Si vous êtes un(e) marié(e) qui souffre de trouble d'anxiété sociale, l'idée de prononcer un discours à votre mariage peut vous faire paniquer. Rassurez-vous : faire des discours devant des foules, en particulier un jour comme celui de votre mariage, peut être source d'anxiété pour de nombreuses personnes. Vous pouvez passer à travers ce discours et même briller lors de votre journée spéciale si vous prenez juste le temps de vous préparer.
Tout d'abord, si vous n'avez pas encore reçu de diagnostic ou de traitement pour votre anxiété sociale (comme une thérapie cognitivo-comportementale et/ou des médicaments), ajoutez-le en haut de votre liste. Cependant, vous avez probablement un temps limité entre maintenant et le mariage et devez savoir comment passer ce discours sans l'aide d'interventions extérieures.
8 conseils utiles pour prononcer un excellent discours de mariage malgré la nervosité
Vous trouverez ci-dessous quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à calmer vos nerfs à l'idée de prononcer un discours lors de votre mariage.
Familiarisez-vous avec le lieu
Assurez-vous que vous êtes familier avec la salle de réception avant le mariage. Découvrez où vous serez assis et où seront le microphone et le podium. Se familiariser avec cet environnement dès le début vous rendra plus à l'aise lorsque le grand moment viendra.
Ne le scénarisez pas
Bien qu'il puisse être tentant d'écrire un discours mot pour mot, à moins que vous ne soyez très expérimenté dans la prise de parole en public, il y a un risque que vous ayez l'air raide et en bois. Au lieu de cela, emportez des notes sous forme de points avec vous sur le podium et essayez de parler sur un ton conversationnel.
Entraine toi
Il n'y a pas de substitut à beaucoup de pratique quand il s'agit de parler en public, et un discours de mariage ne fait pas exception. En pratiquant ce que vous allez dire à l'avance, vous gagnerez en confiance qui se poursuivra jusqu'à votre grand jour.
Se familiariser avec le lieu, s'entraîner et utiliser des images sont également de merveilleux outils. Si possible, entraînez-vous sur place pour réduire l'anxiété avant l'événement et le jour même. Si cela n'est pas possible, une fois que vous vous êtes familiarisé avec le lieu, utilisez des images lors de la pratique pour vous imaginer dans le lieu en train de prononcer le discours. Utiliser le discours intérieur pour vous rappeler que vous avez pratiqué et que vous avez obtenu cela est également utile.
Imaginez le succès
Les athlètes utilisent cette astuce depuis des années. En vous imaginant détendu et confiant tout en prononçant votre discours, vous entraînez votre corps à réagir de la même manière.
Exercer
Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement avant votre mariage. L'exercice régulier aide à soulager le stress et l'anxiété.
Évitez la caféine
Bien qu'il ne soit jamais conseillé de consommer de grandes quantités de caféine, ceux qui souffrent d'anxiété sociale devraient essayer de l'éviter complètement. N'oubliez pas qu'en plus du café et des boissons gazeuses contenant de la caféine, le thé et le chocolat contiennent également de la caféine.
Admettre d'être nerveux
Avant de commencer à parler à votre mariage, reconnaissez que vous êtes nerveux. Le simple fait d'admettre avoir un peu le trac permet souvent de surmonter l'anxiété liée à la performance.
Concentrez-vous sur votre discours
Au lieu de scruter la pièce et de vous soucier de ce que les autres pensent, concentrez-vous sur ce que vous dites. Laissez-vous emporter par le moment et remarquez comment votre anxiété a également tendance à être balayée.
N'oubliez pas, voici les conseils pour briller pendant que vous prononcez votre discours :
- Découvrez où vous parlerez.
- Apportez des notes sous forme de points seulement.
- Pratiquez et imaginez le succès.
- Faites de l'exercice régulièrement et évitez la caféine.
- Admettez que vous êtes nerveux et concentrez-vous ensuite sur votre discours.
Alors que de nombreuses personnes peuvent se sentir nerveuses à l'idée de prononcer un discours de mariage, vous constaterez peut-être que vous l'appréciez ! À tout le moins, soyez fier d'avoir pris le temps d'essayer de surmonter votre peur pour apporter cette contribution importante à votre journée spéciale. Dans des années, votre conjoint ne regardera pas en arrière et ne se souviendra pas de votre peur et de votre anxiété, mais uniquement des pensées que vous avez partagées.