Points clés à retenir
- Une nouvelle étude souligne comment la technologie peut améliorer l'accès à la thérapie cognitivo-comportementale pour la dépression.
- Compte tenu des obstacles aux soins de santé mentale conventionnels pour certaines personnes, la thérapie en ligne peut être une option encore meilleure que les séances en personne.
- Les thérapeutes espèrent qu'à mesure que la thérapie en ligne prendra de l'ampleur, une partie de la stigmatisation de la santé mentale pourra être réduite.
Des recherches approfondies ont montré que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être efficace pour traiter une gamme de problèmes de santé mentale, notamment les troubles de l'humeur, l'anxiété et la dépression. Mieux encore, vous n'aurez peut-être pas besoin de trouver un thérapeute à proximité pour en profiter.
Selon une méta-analyse récente en EClinicalMédecine qui a examiné 17 études, la TCC administrée par voie électronique était plus efficace que la thérapie en face à face pour réduire la gravité des symptômes de la dépression, et une étude a également indiqué qu'elle était également moins coûteuse pour les patients.
Parfois appelée « thérapie par la parole », la TCC consiste à rencontrer un conseiller en santé mentale comme un psychothérapeute de manière structurée, dans le but de vous aider à devenir plus conscient des schémas de pensée négatifs. Avec ces informations, vous pouvez mieux réagir aux facteurs de stress et aux pensées indésirables. La TCC est un outil utile pour relever les défis émotionnels et peut vous aider à :
- Traiter une difficulté émotionnelle lorsque les médicaments ne sont pas une bonne option
- Apprendre des techniques pour faire face à des situations de vie stressantes
- Identifier des façons de gérer les émotions
- Résoudre les conflits relationnels
- Apprenez de meilleures façons de communiquer
- Faire face au deuil ou à la perte
- Surmonter les traumatismes émotionnels liés à la maltraitance ou à la violence
- Faire face à une maladie médicale
Ce n'est pas la première étude à mettre en évidence les avantages du traitement en ligne par rapport à la TCC en milieu hospitalier. Recherche publiée dans le Journal de l'Association médicale canadienne ont découvert que la TCC en ligne, combinée à des soins cliniques, était efficace pour traiter l'anxiété, la dépression et la détresse émotionnelle liées aux maladies chroniques.
Aide à domicile
En plus de la stigmatisation liée à la recherche de services de santé mentale, d'autres obstacles aux soins peuvent inclure le manque d'accès (un problème particulièrement aigu dans les zones rurales, où la thérapie peut impliquer un long trajet en voiture jusqu'au bureau le plus proche), une couverture d'assurance limitée et de longs temps d'attente pour les rendez-vous.
La thérapie délivrée par voie électronique peut éliminer tout cela, en particulier avec de nombreux assureurs-maladie couvrant la télésanté au cours des derniers mois, et les employeurs encourageant la santé mentale comme autosoins.
Jennifer Gentile, PsyD
Il y a certainement un niveau de confort plus élevé qui vient de pouvoir rester dans un environnement familier comme votre maison. Vous supprimez également les obstacles qui peuvent sembler mineurs mais qui sont en réalité très importants, comme la flexibilité des horaires et les problèmes de transport.
- Jennifer Gentile, PsyDTout cela peut contribuer à réduire la stigmatisation concernant la recherche de soins, qui est potentiellement le plus grand obstacle de tous. Avec plus d'assurance que les patients peuvent communiquer comme ils le souhaitent par e-mail, SMS, vidéoconférence, chat en ligne ou messagerie, cela les aide à se sentir plus en contrôle et moins hésitants à essayer, dit Gentile.
Les 9 meilleurs programmes de thérapie en ligne Nous avons essayé, testé et rédigé des critiques impartiales des meilleurs programmes de thérapie en ligne, notamment Talkspace, Betterhelp et Regain.Reconnaître la dépression
De nombreuses personnes associent la dépression à un sentiment dominant de tristesse ou de découragement, mais ceux-ci ne sont pas toujours présents, selon Scott Dehorty, LCSW-C, un psychothérapeute basé dans le Maryland. En fait, note-t-il, des signes comme ceux-là sont beaucoup moins visibles que d'autres, comme l'anxiété et la fatigue.
« La dépression est un mauvais terme pour cette maladie, car les gens font le lien avec le sentiment de tristesse », dit-il. "Mais se sentir vraiment déprimé n'est pas si courant pour quelqu'un qui souffre de dépression."
Au lieu de cela, dit-il, envisagez de rechercher des signes tels que :
- Absence de joie ou de plaisir, sentiment général d'indifférence
- Épuisement ou fatigue qui n'est pas allégé par le repos ou le sommeil
- Changements d'humeur soudains sans rapport ou hors de proportion avec une situation
- Douleur chronique, en particulier maux de tête ou douleur générale
- Niveau inférieur de soins personnels comme ne pas prendre de douche, mauvaises habitudes alimentaires, être sédentaire
- Se sentir désespéré, distrait, impuissant ou irritable
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
La pandémie actuelle augmente certainement les niveaux d'anxiété et de dépression, et le U.S. Census Bureau a récemment rapporté que 24% des Américains présentent des signes de trouble dépressif majeur et 30% présentent des symptômes de trouble d'anxiété généralisée.
Ce que cela signifie pour vous
Comme les gens sont invités à rester à la maison autant qu'ils le peuvent, la thérapie en ligne peut être un moyen d'augmenter l'accès et de fournir des services d'une manière que les thérapeutes ne peuvent tout simplement pas faire en toute sécurité pour le moment autrement. Cela peut être une maladie grave et effrayante, mais nous savons beaucoup de choses sur la façon de la traiter et de la traiter. Personne ne devrait se sentir désespéré, car de l'aide est disponible.
Si vous vous trouvez aux prises avec des problèmes de santé émotionnelle et mentale et que vous présentez des signes d'anxiété et/ou de dépression, parlez-en à votre médecin de soins primaires ou à un autre fournisseur de soins de santé pour obtenir des références appropriées. Vous pourrez peut-être faire des séances de télésanté avec un thérapeute ou un conseiller, même en tant que nouveau patient.