Points clés à retenir
- Plus des deux tiers des Américains prévoient de prendre des vacances cet été, mais l'anxiété liée au voyage fait hésiter certaines personnes à réserver un voyage.
- Fixer des limites saines avec vos amis et votre famille peut vous aider à vous sentir moins obligé de voyager avant d'être prêt.
- Les experts recommandent également d'apprendre vos déclencheurs, de créer une liste de choses sous votre contrôle et d'emballer des outils d'aide pour faire face à l'anxiété de voyage.
Avec l'assouplissement des restrictions de l'ère pandémique et les personnes nouvellement vaccinées désireuses de prendre des vacances attendues depuis longtemps, les voyages devraient augmenter cet été. Dans un récent sondage mené auprès de 2 500 Américains, 67% disent qu'ils prévoient une escapade estivale.
Mais alors que l'ambiance dans l'industrie du voyage est optimiste, tout le monde n'est pas impatient de faire un voyage. L'anxiété du voyage fait que de nombreuses personnes hésitent à réserver ce premier vol, malgré la pression de la famille et des amis pour se réunir dans des destinations lointaines.
Les thérapeutes disent qu'il est compréhensible de ressentir une certaine appréhension à l'idée de sauter dans un avion après un an coincé à la maison, rempli d'incertitude. Heureusement, il existe des moyens de lutter contre l'anxiété et de se sentir mieux dans la jet-set lorsque vous êtes prêt.
Voici pourquoi l’anxiété liée aux voyages peut augmenter et comment y faire face alors que les restrictions COVID se relâchent et que la vie revient à la normale.
Pointes d'anxiété de voyage
L'anxiété liée au voyage implique la peur de « visiter de nouveaux endroits, de perdre le contrôle et le stress des projets de voyage », explique Leela Magavi, MD, psychiatre et directrice médicale régionale de la psychiatrie communautaire à Newport Beach, en Californie.
"Bien qu'il ne s'agisse pas d'un diagnostic clinique, cela peut amener les individus à éviter complètement de voyager", ajoute-t-elle.
Certains thérapeutes constatent une augmentation du nombre de personnes souffrant d'anxiété liée au voyage alors que le monde commence à s'ouvrir à nouveau. Les experts disent que la tendance est compréhensible, compte tenu du traumatisme de la pandémie et du fait qu'on leur dit pendant un an ou plus que la maison est l'endroit le plus sûr.
« Les voyages, que ce soit en dehors de la ville, de l'État ou du pays, ont été l'une des premières restrictions mises en place pendant la pandémie pour réduire la propagation du COVID-19 », explique Desreen N. Dudley, PsyD, psychologue clinicienne agréée à Teladoc, qui fournit des soins de santé virtuels. "Maintenant, alors que les restrictions de voyage se relâchent et que les gens attendent avec impatience un retour à leur vie normale, il y a un réajustement - un changement cognitif - qu'ils doivent créer dans leur esprit."
Faire face à l'anxiété liée au voyage
L'anxiété liée au voyage peut être une expérience isolante, d'autant plus que vous voyez des publications sur les réseaux sociaux d'amis et de membres de la famille accumuler des miles de voyageur fréquent. Cependant, vous n'êtes pas le seul à vous méfier de partir en voyage en ce moment, et la bonne nouvelle est qu'il existe des moyens d'accepter et de surmonter ces sentiments.
Voici quelques conseils pour faire face à l'anxiété liée au voyage, selon les thérapeutes.
Apprenez vos déclencheurs
Déterminer les raisons exactes (ou déclencheurs) de votre anxiété liée au voyage peut être la première étape pour vous sentir plus en confiance avant de partir en voyage.
«L'identification des déclencheurs vous aide à trouver des compétences d'adaptation», explique Yasmine Saad, PhD, psychologue clinicienne agréée et fondatrice et directrice générale de Madison Park Psychological Services. "Beaucoup de gens peuvent identifier leurs déclencheurs en se demandant de quoi ils s'inquiètent lorsqu'il s'agit de voyager"
L'anxiété liée au voyage est souvent déclenchée par le manque de contrôle du voyage et la peur de l'inconnu, dit-elle.
Yasmine Saad, PhD
Avec COVID, la peur d'être exposé au virus et à (a) nouvelle souche est un nouveau déclencheur d'anxiété de voyage.
- Yasmine Saad, PhD"Avec COVID, la peur d'être exposé au virus et (a) nouvelle souche est un nouveau déclencheur de l'anxiété de voyage", ajoute le Dr Saad.
Définir des limites saines
Si l'anxiété liée au voyage vous rend prudent lorsque vous vous aventurez loin de chez vous en ce moment, la pression de la famille et des amis pour les rejoindre pendant les vacances d'été pourrait ne faire qu'ajouter à votre stress. Les thérapeutes disent qu'il est important de respecter vos propres limites et de les partager avec les autres.
Desreen N. Dudley, PsyD
Chaque personne possède différents niveaux de confort et de préparation lorsqu'il s'agit de voyager, surtout depuis le début de la pandémie.
- Desreen N. Dudley, PsyD«Chaque personne possède différents niveaux de confort et de préparation lorsqu'il s'agit de voyager, surtout depuis le début de la pandémie», explique Dudley. « Gardez à l'esprit que si vous n'êtes pas prêt à partir en vacances ou à voyager, même lorsque vos amis et votre famille le sont, vous avez le droit de leur parler de votre niveau de confort et de le faire respecter. »
Vous pourriez envisager de renouer avec vos proches pour le moment, ce qui peut éventuellement vous aider à vous sentir plus à l'aise de rejoindre des groupes sur d'autres destinations plus tard.
Listez ce qui est sous votre contrôle
De par sa nature même, voyager exige que vous abandonniez une partie (mais pas la totalité !) de contrôle. Faire une liste de ce qui est encore sous votre contrôle lors d'un voyage, comme l'heure à laquelle vous partez pour l'aéroport, l'hôtel dans lequel vous séjournez et la durée de vos vacances, pourrait aider à soulager l'anxiété liée au voyage, explique le Dr Magavi.
« Lire cette liste à haute voix en cas de détresse peut atténuer une anxiété compréhensible liée aux voyages », explique-t-elle. « Les enfants et les adultes ont affirmé que cette activité les avait aidés à se sentir moins impuissants et plus en contrôle de leur expérience de voyage. »
Facilité dedans
Être exposé à voyager dans un environnement que vous jugez sûr (même si c'est simplement votre imagination !) peut vous aider à surmonter une certaine anxiété liée au voyage, explique le Dr Magavi.
« La thérapie par exposition peut aider les individus à apaiser leur anxiété et à combattre leurs peurs. Je conseille aux individus d'imaginer comment leur expérience de voyage se déroulera bien », dit-elle. « Je leur demande également d'écrire une histoire à ce sujet et de la partager avec moi en séance. Cette activité aide à recadrer la pensée des individus et diminue les pensées ruminatives sur COVID-19. »
Vous pouvez également essayer de vous exposer à certains éléments du voyage qui vous préoccupent (comme être entouré de groupes de personnes) à la maison.
"Par exemple, s'ils sont inquiets à propos des endroits surpeuplés, il peut être utile de visiter une épicerie ou un centre commercial avec un ami, puis de visiter ces endroits de manière indépendante", suggère le Dr Magavi.
Pack d'outils pour réduire l'anxiété
Faites attention à ce que vous emballez lorsque vous décidez de voyager. Ranger quelques outils supplémentaires et du confort de créature dans votre valise peut faire une différence dans votre anxiété de voyage.
« Assurez-vous de voyager avec tout ce dont vous avez besoin pour prendre soin de votre bien-être physique et mental. Ces articles peuvent inclure des médicaments, des livres, de la musique, un journal pour noter vos sentiments, ainsi que des numéros de téléphone et des coordonnées de personnes de soutien à qui vous pouvez parler », explique le Dr Dudley.
Concentrer votre attention sur quelque chose d'agréable, comme un film amusant sur votre iPad ou un roman captivant, pourrait également vous aider à vous distraire d'une vague d'anxiété liée au voyage, ajoute le Dr Saad.
Planifiez à l'avance et restez en bonne santé
Prêt à faire ce premier voyage ? Le Dr Dudley recommande de définir autant de détails que possible pour vous sentir moins anxieux en voyage.
« Planifier à l'avance est le meilleur moyen de faire face à l'anxiété liée au voyage. Donnez-vous suffisamment de temps pour planifier pour éviter de vous sentir plus stressé et craintif en raison d'une planification de dernière minute », dit-elle. « Planifiez le voyage en sélectionnant la méthode de voyage la moins anxiogène et organisez-vous pour vous absenter de la maison, comme la collecte du courrier et les soins pour un animal de compagnie.
La planification doit également inclure des moyens de prendre soin de votre corps et de votre esprit dès le début de votre voyage.
"Commencez par un exercice de méditation ou de respiration pour vous détendre avant d'aller à l'aéroport et trouvez le temps à l'aéroport de pratiquer le même exercice de méditation ou de respiration", explique le Dr Saad.
Continuez à prendre soin de vous tout au long de votre voyage pour éviter que l'anxiété liée au voyage ne s'installe.
Leela Magavi, MD
Faire de l'exercice et faire des promenades en pleine conscience pendant un voyage aide à libérer des endorphines saines et à réduire les niveaux de cortisol.
- Leela Magavi, MD« Faire de l'exercice et faire des promenades en pleine conscience en voyage aident à libérer des endorphines saines et à réduire les niveaux de cortisol », explique le Dr Magavi. « La diminution de la consommation de caféine et d'alcool peut réduire les niveaux de stress et d'anxiété. »
Si vous ressentez une angoisse de voyage, reconnaissez-le et donnez-vous l'espace et les outils dont vous avez besoin pour y faire face. Gardez à l'esprit les raisons pour lesquelles vous avez décidé de faire un voyage.
« Rappelez-vous que l'intention de voyager est de vous amuser et de profiter de votre temps libre », explique le Dr Dudley. « Faire face à l'anxiété liée au voyage implique non seulement de planifier des stratégies pour réduire les peurs, mais aussi d'attendre avec impatience des expériences amusantes. »
Ce que cela signifie pour vous
Les voyages devraient augmenter cet été dans un contexte de relâchement des restrictions, mais tout le monde n'est pas prêt à prendre la route. Les thérapeutes disent que de nombreuses personnes souffrent d'anxiété de voyage en raison du traumatisme de la pandémie.
Si vous souffrez d'anxiété liée au voyage, déterminer les choses exactes qui vous préoccupent peut vous aider à commencer à vous en sortir. Les thérapeutes recommandent de vous exposer lentement à certains de ces déclencheurs en toute sécurité et d'énumérer ce qui est sous votre contrôle lors d'un voyage. Lorsque vous êtes prêt à prendre la route, emportez des outils pour favoriser votre bien-être émotionnel et prenez soin de vous tout au long de votre voyage.