Depuis le 20 décembre 2019, le la nouvelle limite d'âge légale est de 21 ans pour l'achat de cigarettes, de cigares ou de tout autre produit du tabac aux États-Unis.
Faire une liste des avantages et des inconvénients peut rapidement vous aider à voir que les inconvénients du tabagisme sont bien plus importants que les avantages. Après tout, la plupart des fumeurs de longue date entretiennent une relation amour/haine avec les cigarettes. Pour beaucoup, la cigarette rythme chacune des activités de la vie quotidienne. Cela devient une charge très lourde à porter avec le temps.
Lorsque vous décidez d'arrêter, démêler les associations que vous avez accumulées au cours de votre vie de tabagisme demande un effort conscient. En dressant une liste des avantages et des inconvénients, vous pouvez commencer à sortir de l'écran de fumée que la dépendance à la nicotine oblige les gens à vivre. derrière, et vous pouvez commencer à découvrir la vérité sur votre relation avec le tabagisme.
Ce que disent les vrais fumeurs
Pour de nombreuses personnes, fumer devient une source de confort, de camaraderie et de soulagement du stress. Pourtant, cela ne contrecarre pas les nombreux risques pour la santé, notamment l'asthme, la MPOC, les maladies pulmonaires, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la dysfonction sexuelle et certains cancers, sans parler des effets néfastes de la nicotine sur vos dents, votre peau et vos os.
Des vêtements malodorants à l'argent dépensé en cigarettes (une habitude de faire un paquet par jour peut vous coûter environ 200 $ par mois), les inconvénients du tabagisme vont au-delà de ces risques avérés pour la santé.
Jetez un œil aux nombreuses raisons pour lesquelles les fumeurs disent qu'ils aiment et détestent leur habitude à la nicotine, puis créez votre propre liste.
Les avantages perçus du tabagisme
L'une des raisons pour lesquelles il est si difficile d'arrêter de fumer est que de nombreuses personnes croient que la cigarette les aide à mieux s'adapter à la vie. Voici quelques autres raisons pour lesquelles l'acte de fumer peut sembler attrayant :
- Le lien avec les autres fumeurs
- Le sentiment de créer un rituel
- La gratification momentanée
Les vrais inconvénients du tabagisme
Les aspects négatifs très réels du tabagisme, d'autre part, comprennent des effets secondaires physiques et émotionnels ainsi que des préoccupations concernant l'hygiène et la propreté des ménages.
- L'odeur résiduelle sur vos vêtements, meubles, voiture, maison, etc.
- L'odeur de la fumée dans vos cheveux et sur votre peau
- Cendriers débordants, cendres et poussière partout
- Trous brûlés dans la sellerie automobile et sur les vêtements
- Accumulation de goudron sur les fenêtres et les meubles
- Voyages en fin de soirée/au milieu de la nuit pour acheter des cigarettes
- Sortir par mauvais temps pour fumer seul
- Dépenser de l'argent en cigarettes
- Ne pas pouvoir respirer correctement
- Une toux lancinante constante
- Flegme, raclement de gorge, perte de voix au milieu d'une phrase
- Brûlures d'estomac douloureuses
- Se sentir essoufflé après une activité légère
- Maux de tête lancinants sévères, migraines occasionnelles
- Rhumes persistants et bronchites
- Battement de coeur de course, transpiration
- Augmentation du taux d'hypertension
- Vertiges après avoir fumé trop vite ou avoir trop de cigarettes
- Nausées de trop fumer
- Tremblement des mains et du bout des doigts
- Bouche sèche et sensation constante de soif
- Sensation de picotement dans les poumons lorsque vous respirez profondément et lentement
- De la fumée dans tes yeux
- Brûlant tes lèvres sur le filtre
- Lèvres sèches et gercées
- Cuivre, arrière-goût cendré
- Peau, dents et ongles jaunes
- Ongles et cheveux à croissance lente
- Sens du goût et de l'odorat émoussé
- Peau squameuse et malsaine
- Anxiété due à la peur des conséquences sur la santé
- Un sentiment constant de ne pas être satisfait ou d'avoir besoin de quelque chose
- Mini-retraits tout au long de la journée
- Sentiments de honte en passant du temps avec des non-fumeurs
- Sentiments d'insuffisance et de dépendance aux substances
- Ne pas accomplir des tâches à cause du temps perdu à fumer
- Anxiété à l'idée de s'endormir en fumant ou de prendre feu
- Se sentir "exilé" dans la section fumeur/salle fumeur
Conseils pour créer votre propre liste
Essayez de dresser votre propre liste d'avantages et d'inconvénients, afin de mieux comprendre ce que le tabagisme signifie pour vous et d'ouvrir les yeux sur le bon, le mauvais et le laid de la dépendance à la nicotine. Pensez à ce que vous ressentez en fumant, à la fois physiquement et émotionnellement. Essayez d'énumérer honnêtement tous les points positifs et négatifs. Ne vous souciez pas de vous éditer, notez simplement tout ce qui vous vient à l'esprit. Vous vous rendrez vite compte que les avantages sont insignifiants par rapport à la longue liste de problèmes liés au tabagisme.
Pensez en catégories
Pour mieux organiser votre liste des avantages et des inconvénients et pour vous assurer d'inclure tous les inconvénients et avantages du tabagisme, envisagez de diviser votre liste dans les catégories suivantes :
- La finance
- Santé
- Processus intrapersonnels
- Environnement social
- Environnement physique
- Alimentation et poids
Considérez les avantages et les inconvénients de cesser de fumer
Les chercheurs ont également recommandé d'énumérer les avantages et les inconvénients de l'arrêt du tabac, ce qui peut vous aider à mieux distinguer les « avantages » qui vous empêchent d'arrêter de fumer. Par exemple, vous pouvez dire qu'un pro du tabagisme est une acceptation sociale, mais réaliser ensuite que cesser de fumer ne vous rendra pas moins accepté par vos amis.
Impliquez vos amis et votre famille
Demandez à vos proches ce qu'ils aiment et détestent dans vos habitudes tabagiques et ajoutez-le à votre liste. Et une fois que vous avez décidé d'arrêter de fumer, assurez-vous de parler de vos efforts à ces mêmes amis et membres de votre famille afin qu'ils puissent vous aider à atteindre votre objectif de sevrage tabagique.
Restez inspiré
Votre liste des avantages et des inconvénients vous aidera également une fois que vous aurez pris la décision d'arrêter de fumer. Ajoutez-le à la section notes de votre smartphone ou notez la liste sur un petit morceau de papier qui tient dans votre poche. Lorsque vous commencez à douter de votre décision ou à lutter contre les fringales, référez-vous à votre liste comme source d'inspiration. Utilisez-le pour vous motiver à arrêter de fumer une fois pour toutes.
Un mot de Verywell
Afin de faire ce pas courageux vers l'arrêt, vous devez changer votre relation avec le tabagisme. Une liste des pour et des contre peut vous aider à voir clairement le tabagisme comme un problème plutôt que comme une solution. Cet exercice est une excellente première étape pour adopter le bon état d'esprit pour arrêter de fumer et récolter rapidement les fruits d'une vie sans fumée.