Dans une relation de soutien, il y a de nombreux avantages à avoir plus de relations sexuelles. Des taux plus élevés d'activité sexuelle sont liés à des changements positifs, tels qu'une pression artérielle plus basse, une réduction du stress, une plus grande intimité et même un taux de divorce plus faible. fréquence sexuelle, voici un aperçu des dernières recherches.
Fréquence idéale pour avoir des relations sexuelles
Une étude de 2015 a révélé que le bien-être général est associé à la fréquence des rapports sexuels, mais seulement dans une certaine mesure.ce point.
Un rapport sexuel par semaine est assez conforme à la moyenne actuelle. Cependant, nos vies de plus en plus occupées peuvent empêcher d'avoir plus de relations sexuelles. Par rapport à la fréquence des rapports sexuels dans les années 1990, les adultes en 2010 avaient neuf fois moins de rapports sexuels par an.
Fréquence sexuelle moyenne
- Adulte moyen: 54 fois par an (environ une fois par semaine)
- Adultes dans la vingtaine: Environ 80 fois par an
- Adultes dans la soixantaine: 20 fois par an
Bien que la fréquence diminue souvent avec l'âge, l'activité sexuelle chez les personnes âgées reste importante. En général, les couples mariés plus âgés ont tendance à avoir des relations sexuelles plus souvent que leurs pairs non mariés du même groupe d'âge.
Avantages psychologiques du sexe
Il y a de nombreux avantages émotionnels et psychologiques à faire l'amour. Le sexe est fortement lié à une meilleure qualité de vie. Certains de ces avantages incluent :
- Meilleure image de soi: Le sexe peut renforcer l'estime de soi et réduire les sentiments d'insécurité, conduisant à une perception plus positive de nous-mêmes.
- Des taux de bonheur plus élevés: Selon une étude de 2015 menée en Chine, des relations sexuelles plus consensuelles et de meilleure qualité augmentent le bonheur.
- Plus de lien: Des substances chimiques du cerveau sont libérées pendant les rapports sexuels, y compris des endorphines, qui diminuent l'irritabilité et les sentiments de dépression. Une autre hormone, l'ocytocine (la « drogue du câlin ») augmente avec la stimulation des mamelons et d'autres activités sexuelles. L'ocytocine aide à favoriser un sentiment de calme et de contentement.
- Soulagement du stress: Le stress chronique peut contribuer à réduire la fréquence des rapports sexuels. Cependant, le sexe peut être une technique efficace de gestion du stress. Le sexe réduit les hormones de réponse au stress, comme le cortisol et l'adrénaline (épinéphrine), avec des effets qui durent jusqu'au lendemain.
- Amélioration de la qualité du sommeil: Les orgasmes déclenchent la libération de l'hormone prolactine, qui aide à dormir.
Avantages physiques d'une augmentation du sexe
Il est assez intuitif de comprendre comment le sexe améliore la santé émotionnelle, mais le sexe présente également un certain nombre d'avantages physiques. Certains d'entre eux incluent :
- Meilleure forme physique: Le sexe est une forme d'exercice. Selon l'American Heart Association, l'activité sexuelle équivaut à des activités physiques modérées, comme la marche rapide ou la montée de deux escaliers. Le mouvement sexuel peut resserrer et tonifier les muscles abdominaux et pelviens. Pour les femmes, l'amélioration du tonus musculaire améliore le contrôle de la vessie.
- Fonction cérébrale améliorée: Des études préliminaires sur des rats ont révélé que des rapports sexuels plus fréquents étaient corrélés à une meilleure fonction cognitive et à la croissance de nouvelles cellules cérébrales. Des avantages similaires ont depuis été observés dans des études humaines. Une étude de 2018 portant sur plus de 6 000 adultes a établi un lien entre les relations sexuelles fréquentes et une meilleure mémoire chez les adultes de 50 ans et plus.
- Fonction immunitaire améliorée: Être plus actif sexuellement a des effets positifs sur la fonction immunitaire. Les relations sexuelles régulières peuvent même réduire le risque d'attraper un rhume ou la grippe.
- Niveaux de douleur inférieurs: Les endorphines du sexe favorisent plus qu'un simple sentiment de bien-être et de calme. Les endorphines sexuelles semblent également réduire les migraines et les maux de dos.
- Peut favoriser la perte de poids: Avoir des relations sexuelles pendant 30 minutes brûle en moyenne 200 calories. Les substances chimiques gratifiantes du cerveau libérées pendant les rapports sexuels peuvent atténuer les fringales et favoriser la perte de poids.
- Effets cardiaques positifs: L'activité sexuelle (mais pas la masturbation) a été associée à une tension artérielle systolique plus basse. Une tension artérielle élevée augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'activité sexuelle aide à dilater les vaisseaux sanguins, augmentant l'apport d'oxygène et de nutriments dans tout le corps tout en réduisant la pression artérielle.
- Avantages physiques supplémentaires: Être plus actif sexuellement stimule la libido et augmente la lubrification vaginale. Les rapports sexuels fréquents sont associés à des périodes menstruelles plus légères et à des crampes menstruelles moins douloureuses. De plus, un odorat amélioré, des dents plus saines, une meilleure digestion et une peau éclatante peuvent être liés à la libération de DHEA par le corps après un rapport sexuel.
Les dangers potentiels de plus de sexe
On croyait autrefois que le sexe augmente le risque de cancer de la prostate. Cependant, une étude de 2016 a découvert que les hommes qui avaient plus d'éjaculations (21 ou plus par mois) étaient moins susceptibles de développer la maladie que les hommes qui avaient moins d'éjaculations (sept ou moins par mois). Étant donné que le cancer de la prostate est la deuxième cause de décès liés au cancer chez les hommes, cet effet mérite d'être souligné.
Pour certains, le sexe peut augmenter les risques de crise cardiaque. Malgré ce risque, une fréquence sexuelle plus élevée peut aider. Une étude de 2011 a révélé que l'activité sexuelle régulière diminue les crises cardiaques. Le sexe, ainsi que d'autres formes d'activité physique, est protecteur. Mais, des sursauts d'activité peu fréquents exercent une pression supplémentaire sur le cœur. Discutez de votre activité sexuelle avec votre médecin pour évaluer vos risques.
Les rapports sexuels non protégés pourraient faire pencher la balance des avantages et des risques dans la direction opposée. Assurez-vous de vous familiariser avec les pratiques sexuelles sans risque.
Comment les relations bénéficient du sexe
Au-delà des avantages individuels pour vous et votre partenaire, les relations sexuelles régulières favorisent une relation saine de plusieurs manières. Par exemple, l'ocytocine libérée pendant les rapports sexuels renforce le sentiment de lien et améliore l'intimité émotionnelle.
Le sexe dans une relation monogame augmente votre niveau d'engagement et votre lien émotionnel avec l'autre personne. Exprimer l'amour par le sexe augmente la probabilité que les couples restent ensemble. En conséquence, le sexe est positivement associé à un taux de divorce plus faible.
Les 6 meilleurs programmes de conseil matrimonial en ligneLes défis d'avoir des relations sexuelles régulières
Les humains sont câblés pour désirer l'intimité du sexe. Le manque de sexe peut conduire les individus dans une relation à s'éloigner et, peut-être, à chercher ailleurs. Travailler avec un thérapeute de couple agréé peut aider à combler cette lacune et à empêcher les problèmes de s'imprégner tout au long de votre mariage.
Parfois, le maintien d'une vie sexuelle active est difficile ou impossible en raison de conditions physiques ou psychologiques. Les couples peuvent maintenir une relation solide et saine malgré ces obstacles en cherchant des moyens non sexuels d'améliorer l'intimité.
Relancer votre vie sexuelle
La fréquence des rapports sexuels peut changer et change souvent avec le temps. Mais cela ne signifie pas que la fréquence des rapports sexuels doit être une descente progressive. Si vous vous demandez s'il est possible que le sexe soit aussi bon que lorsque vous êtes tombé amoureux pour la première fois, la réponse est oui. Le sexe et l'intimité peuvent s'améliorer à mesure que votre relation mûrit. Cela peut juste nécessiter un peu de travail supplémentaire.
Il existe de nombreuses façons de pimenter votre vie sexuelle. Examiner les aspects non sexuels de votre relation peut vous aider.
On dit souvent que le plus gros organe sexuel se trouve entre les oreilles. Augmenter la fréquence des rapports sexuels sans vous connecter émotionnellement ou augmenter la communication n'est pas susceptible de produire des améliorations durables dans votre relation. La gestion du stress est un autre facteur clé pour une vie sexuelle saine.
Dans son livre "The Sex-Starved Marriage: Boosting Your Marriage Libido, a Couple's Guide", la thérapeute Michele Weiner-Davis suggère d'adopter une approche "juste le faire":
"Au début, beaucoup étaient naturellement prudents quant à mon approche à la Nike de leur vie sexuelle; le conseil « Just Do It » allait à l'encontre de tout ce qu'ils avaient cru sur le déroulement du désir sexuel… Je pouvais souvent voir le soulagement sur le visage des gens lorsqu'ils appris que leur manque de pulsions sexuelles inattendues ne signifiait pas nécessairement un problème. Cela ne voulait pas dire qu'il y avait quelque chose qui n'allait pas chez eux ou qu'il manquait quelque chose à leur mariage. Cela signifiait simplement qu'ils vivaient le désir différemment. ."
Si vous attendez toujours que votre niveau de désir corresponde à celui de votre partenaire, vous risquez d'attendre longtemps. Au lieu de cela, communiquez vos besoins et travaillez ensemble pour trouver un juste milieu.
Un mot de Verywell
Avoir des relations sexuelles plus souvent (ou au moins une fois par semaine) offre de multiples avantages pour une relation aimante et solidaire. Cela étant dit, une intimité croissante est toujours possible si vous ne pouvez pas avoir de relations sexuelles.
Si vous n'avez pas de relations sexuelles régulières, demandez-vous pourquoi. Parfois, consulter un sexothérapeute peut être le meilleur moyen de résoudre vos problèmes relationnels et personnels. La thérapie profite aux individus comme aux couples.