Si vous essayez de maintenir l'abstinence d'alcool ou de drogues sur une longue période, il est important de développer un mode de vie sans drogue dans tous les aspects de votre vie - à la maison, au travail et pendant vos loisirs.
Si vous avez demandé un traitement à un programme de réadaptation professionnel pour votre problème d'alcool ou de drogue, l'un des objectifs les plus importants de vos soins continus ou de suivi est de vous aider à apprendre à remplacer vos précédents comportements destructeurs par des alternatives plus saines et productives.
Amis et famille solidaires
L'une des premières étapes pour développer un mode de vie sans drogue est d'éviter les personnes qui ont été directement impliquées dans votre ancien mode de vie de consommation d'alcool ou de drogue - celles qui vous ont aidé à obtenir de la drogue, à consommer de la drogue ou à être vos amis buveurs. De nombreux toxicomanes constatent que pour développer un mode de vie sans substances, ils doivent développer de nouvelles amitiés, des modèles sociaux et des activités de loisirs.
Votre conseiller en réadaptation essaiera de vous aider à identifier les amis et les membres de votre famille qui vous soutiennent sans drogue et vous encouragera à améliorer ces relations et à participer à des activités récréatives avec eux, pour remplacer le temps que vous avez passé à rechercher et à consommer de la drogue. Si vous n'avez pas d'amis ou de proches sans drogue, votre conseiller vous encouragera à vous impliquer dans de nouveaux groupes sociaux et à vous faire de nouveaux amis qui vous soutiennent.
Élaboration d'un calendrier structuré
Un autre aspect important du développement d'un mode de vie sans drogue est de développer un horaire quotidien structuré que vous pouvez suivre systématiquement. La structure et l'organisation de votre vie peuvent être vos meilleurs amis dans le rétablissement, tandis qu'un mode de vie chaotique et désorganisé peut être votre ennemi.
Lorsque vous étiez au début de la phase d'abstinence de votre programme de réadaptation, votre conseiller a probablement travaillé avec vous pour établir un horaire quotidien et/ou hebdomadaire pour vous aider à commencer à structurer votre temps et à remplacer vos activités de recherche et d'utilisation de drogues par des alternatives saines. Dans la phase de maintien de l'abstinence de votre rétablissement, il est important de ne pas abandonner cet horaire structuré ou de s'en écarter régulièrement.
Développer des objectifs plus larges et élargis
Bien que le maintien de votre sobriété reste une priorité élevée dans votre vie, afin de développer un mode de vie sans drogue à long terme, il est utile d'identifier des objectifs plus ambitieux pour votre avenir. Maintenant que vous avez atteint plus de 90 jours d'abstinence, vous commencerez probablement à développer des objectifs plus larges et à long terme tels que retourner aux études, changer de carrière ou épargner pour atteindre des objectifs financiers.
L'identification d'autres objectifs pour votre vie et l'élaboration d'un plan pour atteindre ces objectifs peuvent jouer un rôle important pour vous aider à développer et à maintenir un mode de vie sans drogue. Votre conseiller de suivi vous aidera à apprendre comment atteindre ces objectifs dans le contexte de votre nouveau mode de vie de récupération.
Développer la spiritualité
Si vous avez participé à un groupe en 12 étapes dans le cadre de votre programme de réadaptation, vous avez probablement déjà été initié au concept de spiritualité, qui n'a rien à voir avec les pratiques religieuses ou les dogmes. La spiritualité, en ce qui concerne le rétablissement, signifie développer des valeurs dans votre vie et avoir des objectifs altruistes - aller au-delà de vous-même pour trouver l'épanouissement et le bonheur.
La spiritualité peut être un facteur important dans tout programme de rétablissement réussi. Il s'agit de se connecter à un pouvoir qui s'étend au-delà des préoccupations de la vie quotidienne. Votre conseiller vous encouragera à vous impliquer dans des efforts « plus grands que vous-même », comme faire un travail de service pour votre groupe de soutien, vous impliquer davantage dans votre organisation religieuse, faire un service communautaire ou faire du bénévolat pour des œuvres caritatives.
Votre conseiller n'essaiera pas de définir pour vous un "pouvoir supérieur" qui vous sera entièrement laissé à votre entière discrétion, mais des recherches ont montré que le développement d'un mode de vie sans drogue peut être amélioré en se rapportant à un pouvoir transcendant et supérieur à vous-même. .