Beat Social Phobia avec Andrew Johnson est une application audio guidée conçue pour vous aider à gérer l'anxiété sociale.
Andrew Johnson est un hypnothérapeute clinique basé en Écosse et directeur de Training Toolbox, une entreprise qui enseigne les compétences d'adaptation et les compétences de vie. Johnson propose des téléchargements MP3, des applications et des ateliers depuis plus de 20 ans. Sur son site Web, Johnson rapporte que ses enregistrements ont été les enregistrements "d'auto-assistance" les plus vendus sur les magasins d'applications Apple et Android.
Johnson a reçu une formation dans des domaines tels que l'hypnothérapie clinique, les techniques de gestion du stress, la méditation et la pleine conscience, ainsi que l'approche médicale alternative et les techniques de liberté émotionnelle. Il a également dirigé un cabinet privé après avoir terminé sa formation en hypnothérapie clinique.
Johnson propose également des séances individuelles pour aider les gens à surmonter divers problèmes, notamment les problèmes de faible estime de soi.
Aperçu
L'application audio Beat Social Phobia se compose de quatre parties : une introduction (avec des options pour une introduction courte ou longue), une relaxation section, un phobie sociale section, et un éveillé section. L'ensemble du programme audio dure 26 minutes.
La section relaxation de l'application Beat Social Phobia vous guide à travers une série d'exercices de relaxation impliquant vos muscles, votre respiration et vos sensations de lourdeur.
À la fin de la section de relaxation, Andrew compte à rebours de 10 à 1.
Au cours de la section sur la phobie sociale, vous écoutez des affirmations positives sur la confiance, la capacité de mettre les choses en perspective et vous vous moquez de ce que les autres pensent. On vous dit que vous deviendrez moins gêné, que vous parlerez plus librement, que vous aurez plus d'assurance et que vous aimerez davantage être avec les gens. En général, vous serez plus positif et heureux.
Pendant la section d'éveil, Andrew compte de 1 à 10, vous faisant sortir de l'état hypnotisé.
Johnson suggère d'écouter ses enregistrements une fois par jour pendant au moins trois semaines, car il faut autant de temps pour changer les mauvaises habitudes en de plus positives. Il note que vous pouvez être éveillé ou endormi pendant l'enregistrement, et cela fonctionnera dans les deux cas.
Avantages
Certaines preuves suggèrent que l'hypnothérapie peut être efficace pour réduire l'anxiété et améliorer l'efficacité de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Par conséquent, ce programme est quelque peu fondé sur des preuves dans son approche.
En plus de son application à l'anxiété sociale, ce type de programme peut aider ceux qui ont des difficultés à s'endormir en raison de pensées anxieuses.
Les inconvénients
Un manque de preuves scientifiques pour étayer son efficacité. L'efficacité du programme doit être évaluée dans le cadre d'études scientifiques contrôlées.
Les individus varient dans leur réactivité à l'hypnose et leur capacité à se détendre suffisamment pour que l'enregistrement soit utile.
Conseils
Si vous utilisez le programme la nuit, vous souhaiterez peut-être ignorer la section « éveillé » afin que vous puissiez mieux vous endormir.
Caractéristiques
- Les utilisateurs doivent avoir 17 ans ou plus
- Nécessite iOS 9.0 ou version ultérieure. Compatible avec iPhone, iPad et iPod touch.
Résultat final
À 2,99 $, cela peut valoir la peine d'essayer. À tout le moins, si vous souffrez d'insomnie, la section relaxation peut vous être utile. Rappelez-vous cependant que si vous souffrez d'anxiété sociale grave, les stratégies d'auto-assistance ne remplacent pas un diagnostic professionnel et un traitement fondé sur des preuves, comme une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou des médicaments.