Qu'est-ce que la thérapie centrée sur les émotions ?
La thérapie centrée sur les émotions (EFT) est un type de thérapie à court terme qui est utilisée pour améliorer l'attachement et le lien dans les relations adultes. Cette approche de la thérapie de couple a été développée par les docteurs Sue Johnson et Les Greenberg dans les années 1980 et est enracinée dans la recherche sur l'amour comme lien d'attachement.
Bien que souvent utilisé pour les couples, il a également été adapté pour une utilisation en famille. Ce traitement peut aider les couples et les membres de la famille à former un lien émotionnel plus sûr, ce qui peut se traduire par des relations plus solides et une meilleure communication.
Technique
Le processus de changement via l'EFT a été cartographié dans un système clairement défini composé de neuf étapes sur trois étapes qui aident à guider le thérapeute et à suivre les progrès. Les trois étapes de l'EFT sont :
Désescalade
Cette étape se concentre sur l'identification des modèles d'interaction négative qui contribuent au conflit, l'identification des émotions négatives liées aux problèmes d'attachement et le recadrage de ces problèmes. Ce processus aide les couples à mieux voir comment les insécurités et les peurs peuvent nuire à leur relation.
Les partenaires commencent à considérer les comportements indésirables (c'est-à-dire la fermeture ou les escalades de colère) comme des « protestations de déconnexion ». Les couples apprennent à être émotionnellement disponibles, empathiques et engagés les uns avec les autres, renforçant le lien d'attachement et le refuge entre eux.
Restructuration
Au cours de cette étape, chaque partenaire apprend à partager ses émotions et à faire preuve d'acceptation et de compassion l'un envers l'autre. Cette étape aide chaque partenaire à devenir plus réactif aux besoins de son partenaire.
Le processus tente de réduire le conflit d'un couple tout en créant un lien émotionnel plus sûr. Les couples apprennent à exprimer des émotions profondes et sous-jacentes à partir d'un lieu de vulnérabilité et demandent que leurs besoins soient satisfaits.
Consolidation
Au cours de la dernière étape, un thérapeute aide le couple à travailler sur de nouvelles stratégies de communication et à mettre en pratique des compétences lors de l'interaction les uns avec les autres. Ce processus peut aider les couples à voir comment ils ont pu changer et comment de nouveaux modèles d'interaction préviennent les conflits.
De nouvelles séquences d'interactions de liaison se produisent et remplacent les anciens schémas négatifs tels que « poursuivre-se retirer » ou « critiquer-défendre ». Ces nouveaux cycles positifs se renforcent alors d'eux-mêmes et créent un changement permanent. La relation devient un refuge et un environnement de guérison pour les deux partenaires.
En quoi l'EFT peut vous aider
Une thérapie axée sur les émotions peut être bénéfique pour les couples aux prises avec des conflits, de la détresse et une mauvaise communication. Bien qu'elle soit souvent utilisée en thérapie de couple, l'EFT peut également être utile en thérapie individuelle et en thérapie familiale.
Avec les individus, cette approche peut aider les gens à améliorer les problèmes liés aux émotions. Cela peut également aider les membres de la famille à nouer des liens plus sûrs les uns avec les autres.
Les couples pouvant bénéficier de l'EFT sont ceux dont l'un ou les deux partenaires ont :
- Dépendance
- Dépression
- Maladie chronique
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
L'EFT s'est également avérée être une approche puissante pour les couples confrontés à l'infidélité ou à d'autres incidents plus traumatisants, récents et passés. Les neurosciences croisent la théorie de l'attachement et l'EFT. Des études d'IRM produites plus récemment démontrent l'importance d'un attachement sécurisé. Nos attachements sont puissants et notre cerveau les code comme « sécurité ».
L'EFT est utilisé avec de nombreux types de couples différents dans les cabinets privés, les centres de formation universitaires et les cliniques hospitalières. Il est également très utile avec divers groupes culturels à travers le monde.
Avantages de la thérapie centrée sur les émotions
Il y a un certain nombre d'avantages que les couples et les familles peuvent tirer de l'EFT. Certains d'entre eux incluent :
- Meilleur fonctionnement émotionnel: L'EFT fournit un langage pour une dépendance saine entre les partenaires et examine les mouvements et les moments clés qui définissent une relation amoureuse adulte. L'objectif principal du modèle est d'élargir et de réorganiser les réponses émotionnelles du couple.
- Des liens plus forts: L'EFT est basé sur la théorie de l'attachement, qui suggère que les attachements entre les personnes fournissent généralement un refuge sûr, une retraite du monde et un moyen d'obtenir confort, sécurité et un tampon contre le stress.
- Meilleure compréhension interpersonnelle: L'EFT aide les gens à devenir plus conscients des besoins de leur partenaire. En raison de cette prise de conscience, ils sont également capables d'écouter et de discuter des problèmes à partir d'un lieu d'empathie au lieu d'un lieu de défensive ou de colère.
Une thérapie axée sur les émotions peut dissiper les réactions automatiques et contre-productives qui menacent les relations.
Efficacité
L'EFT a de nombreux atouts en tant que modèle thérapeutique. Premièrement, il est soutenu par des recherches approfondies. Deuxièmement, il est collaboratif et respectueux des clients. Cela déplace la responsabilité des problèmes des couples sur les schémas négatifs entre eux, au lieu des couples ou des partenaires eux-mêmes.
Il existe de nombreuses recherches sur l'efficacité de ce traitement. Elle est maintenant considérée comme l'une des formes de thérapie de couple les plus validées empiriquement (sinon la plus).
Une thérapie axée sur les émotions peut être un moyen efficace pour les couples de former des liens plus forts et de construire de meilleures relations. La recherche a montré que l'EFT peut améliorer les interactions entre les partenaires et réduire le stress que les gens éprouvent dans leurs relations.
Une revue systématique de 2019 a révélé que l'EFT était un traitement efficace pour améliorer la satisfaction conjugale. Cette récupération est également assez stable et durable, avec peu de signes de rechute dans la détresse.
Choses à considérer
Parce que la thérapie centrée sur les émotions consiste à explorer les émotions et les schémas négatifs qui contribuent aux conflits dans les relations, cela peut être difficile. Le processus thérapeutique lui-même peut conduire à des émotions difficiles ou intenses.
Il est également important que chaque individu participe au processus. L'EFT peut être moins efficace si une personne est moins disposée à participer.
En raison de l'attachement insécurisé, toute distance ou séparation perçue dans nos relations intimes est interprétée comme un danger. Perdre le lien avec un être cher menace notre sentiment de sécurité.
Pour cette raison, les gens entrent dans un mode d'auto-préservation et comptent sur les choses qu'ils ont faites pour « survivre » ou faire face dans l'enfance. C'est la raison pour laquelle les gens sont poussés à répéter des schémas malsains de leurs années de formation à l'âge adulte dans les relations amoureuses. Bien que le processus puisse parfois être difficile, l'objectif de l'EFT est d'aider à changer ces modèles et de les remplacer par d'autres plus utiles.
Comment commencer
Au cours d'une séance d'EFT, un thérapeute observe la dynamique entre un couple et agit ensuite en tant que collaborateur pour coacher et diriger de nouvelles façons d'interagir. Contrairement à d'autres formes de thérapie où le thérapeute est davantage un auditeur passif, les thérapeutes EFT jouent un rôle actif dans l'orientation de la conversation. L'approche thérapeutique se concentre également sur le traitement des émotions et des interactions au sein de la session plutôt que de se concentrer sur des choses comme les feuilles de travail et les devoirs.
Les thérapeutes sont empathiques et aident les couples à reconnaître leurs émotions comme valides. Ils aident les couples et les individus à reconnaître des comportements et des schémas dont ils ne sont peut-être même pas conscients et à voir comment ces actions contribuent au conflit dans une relation.
Si vous pensez que cette forme de thérapie améliorerait votre relation, vous pouvez trouver un thérapeute formé à l'EFT sur le site Web du Centre international d'excellence en thérapie axée sur les émotions (ICEEFT).
Livres TEF
- "Thérapie de couple centrée sur l'émotion pour les nuls" de Brent Bradley et Jamies Furrow
- "Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love" de Sue Johnson
- « Un cahier d'exercices axé sur les émotions pour les couples : nous deux » par Veronica Kallos-Lilly et Jennifer Fitzgeralds