L'importance de garder une routine pendant les périodes de stress

Points clés à retenir

• Même si vous ne vous épanouissez généralement pas avec un horaire strict, avoir une routine peut être utile en période d'imprévisibilité, d'incertitude et de stress.
• Mettre en place une structure dans votre journée peut vous donner un sentiment de contrôle. Cela peut également améliorer votre concentration, votre organisation et votre productivité.
• Avoir une routine ne se limite pas à vos responsabilités quotidiennes et à votre travail - n'oubliez pas de prendre le temps de prendre soin de vous.

Certaines personnes aiment avoir une routine quotidienne solide, tandis que d'autres frémissent à l'idée d'avoir un emploi du temps prévisible. Pendant les périodes de grand stress, cependant, le maintien de la structure et de la routine peut vous aider à vous sentir plus organisé et en contrôle.

Avoir une routine peut être utile à tout moment, en particulier si vous essayez d'établir des habitudes saines, mais ces routines peuvent être particulièrement importantes lorsque certains aspects de votre vie sont incertains.

Les perturbations causées par la pandémie de COVID-19 ont considérablement modifié les routines normales de nombreuses personnes, ce qui rend d'autant plus difficile la gestion du stress que les gens ressentent.

Un manque soudain de structure

De nombreuses personnes travaillent à domicile ou sont confrontées à la perspective d'une période de chômage inconnue. Ceux qui travaillent à domicile peuvent rapidement découvrir que l'isolement constant et l'absence d'un horaire normal peuvent être mentalement éprouvants.

Rachel Goldman, PhD

Lorsque les gens n'ont pas de routine ou de structure dans leur journée, cela peut entraîner une augmentation du stress et de l'anxiété, ainsi que des sentiments accablants, un manque de concentration et de concentration.

- Rachel Goldman, PhD

Un manque de structure et de routine peut en fait exacerber les sentiments de détresse et vous faire porter plus d'attention à la source de vos problèmes. Comme l'explique Goldman, psychologue et professeur adjoint de clinique à la NYU School of Medicine : « Si les gens n'ont pas de structure et sont assis avec moins de choses sur lesquelles se concentrer, alors ils se retrouveront probablement à penser davantage à la situation stressante ce qui peut également entraîner un stress et une anxiété supplémentaires."

Une façon de sortir de ce cycle qui encourage à ruminer sur la source de votre stress est de maintenir une certaine structure et une routine tout au long de votre journée.

Les avantages d'avoir une routine

La recherche a constamment montré que les routines peuvent jouer un rôle important dans la santé mentale. Une étude, par exemple, a révélé que les routines pourraient aider les gens à mieux gérer le stress et l'anxiété.

Avoir une routine régulière peut vous aider à :

• Niveaux de stress inférieurs
• Prendre de bonnes habitudes au quotidien
• Prenez mieux soin de votre santé
• Vous aider à vous sentir plus productif
• Vous aider à vous sentir plus concentré

Éliminer les tâches nécessaires peut également vous aider à trouver plus de temps pour des comportements sains comme l'exercice et vous laisser plus de temps pour profiter d'activités amusantes et de passe-temps.

Certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à maintenir une routine lorsque vous êtes stressé :

Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler

Gérer vos propres comportements peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de la situation. Goldman recommande de se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler.

Rachel Goldman, PhD

Un bon point de départ pour créer une nouvelle routine est de définir des heures de réveil et de coucher, ainsi que des heures de repas et d'activité.

- Rachel Goldman, PhD

La clé est de créer une routine qui ajoute de la structure et un sentiment de prévisibilité à votre journée. Bien sûr, votre emploi du temps peut changer quelque peu en fonction du jour de la semaine, mais vous en tenir à une structure de base pour vous réveiller, manger, travailler, faire des activités et dormir peut vous aider à vous sentir moins stressé et plus organisé.

La structuration de votre journée garantit également que vous accomplissez les tâches de base qui doit être fait, ce qui vous laissera le temps de planifier d'autres choses que vous voulez ou devez accomplir.

Vous vous sentirez plus organisé et productif avec une routine régulière, ce qui vous aidera à vous sentir plus proactif et en contrôle face à une situation stressante.

Suivez une routine qui soutient votre santé

Vous pouvez intégrer certaines choses à votre routine quotidienne pour vous aider à gérer votre niveau de stress. Ceux-ci inclus:

• Rester actif et faire de l'exercice quotidiennement
• S'assurer que vous êtes bien reposé
• Manger des repas sains selon un horaire régulier
• Fixer des objectifs réalistes
• Essayer de rester positif
• Se préparer à relever des défis mais ne pas ruminer sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler
• Rester en contact avec les amis et les membres de la famille
• Prévoir du temps pour des activités que vous aimez

Bien sûr, la situation à laquelle vous faites face personnellement peut également affecter la facilité ou la difficulté à s'en tenir à une routine quotidienne. Les commandes de séjour à domicile en raison de COVID-19 ont laissé de nombreuses personnes avec des horaires vides, ce qui peut être une perspective intimidante pour de nombreuses personnes. Il est important de trouver des choses pour occuper votre temps afin de ne pas vous engager dans des comportements inutiles ou malsains.

Faites votre liste

Une activité utile consiste à dresser une liste des choses que vous faites normalement pendant la journée. Incluez tout, du travail à la préparation des repas en passant par les tâches ménagères. Une fois que vous avez une idée des tâches de base que vous devez accomplir, vous pouvez commencer à créer un aperçu général de ce que vous devrez peut-être accomplir chaque jour pour rester sur la bonne voie.

Le stress peut rendre la concentration difficile, alors décrire ces activités quotidiennes peut vous aider à mieux vous concentrer sur ce qui est important.

Bien qu'il soit important de faire l'essentiel, assurez-vous de trouver des choses auxquelles vous pouvez vous attendre, qu'il s'agisse de regarder une émission de télévision préférée ou d'appeler un ami. Faire de ces petites récompenses une partie de votre routine peut vous aider à rester optimiste et concentré lorsque vous travaillez sur une tâche que vous n'appréciez peut-être pas autant.

Trouvez ce qui fonctionne pour vous

Est-il préférable d'avoir un horaire quotidien structuré ou simplement une liste générale de choses à faire pour la journée ? Certaines personnes peuvent s'épanouir avec un horaire quotidien très structuré qui décrit les activités dans des blocs de temps spécifiques, tandis que d'autres peuvent bien se débrouiller avec une liste lâche de choses qu'elles doivent faire dans la journée.

Comment décidez-vous quelle approche vous convient le mieux ? Tenez compte de vos motivations ainsi que de ce que vous devez faire. "S'il s'agit de quelque chose de haute importance et qui doit être fait un jour spécifique, alors il peut être nécessaire de le programmer dans votre routine et de prévoir ce temps pour vous assurer que cela se réalise", recommande Goldman.

En d'autres termes, planifiez délibérément un moment précis pour vous occuper de ces tâches hautement prioritaires. Sachant que vous disposez de ce temps pour ces tâches, vous serez libre de vous concentrer sur l'utilisation efficace du reste de votre temps. Goldman suggère également qu'il peut être utile de planifier des choses que vous n'êtes peut-être pas motivé à faire.

Rachel Goldman, PhD

Lorsque nous ne nous sentons pas motivés pour faire les choses, il est très facile de remettre à plus tard et ils continueront à être poussés pour le lendemain et le lendemain.

- Rachel Goldman, PhD

Savoir que vous devez effectuer ces tâches à une certaine heure un certain jour vous aidera à rester sur la bonne voie et, espérons-le, à surmonter l'envie de continuer à les remettre à plus tard.

Rappelez-vous qu'il faut du temps et de la pratique

Tout comme essayer de créer une nouvelle habitude, commencer et s'en tenir à une nouvelle routine demande du temps et des efforts. C'est vous qui vous connaissez le mieux, alors si quelque chose ne semble pas fonctionner, essayez de modifier votre emploi du temps pour qu'il réponde à vos besoins.

Goldman recommande de prêter attention à la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée afin de déterminer à quels moments de la journée vous êtes le plus productif. "Si vous avez l'impression que chaque jour vous vous sentez démotivé et léthargique à un certain moment, alors c'est un signe que vous pourriez avoir besoin d'une pause mentale à ce moment-là", dit-elle.

Lorsque vous vous trouvez dans ces moments-là, pensez à ce dont vous pourriez avoir besoin pour vous sentir mieux et vous motiver. Cela peut signifier que vous devez faire une pause, vous promener, prendre une collation ou passer du temps à travailler sur un passe-temps.

Structurez votre journée pour tirer le meilleur parti du flux et du reflux naturels de vos niveaux d'énergie. Vous en ferez plus et vous assurerez que vous obtenez ce dont vous avez besoin en termes de repos et de détente.

"Les plans ne se déroulent pas toujours comme prévu, alors n'oubliez pas d'être gentil avec vous-même", explique Goldman. "Ce n'est pas le moment de vous mettre une pression et des attentes supplémentaires. Il n'est pas facile de créer de nouvelles routines, ou d'ajouter de la structure à une journée, lorsque nos vies se sentent complètement bouleversées et bouleversées, il peut donc falloir un certain temps pour s'habituer à cette "nouvelle" routine et pouvoir se sentir accompli.

Ce que cela signifie pour vous

Même s'il est important d'avoir une routine, accordez-vous une certaine flexibilité et ne vous culpabilisez pas si vous avez du mal à respecter votre propre emploi du temps. Chacun gère le stress différemment. Avoir une routine peut vous aider à maintenir un sentiment de normalité et de concentration dans les moments difficiles, mais ne vous stressez pas davantage si vous vous écartez parfois de vos plans.

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