L'estime de soi est la façon dont vous vous voyez. C'est votre évaluation personnelle de vos forces et de vos faiblesses. Les personnes qui ont une bonne estime de soi peuvent apprécier leurs forces et faire preuve de compassion pour leurs limites. Ils se valorisent et s'attendent à ce que les autres les traitent avec respect.
Pourquoi les personnes atteintes de TDAH ont-elles une faible estime de soi ?
Les symptômes du TDAH, tels qu'une faible concentration, l'oubli et le besoin d'une gratification immédiate, font que les personnes atteintes de TDAH ont de nombreuses expériences et événements de vie négatifs.
Par exemple, ils peuvent connaître des résultats scolaires médiocres, des problèmes au travail ou des problèmes sociaux tels que se faire et garder des amis et des relations amoureuses. Ces expériences et échecs décevants ont un impact sur leur estime de soi.
Conseils pour augmenter votre estime de soi lorsque vous souffrez de TDAH
Vous pouvez faire beaucoup pour augmenter votre estime de soi, et surtout, tout est sous votre contrôle. Vous n'avez pas besoin de compter sur les autres.
Croyez en vous
Les expériences négatives et les échecs répétés affectent votre estime de soi. Cela vous amène à douter de vos capacités et de vos talents. Pour briser le cycle et commencer à améliorer votre estime de soi, il est important de commencer à croire en vous. Croire en soi peut sembler cliché, mais si vous pouvez commencer à faire confiance à vos forces et à vos talents, c'est un excellent premier pas pour améliorer votre estime de soi.
La recherche a montré que les personnes atteintes de TDAH peuvent être très résilientes et peuvent être capables de s'adapter constamment, donc peu importe votre histoire, le changement est possible.
Concentrez-vous sur vos points forts
Nous sommes tous nés avec des talents et des forces uniques. Quels sont les vôtres? si vous n'êtes pas sûr, notez au cours de la semaine prochaine quelles tâches et activités sont faciles pour vous. Lesquelles aimez-vous faire et sur lesquelles recevez-vous des compliments ? Ce sont tous des indices !
Passer du temps à remarquer ces choses est une voie rapide pour améliorer votre estime de soi. Plutôt que d'essayer de devenir bon dans des tâches qui sont difficiles pour vous, passez la majorité de votre temps à faire des choses pour lesquelles vous êtes bon. Appliquez cette règle à tous les domaines de votre vie - travail, maison, loisirs, etc.
Développez vos compétences
En plus de vous concentrer sur vos forces, vous avez besoin de certaines compétences de base pour réussir dans la vie et vous sentir bien dans votre peau. Ces compétences peuvent ne pas vous venir naturellement en raison du fonctionnement de votre cerveau TDAH. Cependant, il est possible de les maîtriser avec le temps.
Apprenez à être un excellent :
- Gestionnaire de temps : Arriver à l'heure permet de se sentir fiable.
- Gestionnaire d'argent : Dépenser trop ou oublier de payer votre hypothèque grignote votre estime de soi.
- Planificateur de repas : iI est difficile de se sentir mieux lorsque vous avez faim ou que vous mangez de la malbouffe.
- Gouvernante: Une maison sale pleine de désordre et d'odeurs funky érode votre estime de soi.
Ces tâches peuvent être plus difficiles pour vous car elles nécessitent des compétences que le TDAH rend difficiles. Cependant, il est possible de devenir bon dans chacun d'eux.
Donnez-vous des commentaires positifs
La façon dont vous avez été félicité et discipliné dans votre enfance affecte la façon dont vous vous voyiez alors et la façon dont vous vous voyez aujourd'hui. Les enfants atteints de TDAH peuvent recevoir plus de critiques que d'éloges. En tant qu'adulte, vous pourriez vous concentrer sur toutes les choses que vous avez « mal faites » ou que vous n'avez pas bien faites parce que c'est devenu votre mode par défaut.
Désormais, pour chaque critique que vous vous faites, reconnaissez deux choses qui se sont bien passées. Cela aidera à rééquilibrer les choses, ce qui contribuera à améliorer votre estime de soi.
Ne vous comparez pas aux autres
Enfant, vous aviez peut-être l'habitude de vous comparer aux autres. Vos frères et sœurs, vos amis et vos camarades de classe pourraient probablement faire des choses que vous trouvez difficiles, comme faire attention en classe ou rester immobile. Lorsque vous vous mesurez défavorablement aux autres, cela diminue votre estime de soi, car nous faisons rarement des comparaisons là où nous nous en sortons mieux.