Les médias sociaux sont à l'origine un moyen pour les gens de se connecter avec leur famille et leurs amis, même s'ils étaient à des milliers de kilomètres les uns des autres. Mais au fil des années, il s'est transformé. Maintenant, les médias sociaux sont utilisés de différentes manières et beaucoup plus fréquemment. Par exemple, les entreprises, les organisations à but non lucratif et même les politiciens l'utilisent pour atteindre un marché très ciblé.
Pendant ce temps, les adolescents et les jeunes adultes utilisent les médias sociaux comme un album virtuel pour documenter chaque détail de leur vie telle qu'ils la vivent. Il existe même des « influenceurs » avec de nombreux abonnés sur les réseaux sociaux, qui utilisent leurs abonnés comme un moyen de promouvoir un produit, un service ou un groupe via les réseaux sociaux et d’obtenir leur soutien. Les médias sociaux sont même une ressource précieuse et un moyen de connecter des populations isolées avec d'autres parties du monde.
À bien des égards, les médias sociaux ont enrichi nos vies en connectant et en inspirant les gens. Mais il y a aussi un côté obscur. Mis à part tous les messages négatifs sur les réseaux sociaux, la cyberintimidation et le FOMO (peur de passer à côté) qui existent, des études récentes indiquent que l'utilisation excessive des médias sociaux entraîne non seulement une mauvaise prise de décision, mais les personnes qui utilisent les médias sociaux sans cesse souvent avoir des attitudes, des pensées et des comportements qui imitent ceux d'un toxicomane.
Médias sociaux et toxicomanie
Des chercheurs de la Michigan State University ont découvert que les personnes qui déclarent utiliser beaucoup les médias sociaux ont tendance à avoir du mal à prendre des décisions. Dans le cadre de leur étude, les participants ont répondu à des questions sur leur utilisation des médias sociaux. Les questions ont été adaptées pour voir à quel point les personnes étaient dépendantes des médias sociaux, ainsi que ce qu'elles ressentaient lorsqu'elles ne pouvaient pas les utiliser et ce qu'elles ressentiraient à l'idée de ne plus jamais les utiliser.
Après l'enquête, les participants ont effectué une tâche psychologique commune connue sous le nom de Iowa Gambling Task, qui permet d'évaluer les compétences de prise de décision basées sur la valeur. Au cours de la tâche, l'objectif est que les participants collectent le plus d'argent possible. Les chercheurs ont découvert que les participants qui passaient plus de temps sur les réseaux sociaux étaient susceptibles d'avoir moins d'argent à la fin de la tâche. Pendant ce temps, ceux qui ont passé moins de temps sur les réseaux sociaux ont terminé la tâche avec plus d'argent.
Parce que ce type de déficit dans les capacités de prise de décision va souvent de pair avec la toxicomanie ainsi qu'une dépendance au jeu, les chercheurs ont comparé les résultats d'une utilisation excessive des médias sociaux à des aspects d'une dépendance.
Dans une autre étude, les chercheurs ont exploré ce qu'il en coûterait pour certains participants de désactiver leur profil Facebook pendant une période pouvant aller jusqu'à un an. Par conséquent, des enchères expérimentales ont révélé qu'il en coûterait entre 1 000 et plus de 2 000 dollars aux participants pour annuler leur profil Facebook pendant cette période.
Pourtant, certains utilisateurs ont refusé d'enchérir, ce qui, selon les chercheurs, indiquait leur dépendance à l'égard de Facebook et leur réticence à même envisager de désactiver leurs comptes. Ces résultats montrent à quel point certaines personnes sont dépendantes ou accros aux médias sociaux et n'envisageraient même pas de désactiver leurs comptes pendant un an, bien qu'elles soient payées.
Autres problèmes liés à l'utilisation excessive des médias sociaux
Pour certaines personnes, l'idée de ne pas pouvoir consulter leurs comptes sur les réseaux sociaux les pousse à avoir des sueurs froides. Ils deviennent nerveux et anxieux et ne savent pas comment gérer la situation. Lorsque cela se produit, les thérapeutes appellent souvent cela le trouble d'anxiété des médias sociaux, qui peut partager des similitudes avec le trouble d'anxiété sociale.
Ce lien n'est pas surprenant étant donné que les troubles anxieux sont le trouble de santé mentale le plus courant aux États-Unis; et la technologie semble aggraver les choses. En fait, il semble que plus les gens acquièrent de la technologie, plus ils deviennent stressés.
Par exemple, les chercheurs estiment que 20 % des personnes ayant des comptes sur les réseaux sociaux ne peuvent pas passer plus de trois heures sans les consulter; et pour les personnes souffrant de troubles anxieux des médias sociaux, le simple fait de s'éloigner de leurs comptes de médias sociaux pendant quelques minutes peut provoquer une grave anxiété.
Signes que vous (ou votre adolescent) êtes accro
Outre l'anxiété et la nervosité évidentes que l'éloignement des médias sociaux peut causer à certaines personnes, il existe d'autres signes révélateurs qu'elles peuvent avoir une dépendance aux médias sociaux. Ceux-ci incluent tout, de l'isolement des autres, de la perte d'intérêt pour les activités qu'ils trouvaient autrefois agréables et de l'agitation, de la colère ou de l'anxiété lorsqu'ils sont incapables de consulter les réseaux sociaux. Voici un examen plus approfondi de certains des signes indiquant que vous (ou votre adolescent) pouvez être accro aux médias sociaux :
Anxiété, agitation ou colère lorsque vous ne pouvez pas consulter les réseaux sociaux. Ne pas pouvoir consulter les réseaux sociaux n'est pas une situation potentiellement mortelle. Mais, pour certaines personnes, ne pas pouvoir se connecter et vérifier leur statut et leurs mises à jour peut sembler un. Même s'ils peuvent se sentir gênés ou confus par leurs réactions, ils ont souvent l'impression de ne pas pouvoir contrôler leurs sentiments ou leur situation.
Interrompre les conversations pour consulter les réseaux sociaux. Parfois, les gens peuvent être tellement obsédés par le monde en ligne qu'ils ont du mal à rester dans l'instant présent ou à prêter attention à ce que les autres disent. Par conséquent, leurs visages sont souvent enfouis dans leurs téléphones; ou, ils peuvent sembler distraits et vérifier constamment leurs téléphones.
Mentir aux autres sur le temps passé en ligne. La plupart des personnes qui luttent contre la dépendance aux médias sociaux sont gênées par le temps qu'elles passent en ligne. Ainsi, ils mentent à leurs proches sur la façon dont ils font défiler les réseaux sociaux. Ils savent qu'ils ne devraient pas être autant en ligne, mais ils ne peuvent tout simplement pas s'en empêcher.
Se retirer de la famille et des amis. Lorsque la dépendance aux médias sociaux progresse, elle peut devenir consommatrice de temps et d'énergie. En conséquence, une personne dépendante des médias sociaux se retirera de sa famille et de ses amis et passera la plupart de son temps dans le monde virtuel.
Perdre l'intérêt pour d'autres activités. Comme les médias sociaux prennent de plus en plus de temps, ils deviennent la chose la plus importante dans la vie d'une personne. Par conséquent, la personne dépendante passera la majeure partie de son temps sur les réseaux sociaux et très peu de temps à faire les choses qu'elle aimait autrefois.
Négliger l'école ou travailler en faveur des médias sociaux. L'une des caractéristiques de la dépendance est la façon dont elle consomme le temps, l'énergie et l'attention d'une personne. Pour cette raison, de nombreuses personnes dépendantes aux médias sociaux négligent souvent leurs devoirs ou leurs devoirs parce qu'elles ne peuvent pas se détacher des médias sociaux.
Vivez des impacts négatifs sur votre vie personnelle ou professionnelle. L'un des principaux indicateurs que vous ou votre adolescent avez un problème avec les médias sociaux est le moment où ils commencent à interférer avec votre vie de manière négative. Par exemple, les notes commencent à baisser et les dates limites pour l'école ou le travail sont manquées sont des indicateurs certains qu'il y a un problème.
Vous sentez stressé et que votre vie manque. Il est important de vous rappeler (ainsi qu'à votre adolescent) que ce que vous voyez sur les réseaux sociaux n'est qu'un événement marquant d'une autre personne. Ils ont des journées normales et ennuyeuses remplies de travail et d'obligations comme tout le monde. Rappelez-vous que si les médias sociaux vous font penser que votre vie est ennuyeuse, cela ne s'améliorera pas en restant assis là à être obsédé par ça. Vous devez sortir et profiter de votre vie - en faire l'expérience - pas seulement la documenter.
Moyens pratiques de surveiller l'utilisation des médias sociaux
Que vous souhaitiez surveiller votre utilisation des médias sociaux, l'utilisation de vos adolescents ou les deux, vous pouvez suivre un certain nombre de mesures pour voir non seulement à quelle fréquence vous utilisez les médias sociaux, mais aussi pour déterminer si vous les utilisez de manière saine. et des moyens productifs.
Gérer les notifications
Lorsque les notifications des réseaux sociaux ping sur votre téléphone toute la journée, tous les jours, il peut être difficile de ne pas basculer sur vos comptes de réseaux sociaux et de voir ce qui se passe.
Pour cette raison, il peut être extrêmement utile et préventif de désactiver les notifications sur vos comptes de réseaux sociaux. De cette façon, au lieu que les médias sociaux vous invitent à vérifier ce que les gens publient ou disent, vous avez le contrôle. En conséquence, vous êtes libre de consulter les médias sociaux à des moments qui vous conviennent plutôt que de penser que vous devriez vérifier tout de suite lorsque votre téléphone sonne.
En attendant, vous pouvez activer les notifications lorsque vos enfants publient sur leurs comptes de réseaux sociaux.
En d'autres termes, vous pouvez configurer des notifications sur votre compte pour vous avertir chaque fois que votre adolescent publie quelque chose sur son compte de réseau social. De cette façon, vous pouvez voir ce qu'ils publient, à quelle fréquence ils publient et déterminer s'ils ont besoin de conseils sur l'étiquette numérique ou de retirer quelque chose.
Avec les notifications, j'espère que vous verrez un message douteux avant que trop d'autres personnes ne le fassent.
Voir certains messages en premier
Sur certains comptes de réseaux sociaux, comme Facebook, vous pouvez définir des directives qui vous permettent de voir d'abord certaines publications sur les réseaux sociaux. De plus, vous pouvez également indiquer qui sont vos "amis proches" afin de recevoir des notifications lorsqu'ils publient. (Vous pouvez toujours recevoir des notifications lorsqu'elles publient qui n'alertent pas votre téléphone immédiatement. Au lieu de cela, ces notifications ne sont répertoriées que dans l'onglet notifications.)
Lorsque vous configurez ce type de paramètres sur les réseaux sociaux, vous le faites fonctionner pour vous au lieu de le laisser vous pousser à vous comporter ou à interagir d'une certaine manière. De plus, ces types de paramètres permettent de voir plus facilement ce que vous voulez sur les réseaux sociaux plutôt que de faire défiler chaque publication de votre flux. De cette façon, il est beaucoup plus facile de limiter le temps que vous passez sur les réseaux sociaux.
Effectuer un audit des médias sociaux
L'un des meilleurs moyens d'avoir une idée de la façon dont vous ou votre adolescent utilisez les médias sociaux consiste à effectuer un audit des médias sociaux. Jetez un œil aux publications, aux photos et aux commentaires. Ensuite, réfléchissez à ce que ces choses disent sur vous et sur votre utilisation des médias sociaux.
Par exemple, publiez-vous tous les jours, plusieurs fois par jour ? Ou passez-vous des jours voire des semaines sans poster ? Si vous constatez que vous publiez tous les jours, plusieurs fois par jour, vous voudrez peut-être examiner de plus près le temps que vous passez sur les réseaux sociaux.
Votre audit des médias sociaux pourrait être votre premier indice que les choses commencent quelque peu à dérailler.
Suivez votre temps sur les réseaux sociaux
Que vous utilisiez les paramètres de votre téléphone ou que vous obteniez une application gratuite comme Quality Time, il existe d'innombrables façons de gérer votre temps et de suivre le temps que vous passez non seulement sur votre téléphone, mais également sur les réseaux sociaux, Netflix et les jeux en ligne.
Une fois que vous saurez comment vous passez votre temps, vous pourrez définir des objectifs et des limites pour votre utilisation des médias sociaux. De plus, certaines applications vous permettent d'ajouter des membres de la famille afin que vous puissiez tous vous déconnecter ou vous débrancher ensemble et vous tenir mutuellement responsable.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Un mot de Verywell
Les médias sociaux sont un moyen amusant de documenter et de partager votre vie, en particulier avec des amis ou des parents qui vivent loin. Mais comme pour toute autre chose dans la vie, il y a trop. Si vous trouvez que vous (ou votre adolescent) passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux et que cela vous rend anxieux lorsque vous ne pouvez pas vérifier vos publications ou voir ce que font les autres, alors c'est un signal d'alarme indiquant que quelque chose ne va pas. Il est temps de prendre des mesures pour réduire et vraiment vivre la vie autour de vous plutôt que de simplement la documenter.
De plus, si vous montrez des signes d'anxiété sur les réseaux sociaux ou si vous avez l'impression que les réseaux sociaux ont un impact sur votre prise de décision, vous voudrez peut-être prendre du temps avec un conseiller ou un thérapeute. Ils peuvent vous aider à surmonter votre anxiété et à donner un sens à vos sentiments, ainsi qu'à vous donner des idées sur la façon d'apporter des changements sains dans votre vie.
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