Il est courant que les personnes atteintes du trouble de stress post-traumatique (TSPT) éprouvent de la colère. En fait, la colère est si répandue chez les personnes atteintes du TSPT qu'elle est considérée comme l'un des symptômes d'hyperexcitation du trouble. Bien que la colère puisse conduire à des comportements malsains tels que la consommation de substances ou un comportement impulsif, l'émotion en elle-même n'est pas mauvaise.
La colère est une expérience émotionnelle valable qui peut vous fournir des informations importantes sur vous-même, votre environnement et vos relations avec les autres.
Les facettes et les fonctions de la colère
Certaines émotions peuvent sembler désagréables ou inconfortables, mais elles servent un objectif important. Les émotions sont essentiellement la façon dont notre corps communique avec nous. Ils nous permettent de communiquer des informations à d'autres personnes, de nous renseigner sur notre environnement, de nous préparer à l'action et d'approfondir notre expérience de la vie.
La colère est une émotion qui concerne souvent le contrôle. Lorsque nous éprouvons de la colère, c'est souvent la façon dont notre corps nous dit que nous avons l'impression que les choses sont hors de notre contrôle ou que nous avons été violés d'une manière ou d'une autre.
La colère peut nous motiver à essayer d'établir ou de rétablir le contrôle (ou au moins un sentiment de contrôle) sur une situation. Compte tenu de cette fonction, il est logique que la colère soit considérée comme une facette sous-jacente du TSPT et qu'elle soit fréquemment ressentie par les personnes atteintes de ce trouble.
Vivre un événement traumatisant peut vous faire sentir violé et constamment en danger. Vous pouvez avoir l'impression d'avoir peu de contrôle sur votre vie. Les symptômes du SSPT peuvent vous donner l'impression que le danger est partout et qu'il n'y a pas d'échappatoire.
Les fluctuations extrêmes de l'expérience interne qui se produisent dans le TSPT (par exemple, le passage constant d'un engourdissement émotionnel à une anxiété intense) peuvent également vous faire ressentir votre vie intérieure comme chaotique et incontrôlable.
Ces sentiments, à leur tour, peuvent provoquer de la colère. La colère est une émotion valable qui peut souvent être constructive, mais elle a aussi le potentiel d'être destructrice.
Colère constructive
Dans son livre Recherche de la sécurité (un traitement bien connu développé pour les personnes souffrant de TSPT et de toxicomanie) La Dre Lisa Najavits décrit la colère constructive comme une colère qui peut guérir.
La colère constructive n'est souvent pas aussi forte que la colère destructrice. C'est aussi quelque chose qui peut être exploré ou examiné pour vous aider à mieux comprendre votre situation, les autres et vous-même. De plus, pour que la colère soit constructive, une personne doit également en être consciente.
La colère constructive est quelque chose qui peut être géré. Mais pour ce faire, vous devez reconnaître vos propres besoins et ceux des autres.
À titre d'exemple de colère constructive, disons qu'un ami annule un rendez-vous déjeuner important avec vous à la dernière minute.
En abordant votre colère et en écoutant ce qu'elle vous dit, vous pourriez être motivé pour parler à votre ami de la façon dont vous avez été bouleversé par l'annulation de dernière minute et trouver des moyens de vous assurer que cela ne se reproduise plus. Ici, votre colère est utilisée pour prendre le contrôle de la situation et maintenir votre estime de vous-même.
Colère destructrice
La colère destructrice s'exprime d'une manière malsaine et cause des dommages. Par exemple, une personne peut se montrer agressive envers les autres. La colère peut également être tournée vers l'intérieur, entraînant une automutilation délibérée ou une consommation de substances.
La colère destructrice a tendance à être fréquente et forte. Dans le SSPT, ces sentiments peuvent être encore plus intenses. Parfois, une personne peut ne pas être consciente de sa colère ou, si elle en est consciente, elle peut essayer de la réprimer ou de l'éviter.
Lorsque la colère n'est pas prise en compte, elle ne fera généralement que s'intensifier. Au fur et à mesure que l'émotion grandit, la probabilité qu'elle s'exprime d'une manière malsaine et potentiellement nocive augmente.
La colère destructrice peut fonctionner à court terme car elle libère les tensions; cependant, il est associé à des conséquences négatives à long terme.
Par exemple, si vous répondiez à votre ami (dans l'exemple ci-dessus) en lui criant dessus ou en coupant tout lien avec lui, vous pourriez perdre une amitié et une source importante de soutien social. Si vous rejetiez la colère sur vous-même, vous n'apprendrez pas à faire face à la situation de manière adéquate, ce qui augmenterait la probabilité qu'elle se reproduise à l'avenir.
Gérer sa colère
La colère peut être une émotion difficile à gérer, surtout si vous souffrez du SSPT. Cependant, si vous écoutez votre colère et essayez de vous connecter avec les informations qu'elle vous donne, cela vous aidera à apprendre à mieux répondre à votre environnement. Comprendre pourquoi la colère est présente la rend souvent moins chaotique et imprévisible.
Il existe des moyens sains de gérer la colère et toute autre émotion intense par laquelle vous pourriez vous sentir submergé. Par exemple, des compétences d'auto-apaisement ou un temps d'arrêt.
Enfin, rechercher un soutien social peut également être un moyen efficace de faire face et de gérer la colère. D'autres stratégies de régulation des émotions peuvent également aider. Comme nous l'avons vu précédemment, la méthode Seeking Safety comprend des stratégies d'adaptation à la colère ainsi qu'aux autres symptômes du TSPT.
Si vous repoussez votre colère depuis un certain temps, il peut être très inconfortable de l'aborder au début. Cela peut également être très intense ou incontrôlable.
Cependant, plus vous approchez votre colère, l'écoutez et y répondez de manière saine, plus votre tolérance à la colère augmentera et les conséquences négatives à long terme de ne pas gérer la colère diminueront.