Il est important de trouver un bon thérapeute avec qui vous vous sentez à l'aise. Après tout, vous pourriez parler de sujets inconfortables ou même partager des choses que vous n'avez jamais dites à personne auparavant.
Vous voulez donc travailler avec quelqu'un à qui vous vous ouvrirez, sans parler d'écouter. Mais il y a tellement d'options et de choix que choisir un thérapeute peut sembler accablant.
La recherche dans un annuaire en ligne peut donner des centaines (voire des milliers) de résultats. Comment choisissez-vous quelqu'un avec qui travailler sur la base d'une courte biographie et d'une photo ? Et si vous cherchez de l'aide via une plateforme de thérapie en ligne, comment trouvez-vous la bonne solution lorsque vous parlez à un thérapeute principalement par le biais d'un chat textuel ou d'un chat vidéo ?
Les stratégies suivantes peuvent vous aider à affiner vos options et à choisir une personne susceptible de vous correspondre.
2:23Comment choisir le bon thérapeute
L'importance d'un bon match
Vous avez peut-être reçu une suggestion de travailler avec un thérapeute en particulier. Peut-être qu'un ami a dit : « Ce thérapeute m'a tellement aidé. Vous devriez les appeler et prendre rendez-vous aussi. Mais ce thérapeute en particulier pourra-t-il aussi vous aider ?
Ça dépend. Bien que le thérapeute puisse avoir de grandes compétences, son travail avec vous ne sera efficace que si vous vous sentez connecté à lui. Ainsi, le même thérapeute qui a eu un grand impact sur votre ami peut ne pas bien fonctionner pour vous si vous ne ressentez pas ce lien personnel.
Voici pourquoi. Si vous n'aimez pas votre thérapeute ou si vous craignez qu'il vous juge, il est peu probable que vous partagiez vos pensées et vos sentiments les plus intimes ou que vous reconnaissiez des comportements peu flatteurs. Si vous ne parlez pas de ces choses, vous pourriez ne pas aller au cœur de vos problèmes et vous pourriez ne pas obtenir les informations dont vous avez besoin pour créer le changement.
En fait, votre relation avec votre thérapeute, souvent appelée « alliance thérapeutique », sera très probablement un facteur déterminant de l'utilité de la thérapie pour vous.
L'Alliance Thérapeutique
Edward Bordin, l'un des premiers chercheurs à examiner l'effet de l'alliance thérapeutique, a découvert que l'alliance n'est pas seulement composée d'un lien entre le thérapeute et le patient. Il s'agit également d'un accord sur les objectifs de la thérapie et les méthodes utilisées pour atteindre ces objectifs.
Le thérapeute et le patient ont besoin de s'aimer. Ils doivent également sentir qu'il y a une bonne communication et une volonté mutuelle de travailler ensemble.
L'idée que la relation entre le thérapeute et le patient est essentielle à un bon traitement a été renforcée par de multiples études de recherche au fil des ans.
En fait, lorsque l'American Psychological Association (APA) a créé un groupe de travail pour déterminer le type de thérapie le plus efficace, ils ont découvert que le type de thérapie importait moins que cette relation thérapeutique. Que le thérapeute utilise une « thérapie cognitivo-comportementale » ou une « thérapie psychodynamique », l'amélioration du patient dépend de la façon dont le thérapeute et le patient s'entendent.
L'APA a publié ce rapport en 2014. Il déclare : « La relation thérapeutique apporte des contributions substantielles et cohérentes aux résultats de la psychothérapie, indépendamment du type spécifique de traitement. La relation thérapeutique explique pourquoi les clients s'améliorent (ou ne s'améliorent pas) au moins autant que la méthode de traitement particulière.
Leur rapport était basé sur plusieurs études de recherche montrant qu'une alliance thérapeutique joue un rôle extrêmement important dans le processus. Ils ont conclu que les patients sont plus susceptibles de changer leur vie lorsqu'ils se sentent soutenus par leur thérapeute.
Ils recommandent donc aux thérapeutes de surveiller en permanence les interactions avec leurs patients et de vérifier sur eux comment ils pensent que le processus se déroule. Les thérapeutes sont encouragés à travailler à l'amélioration de la relation s'il semble y avoir des problèmes de communication ou des problèmes de confiance.
Considérez avec qui vous pourriez le mieux travailler
Par conséquent, il est important de trouver quelqu'un avec qui vous pensez bien travailler. Certains facteurs que vous pourriez considérer sont :
- Genre - Penses-tu que tu te sentirais plus à l'aise avec un homme ou une femme ?
- Âge - Voulez-vous travailler avec une personne plus âgée, plus jeune ou à peu près de votre âge ?
- Religion - Est-ce important pour vous si le thérapeute a une affiliation religieuse particulière ?
Vous pourriez avoir l'impression que vous vous connecteriez mieux avec une femme plus âgée. Ou peut-être pensez-vous que vous vous sentiriez plus à l'aise de parler à un homme de votre âge. C'est à vous de réfléchir au type de personne à qui vous vous imaginez vous ouvrir.
Bien sûr, vous pourriez ne pas savoir à qui vous voulez parler. C'est bien aussi. Vous pouvez généralement dire que vous n'avez pas de préférence si on vous le demande.
Vous pourrez peut-être en apprendre un peu plus sur les thérapeutes parmi lesquels vous avez le choix. Gardez à l'esprit que la plupart des thérapeutes ne rendent pas une grande partie de leur vie personnelle publique. Mais ils partageront souvent quelques faits de base dans leurs biographies, vous pouvez donc essayer de trouver quelqu'un avec qui vous pourriez vous identifier avant de planifier le premier rendez-vous.
Lorsque vous contactez un bureau de thérapie ou remplissez un questionnaire initial pour une thérapie en ligne, on vous posera généralement quelques questions sur vos préférences de base. Certains sites, comme un site de conseil chrétien, peuvent vous demander à quel point il est important pour vous que les principes bibliques soient introduits dans votre travail ensemble.
De nombreux sites en ligne vous demandent également de fournir des informations de base sur ce que vous aimeriez aborder en thérapie, comme l'anxiété, les problèmes parentaux ou la toxicomanie. Ensuite, ils vous donneront le choix entre plusieurs thérapeutes.
Vous pourrez peut-être lire leurs biographies, voir leurs photos et en savoir plus sur leurs domaines d'expertise.
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Les thérapeutes ont souvent beaucoup d'initiales après leur nom, et il peut être déroutant de comprendre ce que signifient toutes ces lettres. Bien que vous n'ayez certainement pas besoin de devenir un expert des accréditations en santé mentale, il peut être utile de comprendre un peu ce que signifient les lettres. Voici quelques-uns des plus courants :
- LCSW - Travailleur social clinicien agréé
- LMFT - Thérapeute conjugale et familiale agréée
- CCN - Conseiller national certifié
- LLCM - Conseiller agréé en dépendance chimique
- LPC - Conseiller professionnel agréé
- LMHC - Conseillère en santé mentale agréée
- PsyD - Docteur en psychologie
- Doctorat - Docteur en philosophie
- MARYLAND - Docteur en médecine (médecin psychiatre)
Vous pouvez voir d'autres variantes, car chaque État a son propre conseil d'administration des licences et son propre système d'accréditation.
Bien que cela puisse sembler un peu écrasant au début lorsqu'il s'agit de regarder toutes les différentes lettres, leur licence exacte peut ne pas vous importer beaucoup à la fin.
Ce qui est important, c'est de s'assurer que le thérapeute que vous choisissez est un professionnel de la santé mentale agréé et qu'il suit les directives et un code de déontologie. Ceci est important si vous recherchez une thérapie par opposition au coaching de vie. Les coachs de vie ne sont pas tenus d'avoir un diplôme spécifique et ils ne sont pas supervisés par un conseil d'administration.
Les thérapeutes agréés doivent répondre aux qualifications de l'État, qui peuvent inclure les éléments suivants :
- Passer un test de licence
- Passer une vérification des antécédents
- Effectuer un certain nombre d'heures supervisées
- Maintien des crédits de formation continue
Ainsi, bien que vous souhaitiez peut-être savoir quel type de diplôme possède votre thérapeute, sachez simplement que ses références sont la preuve que votre état a donné un sceau d'approbation indiquant que la personne est compétente pour fournir des services.
Cependant, ce qui peut être encore plus important que les références d'une personne, c'est son domaine d'expertise. La lecture de la biographie peut vous aider à comprendre l'expérience d'un certain thérapeute dans le traitement d'une personne ayant des problèmes similaires aux vôtres. Et cela peut vous donner un aperçu du fonctionnement de cette personne et des types de traitements qu’elle propose.
Questions à poser à un thérapeute avant de vous rencontrer
Certains thérapeutes offriront une brève consultation gratuite par téléphone avant de planifier votre premier rendez-vous. Cela peut vous permettre d'apprendre à connaître un peu la personne et de poser toutes les questions que vous pourriez avoir.
Si cette opportunité vous est offerte, saisissez-la. Bien qu'un appel téléphonique ne garantisse pas que vous serez en mesure de dire si le thérapeute est un bon partenaire, il peut vous aider à affiner vos options lorsque vous essayez de choisir entre plusieurs personnes.
Des études montrent que la capacité d'un thérapeute à faire preuve de chaleur, d'authenticité et d'empathie est la clé de sa capacité à former une alliance thérapeutique. Considérez donc ceci comme votre chance de mener un bref entretien avec le thérapeute et de voir ce que vous pensez de ses réponses.
Lors d'une consultation, vous pourriez poser des questions sur la façon dont ils mènent le traitement et comment ils aident les personnes qui cherchent à atteindre des objectifs similaires aux vôtres. Vous pouvez même leur demander comment ils aident leurs patients à se familiariser avec la thérapie.
À quoi s'attendre lors de votre premier rendez-vous
Lors d'une première séance, votre thérapeute vous expliquera probablement comment fonctionne la thérapie, vous fournira des informations sur la confidentialité et vous demandera de signer certains formulaires.
À partir de là, vous pourrez être interrogé sur les problèmes ou les symptômes que vous rencontrez et vos objectifs de traitement. Le thérapeute peut poser des questions sur votre enfance, vos antécédents médicaux, votre famille et vos antécédents de traitement de santé mentale.
Cela peut les aider à avoir une vue d'ensemble de vous. Et cela les aidera à travailler avec vous sur l'établissement d'objectifs lors d'un prochain rendez-vous.
Votre expérience lors du rendez-vous thérapeutique initial peut varier un peu, selon que vous vous réunissez en ligne ou en personne. Un autre facteur est de savoir si vous payez en espèces ou si vous facturez votre compagnie d'assurance. Par exemple, si vous vous rencontrez en personne et que le thérapeute va facturer la compagnie d'assurance, il devra peut-être procéder à une évaluation approfondie qui l'aidera à déterminer si vous répondez aux critères d'un diagnostic de santé mentale, comme la dépression. En effet, la plupart des compagnies d'assurance ne couvrent que les traitements de santé mentale des personnes ayant reçu un diagnostic de maladie mentale.
D'un autre côté, si vous rencontrez un thérapeute en ligne et que vous souhaitez aborder un problème spécifique (comme un conflit avec un conjoint), le thérapeute peut se concentrer principalement sur ce sujet plutôt que d'essayer d'avoir une vue d'ensemble. de ta vie.
N'oubliez pas que le premier rendez-vous est le moment idéal pour poser toutes les questions auxquelles vous pouvez penser sur le processus de thérapie.
Que faire si votre thérapeute n'est pas un bon match
Que vous réalisiez que votre thérapeute ne vous convient pas lors du premier rendez-vous ou que vous commenciez à vous sentir mal soutenu dans votre processus de thérapie, vous pouvez toujours changer de thérapeute.
Si vous travaillez avec votre thérapeute depuis un certain temps, vous voudrez peut-être parler du fait que vous ne ressentez pas de connexion. Cela peut sembler un peu gênant ou inconfortable, mais les thérapeutes ont souvent ces conversations. S'il y a un problème qui peut être résolu, ils voudront peut-être le résoudre avec vous.
Ils pourraient également vous aider à trouver quelqu'un qui correspond le mieux à vos besoins et vous référer à cette personne.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler directement à votre thérapeute de votre envie de voir quelqu'un d'autre, vous pouvez toujours changer de thérapeute. Si vous voyez quelqu'un dans une agence, vous pouvez demander à la réceptionniste ou à une autre personne du bureau de vous transférer vers un nouveau thérapeute.
Si vous consultez un thérapeute en ligne, vous pouvez également demander à changer de thérapeute. Parfois, quelques clics sur un bouton suffisent pour vous transférer vers une nouvelle personne. On vous demandera peut-être de donner des commentaires sur les raisons pour lesquelles vous et l'autre thérapeute n'étiez pas un bon match. Et vous pourriez également être en mesure de fournir des informations supplémentaires sur le type de thérapeute avec lequel vous souhaitez travailler à l'avenir.
Ne vous sentez pas mal si vous changez de thérapeute. Parfois, pour une raison ou une autre, le thérapeute et le patient ne cliquent tout simplement pas. Et c'est OK. Il est important de vous assurer de travailler avec quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise, afin que vous puissiez tirer le meilleur parti du traitement.
Un mot de Verywell
Il est important de trouver le meilleur thérapeute pour vous et vos besoins. Et bien que le processus de recherche de quelqu'un avec qui vous pensez pouvoir vous connecter puisse sembler un peu intimidant, cela en vaut la peine.
Lorsque vous trouvez quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise de parler et que vous sentez que cette personne s'investit pour vous aider à grandir et à changer, vous êtes beaucoup plus susceptible de bénéficier d'une thérapie.
Quelles conditions peuvent être traitées avec la thérapie en ligne ?