désespoir
- Manque de patience
- Léthargie
- Tristesse ou dépression
- Difficulté à se concentrer
Notez que ces symptômes peuvent également être révélateurs d'un large éventail d'autres troubles. Si ces symptômes sont pénibles ou ont un impact sur votre fonctionnement, un professionnel de la santé mentale qualifié pourrait vous aider à déterminer si vous souffrez d'un trouble traitable.
Il est également important de noter que votre personnalité globale peut jouer un rôle dans la façon dont vous gérez certains de ces sentiments. Les personnes avec des personnalités plus introverties, par exemple, pourraient être mieux en mesure de rester occupées et de se divertir lorsqu'elles sont enfermées à la maison. Ceux qui sont plus extravertis, en revanche, peuvent lutter davantage contre les sentiments d'isolement et de solitude.
Faire face
Si vos symptômes sont relativement légers, prendre des mesures actives pour combattre vos sentiments peut suffire à vous aider à vous sentir mieux. S'ils vous affectent de manière plus importante, il est préférable de les traiter avec l'aide d'un thérapeute ou d'un autre professionnel de la santé mentale.
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Si vous pouvez sortir, même pour une courte période, profitez-en. Des recherches ont montré que passer du temps à l'extérieur peut être utile pour soulager le stress, améliorer l'humeur et améliorer le sentiment général de bien-être.
L'exposition à la lumière du jour peut aider à réguler les cycles naturels du corps, et l'exercice libère des endorphines, créant un high naturel. Même une promenade rapide peut vous aider à vous sentir mieux rapidement. Si vous ne pouvez pas du tout quitter la maison, approchez-vous d'une fenêtre et commencez à vous déplacer.
Créer une routine
Lorsque vous êtes enfermé à la maison, ne pas avoir d'horaire ou de routine quotidienne peut aggraver les sentiments de fièvre de la cabine. La recherche a montré qu'avoir des routines régulières peut aider les gens à mieux faire face aux sentiments d'anxiété et de stress. Ainsi, lorsque vous commencez à ressentir des symptômes de fièvre en cabine, essayez de créer un horaire qui vous permet de rester occupé, connecté socialement et en bonne santé.
Maintenir des habitudes alimentaires normales
Pour beaucoup d'entre nous, une journée passée à la maison est une excuse pour abuser de la malbouffe. D'autres sautent complètement des repas. Cependant, bien manger peut augmenter notre niveau d'énergie et notre motivation. Vous pouvez avoir moins faim si vous faites moins d'exercice, mais surveillez vos habitudes alimentaires pour vous assurer de maintenir un bon équilibre nutritionnel. Limitez les collations riches en sucre et en matières grasses et buvez beaucoup d'eau.
Fixer des objectifs
Lorsque vous êtes coincé à la maison, vous êtes plus susceptible de passer du temps à ne rien faire d'important. Fixez-vous des objectifs quotidiens et hebdomadaires et suivez vos progrès vers l'achèvement. Assurez-vous que vos objectifs sont raisonnables et récompensez-vous pour avoir atteint chaque étape.
Utilise ton cerveau
Bien que la télévision soit une distraction, elle est aussi relativement insensée. Faites des mots croisés, lisez des livres ou jouez à des jeux de société. Stimuler votre esprit peut vous aider à aller de l'avant et à réduire les sentiments d'isolement et d'impuissance. Recherchez en ligne des sites Web, des jeux et des applications qui vous aident à rester engagé tout en stimulant votre esprit.
Exercer
Même si vous ne pouvez pas quitter la maison, trouvez un moyen de rester physiquement actif à l'intérieur. Une activité physique régulière peut vous aider à brûler toute l'énergie supplémentaire que vous avez en étant enfermé à l'intérieur. Les idées d'exercices en intérieur comprennent des vidéos d'entraînement, des exercices de musculation et des programmes d'entraînement en ligne.
Un mot de Verywell
Lorsque vous ne pouvez pas sortir de chez vous, la fièvre de la cabine peut avoir un impact sérieux sur votre humeur et votre bien-être. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir mieux. Lire un livre, jouer à des jeux de société, regarder la télévision et parler à des amis peuvent vous aider si vous ne pouvez pas quitter la maison, mais se lever et passer du temps dehors est souvent la meilleure solution.